Hvordan man laver sit-ups for ledsmerter
Når vi bliver ældre, bliver musklerne mere udsatte for skader og belastninger. Ledsmerter er et almindeligt helbredsproblem blandt mænd og kvinder, især i det sacroiliacale område, hvor de øvre glutes og bækkenområdet mødes. Den bedste måde at lindre ledsmerter på er at lave nogle sit-ups. ved hjælp af nogle øvelser. Dette vil lindre hele kroppen ubehag forårsaget af ledsmerter. Push-ups og øvelser har magten til at mindske ledsmerter og stivhed. Undgå disse øvelser vil kun svække musklerne og det omgivende væv endnu mere.
Du bliver nødt til at:
Skridt, der skal følges:
Læg en blød måtte på en flad overflade og læg den på ryggen. Placer to faste puder på dine ben, mens du hviler hovedet på en lille pude.
Kryds dit venstre ben over det andet og klem dine ben sammen. Hold denne position i 10 sekunder, slapp derefter af og gentag med det andet ben.
Slap dine ben på puden, mens du stadig ligger på ryggen. Stå på begge albuer for at støtte din overkrop.
Bøj dine knæ, når dine fødder kommer til jorden.
Placer en af dine puder mellem dine knæ, og skub dine knæ for at klemme puden. Hold denne position i 10 sekunder, slapp derefter af og gentag.
Fortsæt med at ligge på ryggen med knæene bøjet, mens du binder et løst bånd omkring dine knæ.
Skub dine knæ ud og mod dit bælte. Hold denne position i 10 sekunder, slapp derefter af og gentag.
Lig på din højre side, når du bøjer dit øverste ben og placer det foran dit andet ben.
9
Drej din overkrop lidt efter lidt mod rummets loft. Skub dit højre ben op mod jorden. Hold denne position i 10 sekunder, slapp derefter af og gentag på den anden side.
0Find et trin at klatre på, når du holder fast i et gelænder for at få støtte. Stå, læg din venstre fod på trinnet og lad din højre fod dingle. Slap af og hold positionen i 10 sekunder, og skift derefter fødderne.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver sit-ups for ledsmerter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.