Yoga udgør for bedre søvn


Sover du ikke ordentligt? Føler du, at det bliver sværere at falde i søvn, eller at du vågner endnu mere træt, end du sov? Du antager sandsynligvis ikke de rigtige stillinger til at sove. Stress, det høje tempo i livet og stressene i det daglige liv oversættes til mangel på søvn og hvile, hver gang de tager deres vejafgift på os og påvirker en stor del af samfundet. Resultatet? En udmattet krop og hindring af at kunne sove, da vi virkelig har brug for at genoplade vores energi. På oneHOWTO foreslår vi en god metode, hvormed du kan falde i søvn med det samme og slappe af i din krop, så hvile oversættes til morgenenergi. Vil du vide mere? Så vær opmærksom og opdag yoga udgør for bedre søvn. Prøv disse teknikker, så vågner du op som ny.

Indeks

  1. Hvad er yoga
  2. Yoga fordele
  3. Yoga udgør en god søvn
  4. Tips til en god nats søvn

Hvad er yoga

Yoga er mere end en praksis blevet en Livsstil for mange mennesker. Dens hovedmål er at helbrede, pleje og styrke krop og sind og forsøge at harmonisere og afbalancere dem gennem vejrtrækning og meditation. Denne afslapningsteknik kommer fra Indien, og selvom den opstod for tusinder af år siden, er den i stigende grad blevet et af de mest efterfølgende fysiske og mentale konditioneringssystemer i nutidens samfund.

Tak til yogastillingerkombineret med vejrtrækning opnås flere sunde fordele for krop og sind, herunder generering af varme, genopladning af energi, lindring af træthed, reduktion af stress og brug af et par minutter af dig selv væk fra stress og hverdagsproblemer, som vi undertiden forhindrer hvile. På grund af de enkle og ekstreme holdninger er det ligeledes muligt at styrke musklerne. Yoga er en komplet øvelse, der hjælper dig med at leve roligere, mere afslappet og med friere og renere tanker. At lære at fokusere på problemer og aflede opmærksomheden fra dem vil hjælpe dig med at bedre søvn.


Yoga fordele

Der er utallige fordelene ved yoga der påvirker krop og sinds sundhed. Denne aktivitet giver blandt andet balance, kontrol og indre fred ud over at forbedre blodcirkulationen og hjælpe dig med at få muskelstyrke og fleksibilitet. For alt dette er dets øvelser meget komplette, da det fungerer både styrke og udholdenhed såvel som balance, afslapning og koncentration.

Øvelsen af ​​yoga hjælper dig med at aktivere dit stofskifte, især hvis det praktiseres dagligt, så du kan forbrænde kalorier, selv når du er i ro. Samtidig iltes din krop sig selv og forbedrer dens funktioner, især afføring.

Kort sagt, at øve yoga regelmæssigt vil hjælpe dig Forbedre dit helbred, mens du vil strække kroppens muskler, rette posturale problemer og undgå fremtidige ledpatologier, på samme tid som det vil give dig energi, hvile og vitalitet.


Yoga udgør en god søvn

Søvnløshed, Mangel på søvn eller den lille hvile om natten påvirker normalt alle de mennesker, der lever situationer med stress, spænding eller træthed i deres daglige dag på grund af det høje tempo i livet. Manglen på afbrydelse producerer ofte muskelspændinger, som direkte påvirker manglende evne til at falde i søvn. Yoga er en af ​​de aktiviteter, der mest kan hjælpe dig med at lære at trække vejret langsomt og dybt, en teknik, der fungerer som et naturligt beroligende middel. Og det er ikke alt, udfør nogle yogastillinger inden du går i seng vil det hjælpe dig sove bedre. Vær opmærksom på det bedste:

Let pose (Sukhasana)

Det lettere kropsholdning der vil hjælpe dig med at sove bedre er kendt som Sukhasana. Det består i at læne din krop så meget som muligt, men uden at tvinge. Sid med ryggen lige, men ikke spændt, dine ben krydsede, dine hænder på knæene og skub forsigtigt halebenet mod gulvet og din nedre ryg fremad. Ved at ledsage den afslappede vejrtrækning skal du bringe dine skulderblade sammen og strække skuldrene tilbage og åbne membranen.

Barnet (Balasana)

Barnet eller Balasana er hvilestilling og afslapning par excellence. Generelt praktiseres det i alle yogasessioner, da det er perfekt til at dæmpe tanker, berolige sindet og lindre spændinger.For at gøre barnets position skal du bøje bagagerummet over dine ben med armene udstrakt fremad eller på begge sider af kroppen. Panden skal hvile på jorden. Tag således lange, dybe vejrtrækninger. Bliv sådan et par minutter inden du går i seng, og du vil sove bedre, da dette er en af ​​positionerne for yoga for at slappe af før søvn det fungerer bedst.

Ploven (Halasana)

Plough Pose er også kendt som Halasana og er perfekt til at hjælpe dig med at få en god nats søvn, selvom den er mere kompleks. Læg på ryggen og løft dine ben over hovedet, og placer derefter dine fødder på jorden lige bag dig. Hænderne kan være på din nedre ryg eller på gulvet, men de skal søge balance. Med plovens position vil du være i stand til at forbedre og aktivere blodcirkulationen, mens du vil være i stand til at give din krop energi. Hvis dine fødder ikke når jorden, skal du prøve at støtte dem på væggen eller en stol eller endda holde dem i luften. Idealet er at holde plovens position mindst et minut.

De dødes kropsholdning (Savasana)

Med den døde mands stilling, også kendt som Savasana, vil du være i stand til at hvile din krop på en enkel måde. Du skal ligge på jorden som om du var et lig, adskille dine ben let og holde armene væk fra kroppen. Bliv i denne position og fokuser din opmærksomhed på din krop og din vejrtrækning, og prøv at lægge negative tanker og bekymringer til side. Overhold dit sind og vær opmærksom på, hvad der får dig til at stresse eller rastløshed, og fjern det fra dig selv, mens du holder dybe vejrtrækninger for at slappe helt af. Efter denne teknik bliver det lettere at falde i søvn.

Kend i denne anden artikel af en HVORDAN flere afslapningsøvelser for at sove godt.

Alternativ vejrtrækning (Nadi Shodhana)

En af de bedste metoder til at falde i søvn er den alternative vejrtrækningsteknik, også kendt i yoggi-verdenen som Nadi Shodhana eller Anuloma Viloma. For at gøre det skal du sidde på gulvet eller i en stol med en lige ryg, du skal føle dig godt tilpas. Placer dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad. Stræk rygsøjlen, forlæng den, og luk øjnene for fuldt ud at koncentrere dig om din vejrtrækningsrytme. Slap af musklerne i ansigtet og lad skuldrene synke under udløbet. Maven skal også være afslappet. Lad din ånde strømme glat og dybt. Træk vejret ind og ud gentagne gange, træk langsomt luft ind gennem næseborene og lad lungerne tømmes under udåndingen.

For at udføre alternativ vejrtrækning skal du lukke et af dine næsebor med ringen og små fingre. Først den ene, så den anden. Du skal holde vejret, men uden at tvinge det, vil din krop være den, der beder dig om at udløbe. Efter at have skiftet vejrtrækning i flere minutter, skal du afslutte øvelsen med flere fulde vejrtrækninger. Du vil føle dig mere afslappet og klar til at sove fredeligt.


Tips til en god nats søvn

Som vi har set, er yoga en praksis, der hjælper dig med at slappe af, fjerne stress og frigøre dig fra spændinger, derfor består den af ​​øvelser, der hjælper dig med at falde i søvn og sove bedre. Det er dog umuligt at løse dine søvnløshedsproblemer, hvis du ikke tager højde for, at du skal opretholde søvnhygiejne. Vær opmærksom på følgende tip til bedre søvn:

  • Undgå spændende drinks i timerne før søvn.
  • Prøv at have en regelmæssig og fast tidsplan for både at gå i seng og stå op, så du bliver vant til kroppen til at hvile ordentligt på sine timer.
  • Prøv at sove 8 timer om dagen.
  • Undgå lur timer før du skal sove.
  • Slap af inden du går i seng, som vi har sagt, vil yogapraksis være gavnligt, men du kan også nyde aromaterapi eller et godt bad. Alle disse aktiviteter hjælper dig med at reducere stress og sove derfor bedre.
  • Undgå tunge måltider inden sengetid, såvel som alkoholholdige drikkevarer eller tobak.
  • Meditation er en fantastisk teknik, der hjælper dig med at fjerne eller slette negative tanker uden at skulle kaste og vende. Test det!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Yoga udgør for bedre søvn, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.