Hvordan man tager sig af mine knæ, når jeg løber

Mange atleter tilskriver deres knæproblemer Til løbene. Imidlertid er løb ikke årsagen til nogen skade, men den måde, vi gør det på. Derfor er det nødvendigt, at lad os forbedre vores teknik for at forårsage mindst mulig påvirkning af leddene, ud over at tage en række grundlæggende forholdsregler. Derfor fortæller vi dig i denne OneHowTo-artikel hvordan man tager sig af mine knæ, når jeg løber.

Skridt, der skal følges:

Prøv at løbe over bløde overflader. Det tilrådes at undgå overflader som asfalt eller sten, når du går ud for at træne. I tilfælde af mennesker, der bor i byen, kan dette være en umulig mission, men læger advarer om, at løb på denne type jord forårsager stor indflydelse og knæspænding, ankler, hofter og endda på ryggen. Af denne grund anbefaler de at køre på land, græs eller endda på sandet på stranden. Hvis du ikke har adgang til disse typer overflader, kan du altid vælge en løbebånd fra gymnastiksalen eller træne på et atletisk spor i din by.

Gem ikke, når det kommer til køb sportssko. Brug af specielle løbesko holder dine fødder behagelige og følgelig dine knæ sikre. Vælg fodtøj, der giver dig en polstret base, og som på samme tid føles som om de har en godt supportniveau. Din fod behøver ikke være stram, det føles bare som om den ikke svinger, mens du løber.

Få en god opvarmning, inden du går i gang. At løbe med kolde muskler er aldrig en god idé, så det er nødvendigt stræk dine muskler og ledbånd for at forberede dem på det pres, de oplever, når du træner.

Vær forsigtig med at være overvægtig. Løb er en af ​​de aktiviteter, der har størst indflydelse på vores knæ, så en person med et par ekstra kilo maksimerer denne belastning på leddene. Prøv at holde en Sund diæt at, ud over at kontrollere din vægt, vil forbedre dine fysiske forhold, og du kan endda bemærke, at du bliver mindre træt.

Det tilrådes også, at du lærer hvordan forbedre din sports teknik når det kommer til løb. Det er klart, at du ikke behøver at tilmelde dig klassen for at lære, selvom det bestemt vil blive anbefalet. Forsøg at følge nogle af disse retningslinjer: undgå at vride dine ankler ved at holde dine fødder godt understøttet med passende fodtøj, løft ikke knæene for højt, når du løber, for at undgå at det ben, der forbliver understøttet, får hele kroppens vægt, prøv hold knæene let bøjede og dine fødder vender mod den retning, du går.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man tager sig af mine knæ, når jeg løber, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.