Sådan ånder du under en løbstest


Løb er en grundlæggende fysisk aktivitet bestående af en konstant og kontinuerlig bevægelse ikke kun af fødderne, men af ​​hele kroppen. Blandt dem er også hjertet og frem for alt vejrtrækningen. Derfor bør både begyndere og mere erfarne løbere tage højde for en række faktorer, når de starter i deres yndlingssport.

Åndedræt er en faktor i grundlæggende betydning. Når vi begynder at løbe regelmæssigt, tænker vi ofte straks på at bære det rigtige løbende tøj og sko eller hydrere ordentligt, men nogle gange får spørgsmålet om vejrtrækning kun ringe relevans, og dette kan have meget negative virkninger på vores løb. Ydeevne for dem, der praktiserer dette sportsaktiviteter.

Hvis du nyder denne gode øvelse, på OneHowTo.com giver vi dig nogle nøgler at opdage hvordan man trækker vejret under en løbetest.

Du bliver nødt til at:

Indeks

  1. Start med en jævn rytme
  2. Hold rytmen stabil
  3. Reguler intensiteten
  4. Åndedræt med mellemgulvet
  5. Huske på, at

Start med en jævn rytme

Det vigtigste er at starte enhver form for race med en meget jævn rytme, som giver dig mulighed for at opretholde indsatsen i ca. 20 minutter rundt regnet. For at udføre denne aktivitet godt, er den første ting at gå fra mindre til mere, det vil sige at udvikle sig dag for dag konstant uden at overdrive ved at foretage meget hurtige tempoændringer, som vi ikke er forberedt på.

Hold rytmen stabil

Åndedrætsrytmen Det er noget, der læres lidt efter lidt med ren og hård praksis. De fleste professionelle løbere tager to skridt under indånding og to mere under udånding, men dette er ikke en must-have-regel. Dette kan variere, og hver løber skal finde ud af det tempo, der bedst passer til deres behov. For at gøre dette er det bedst at lave en test med forskellige inspiration / udløbsrater på på hinanden følgende dage og sammenligne fornemmelserne.

Reguler intensiteten

Det mest anbefalede er at gøre korte, lave vejrtrækninger, for at opretholde det åndedrætsmønster, der passer bedst til os, og for at undgå langvarige og dybe vejrtrækninger, som får os til at miste vores rytme, og som vi kun skal bruge som en lejlighedsvis ressource i tilfælde af en spidsbelastning såsom en stigning eller anden forhindring .

Åndedræt med mellemgulvet

Hvad man skal gøre er bringe luften "mod maven" og ikke "mod brystet". Selvom det i starten kan virke kompliceret, er dette en grundlæggende manøvre, der hjælper os med at optimere den mængde ilt, som vi bidrager til vores muskler. Vi skal begynde at trække vejret med membranen bevidst, og lidt efter lidt vil vi vænne os til det, og vi vil være i stand til at udføre gesten uden at tænke.

Huske på, at

Løb er en type aerob fysisk aktivitet, som gør dig vores vejrtrækning accelererer, da iltforbruget i vores krop er større. Så i det øjeblik, hvor løbningen praktiseres, bemærkes den typiske fornemmelse af "mangel på luft" straks, hvis man ikke trækker vejret korrekt, hvilket påvirker ydeevnen, deraf vigtigheden af ​​at gøre det ordentligt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan ånder du under en løbstest, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Kører i grønne områder
  • Kører den første ting om morgenen