Sådan taber du dig hurtigt med øvelser derhjemme

Mange mennesker forsøger at forbedre deres vægt for deres helbred, og andre prøver også at tabe sig for at se bedre ud. At få en bedre fysisk form og silhuet er ikke en umulig mission, selvom du går imod uret for at indstille dig selv en kort periode. Nogle grundlæggende retningslinjer for spisning og motion er den magiske formel for at opnå dette. Denne gang vil vi fokusere på fysisk aktivitet. Fra en HOWTO forklarer vi hvordan man taber sig hurtigt med øvelser derhjemme så du kan begynde at nå dit mål.

Indeks

Gå ned i vægt hurtigt med aerobe øvelser derhjemme
Øvelser for at tabe sig hurtigt i hofter, balder og ben
Øvelser for at tabe sig i armene

Gå ned i vægt hurtigt med aerobe øvelser derhjemme

Gør aerobic derhjemme det behøver ikke at være kompliceret. Det er heller ikke nødvendigt at have en motionscykel eller andet udstyr. Det er meget lettere end alt dette. Naturligvis vil det normalt være nødvendigt, at du i det mindste gør det 15 minutters aerob træning. Hvis du er i bedre fysisk form og regelmæssigt træner, kan du øge tiden.

Hop for at tabe sig

Det er en af de bedste øvelser for at forbrænde kalorier og fedt. For at øve det har du flere muligheder:

Spring på samme sted: Med denne øvelse bliver du nødt til at foretage små spring over jorden, hvor du er og gentagne gange. Derudover kan du variere knæbøjningen for at gøre springene sværere og forbrænde flere kalorier.
Sjippetov: du skal bare tage et reb og begynde at hoppe. For at gøre øvelsen mindre ensformig, prøv at springe fremad og derefter baglæns. Du vil opdage, at der er mange fordele ved at hoppe reb og ikke kun det faktum, at det hjælper dig med at tabe sig.
Spring til gummiet: Sikkert i barndommen spillede du med elastikken i skolegården eller i parken. Det er på tide at få disse spil tilbage og spille dem kontinuerligt. Det er en måde at forbrænde kalorier på og have det sjovt på samme tid. Hvis du ikke har nogen at gøre denne øvelse med, skal du binde enderne af elastikken til møbler, der er vanskelige at flytte for at få modstand.

Op og ned ad trappen

Der er flere maskiner i fitnesscentre, der simulerer bevægelsen af at gå op og ned ad trapper, for eksempel den elliptiske. Hvis du har en elliptisk derhjemme, da mange mennesker har dem som stationære cykler, anbefaler vi, at du følger den elliptiske maskinøvelsesrutine, som du kan finde i denne anden artikel.

Hvis du ikke har en maskine, kan du gå op og ned ad trappen, for eksempel hvis du bor i en bygning er en af de bedste muligheder at løbe op og ned ad trappen flere gange, hvis du ikke kan drage fordel af dem i en park, som du har tæt på hjemmet eller andre, som du finder på gaden.

Dans for at tabe sig

Det er en anden glimrende mulighed for at øve i stuen derhjemme. Sæt musik med en masse rytme, disco eller danstype, blandt andre muligheder, og dans. Det betyder ikke noget, om du ikke har meget stil, det handler om, at hele kroppen er i bevægelse, husk at målet er at tabe sig og ikke vinde en udstilling.

En anden mulighed, hvis du foretrækker at lære trin eller følge en koreografi, er at bruge Internettet til at følge videoer af klasser af stilarter, som du kan lide. For eksempel anbefaler vi koreografien i denne oneHOWTO-video om Hvordan man taber sig ved at øve Zumba.

Øvelser for at tabe sig hurtigt i hofter, balder og ben

Bortset fra at lave aerob træning, er det praktisk, at den fysiske aktivitet, der udføres, inkluderer nogle øvelser for at tone og få fasthed. Også med din praksis vil du fortsætte med at forbrænde kalorier. Hvis du ikke er meget fit, er det mere end nok at lave femten reps på hvert ben for at komme i gang. Vær opmærksom på disse singler vægttab øvelser for underkroppen.

Squatting: Det er en af de mest effektive til at arbejde med ben og balder. Gå frem ad gangen sådan, og når du er nået til slutningen, gå baglæns igen. Dette fungerer hele lårområdet. Denne øvelse, selvom den kan udføres af alle, er især velegnet til dem, der har cellulite på lår og balder.
Spring squats: Denne øvelse er ret hård, men disse er nogle af de bedste squats, og resultaterne er fantastiske. Det består i at udføre bevægelsen, som om du skulle sætte dig ned, men uden at have en stol. På denne måde sænker du knæene til mere eller mindre bøjning, strækker derefter dine ben og tager et lille spring. Følg de trin, du kan se på billedet nedenfor.
Bænkspring: For at udføre denne øvelse skal du bruge en afføring eller afføring, som ikke er særlig høj. Aktiviteten består i at gå op med det ene ben, støtte foden godt på bænken, gå op og lade det andet være i luften. Derefter sænkes den ned, så begge fødder understøttes godt på jorden, og den tidligere bevægelse foretages med det modsatte ben. Og så videre, indtil serien er afsluttet

I alle disse øvelser tilrådes det at lave mindst 15 gentagelser af bevægelsen, som vi nævnte i starten, og det tilrådes at gøre mindst mellem 2 og 3 serier.

Øvelser for at tabe sig i armene

Sektionen eller overkroppen af kroppen er også vigtig at arbejde på. Faktisk er den indre del af armene tilbøjelig til at slappe af, hvilket forstærkes, hvis du skal tabe dig meget. Derudover er der mange med dem, der foretrækker at vise en tonet arm ved sommeren ved ikke at bære lange ærmer. For at gøre dette kan du gøre følgende øvelser til slappe arme der hjælper dig med at tabe dig hurtigt i dette område og tone op:

Triceps Dips

Det er en af de bedste øvelser for armene - brystet arbejdes også - hvilket får resultater på kort tid. Hvis de aldrig har slået godt ud, et trick til Gør Tricep Dips let er:

Stå med ryggen til sofaen eller bænken.
Hvil dine hænder godt på kanten.
Sæt dine fødder foran, stræk dine ben og hvil dine hæle på gulvet.
Bøj langsomt dine arme og sænk dig forsigtigt så langt du kan.
Løft langsomt din krop og stræk dine arme.
Gentag denne bevægelse 10 gange og udfør 3 sæt.

På billedet nedenfor kan du se et eksempel på denne øvelse.

Lateral arm hæver sig

Denne øvelse er enklere end den foregående. Du skal bare have lidt plads til at åbne dine arme og et par fulde vandflasker.

Stå lige op.
Sæt dine ben let fra hinanden i hoftehøjde, og bøj knæene let.
Med en flaske vand i hver hånd - de kan være de små til at begynde med - læg hver arm ved siden af kroppen.
Derfra løft dine arme lige op til skulderhøjde, så du danner et kors med din krop.
Sænk langsomt dine arme, før de rører ved din krop, og før dem straks op igen.
Lav 15 reps og 3 sæt.

Med disse enkle, men effektive øvelser kan du nå målet, så længe du er konsekvent. Fra unCOMO håber vi, at vi har hjulpet dig med at vide, hvordan du hurtigt kan tabe dig med øvelser derhjemme. Husk, at inden du udfører fysisk aktivitet, skal du altid konsultere specialister for at vide, at der ikke er helbredsproblemer eller årsager, der kontraindiserer sport.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig hurtigt med øvelser derhjemme - det bedste, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.