Hvad er de bedste øvelser for at reducere taljen

Det talje Det er et af de foretrukne steder for fedt at sætte sig i vores krop og også den del, der giver os mest, når vi får et par kilo. Selvom det første, vi kan tænke på, er, at vi er nødt til at arbejde med mavemusklerne ved at øve på de øvelser, der bærer det samme navn, er dette ikke helt sandt. For at du skal have maksimal effektivitet, forklarer vi på OneHowTo.com hvad er de bedste øvelser for at reducere taljen.

Skridt, der skal følges:

Hvis vi ønsker at reducere det fedt, der er gemt i taljeområdet, er det første, vi skal gøre, at tabe sig, for kun på denne måde kan vi reducere volumenet og forbrænde de fedtstoffer, der findes i vores krop. For at tabe sig bliver vi derfor nødt til at kombinere en afbalanceret diæt med øvelsen af nogle øvelser, der hjælper os med at skulpturere kroppen på en generaliseret måde.

Vi begynder med at tale om bedste øvelser for at tabe sig. Først og fremmest vil vi påpege, at for at opnå synlige resultater på mellemlang sigt er det vigtigt, at du er konstant, når du laver sport, det vil sige, det vil være nytteløst at gå 1 eller 2 gange om ugen i gymnastiksalen: 3-5 gange De er de mest anbefalede for din krop at være i optimal tilstand.

Når det er sagt, for at reducere taljen Vi vil kombinere øvelser for at forbrænde kalorier og for at tone musklerne i området, for først da vil vi arbejde effektivt for at nå vores formål.

Hos OneHowTo giver vi dig nogle tip til at fjerne taljeruller.

Vi begynder med at tale om kardiovaskulær træning, det vil sige de aktiviteter, der vil aktivere din krop, hvilket får den til at forbrænde kalorier hurtigere og derfor er nødt til at gå til de lagrede fedtreserver for at tabe sig. Men for at øvelsen skal være effektiv, er det vigtigt, at du foretager en diæt med lavt fedtindhold, ellers uanset hvor meget du forbrænder kalorier, hvis du senere genindfører dem i kroppen, vises resultaterne af gymnastiksalen ikke på noget tidspunkt .

Nogle af de bedste øvelser til at forbrænde fedt er som følgende:

Tager ud og løber
Gør elliptisk cross trainer
Stationær cykel eller cykling
Roning
Aerobe klasser: zumba, step, aerobic osv.

Det er vigtigt, at når du går på træning, afsætter du en del til hjerte-kar-træning og en anden til toning-øvelser, først så får du den krop, du vil have så meget. Derudover skal du i det mindste øve dig på disse øvelser 30 til 45 minutter at være i stand til at forbrænde en betydelig mængde kalorier.

Når du er færdig med cardio-øvelserne, er den næste ting, vi vil gøre, at fokusere specifikt på det område, vi vil miste. I dette tilfælde blandt de bedste øvelser for at reducere taljen vi begyndte at tale om side crunchesdet vil sige dem, der påvirker skråningerne, de laterale muskler.

Der er flere øvelser, du kan gøre, men i OneHowTo vil vi opdage to af dem, der er meget enkle og effektive:

Cykelknas

For at gøre dem bliver du nødt til at placere dig selv på en måtte med forsiden opad, hæve dine ben og bøje dem i en vinkel på 90 ° og placere dine hænder bag nakken. I denne position skal du løfte din torso og forsøge at nå højre albue med venstre knæ og derefter omvendt; Du bliver nødt til at udføre 15 gentagelser (tæller, at 1 gentagelse spiller med begge arme), og så kan du hvile. Udfør 3 sæt med 15 4 gange om ugen.

Knuser saks

En anden måde at få denne del af kroppen til at fungere er ved at ligge sidelæns på måtten, støtte dit hoved med din håndflade og hvile albuen på gulvet. Det øverste ben skal hæves så højt som muligt, og sænkes derefter langsomt uden at røre ved det andet ben. Gør 3 sæt med 15 også for at kunne bemærke resultaterne.

Denne øvelse kan udføres både i gymnastiksalen og i dit eget hjem, da der ikke kræves noget materiale. For at gøre dette bliver du nødt til at stå på jorden og prøve berør højre knæ med venstre albue hæve benet og let dreje livet. Du bliver nødt til at udføre bevægelser mellem hinanden fra højre mod venstre og udføre 15 gentagelser, hvile og vende tilbage, indtil du gennemfører 3 serier.

Nu vil vi foreslå en anden af bedste øvelser for at reducere taljen som du nemt kan gøre hjemme eller i gymnastiksalen. Til dette har du brug for nogle vægte, eller hvis du skal gøre det derhjemme, kan du bruge en kosteskaft eller noget lignende. For at udføre denne øvelse skal du følge følgende trin:

Stå med ryggen lige og dine ben let adskilt og bøjet for ikke at stramme.
Vægtene eller kosteskaffen skal hvile på dine skuldre og passere bag nakken.
Hold vægtene med dine hænder uden at anstrenge ryggen.
I denne position skal du dreje taljen uden at bevæge dine fødder fra jorden, så de forbliver lige og stille.
Drej til den anden side, og gentag denne bevægelse 15 gange.

Lav 3 sessioner af denne øvelse, og lidt efter lidt vil du forfine din talje.

Allerede i de lokale øvelser for at reducere taljen, vil vi tale om squats. Og det er, at denne øvelse er meget velegnet til at forfine taljen, da den indsats, der tvinger rygmusklerne til at gøre, også påvirker hele den muskulære ramme i dette område, hvilket får hele taljen til at virke og tone.

For det bedste resultat, intet bedre end squats med håndvægte, da det på denne måde tilføjer ekstra vægt til din krop. For at udføre den øvelse, som vi foreslår, skal du følge følgende trin:

Stå på måtten med benene adskilt og let bøjet.
Hold håndvægtene, en på hver side af kroppen.
Sænk dig langsomt ned til jorden ved at sænke din røv og anstrenge dig med dine benmuskler. Gå langsomt op igen.
Hold altid din ryg lige.

Du skal udføre 3 sæt med 15 gentagelser hver for over tid at bemærke forbedring.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser for at reducere taljen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.