Forbrænde fedt med vægte eller cardio?

Forbrænding af fedt med vægte er mere effektiv end cardio. Men der er mange tvivl om, hvilken der er den bedste type træning for at tabe sig og forbrænde fedt. De fleste af os tror, at vi ved at udføre kardioøvelser (løb, cykling, elliptisk osv.) Kan forbrænde flere kalorier og derfor miste akkumuleret fedt. Derfor er det almindeligt at se fitnesscentre, der er fyldt med folk, der sveder og bruger 45 minutter på at lave deres cardio-rutine. Men er dette korrekt? I denne oneHOWTO-artikel finder vi ud af, om det er bedre forbrænde fedt med vægte eller cardio. Vi vil afklare nogle almindelige tvivl, og derudover hjælper vi dig med bedre at forstå, hvordan vores krop fungerer, når vi træner.

Indeks

Forbrænding af fedt med cardio: fordele og ulemper
Forbrænding af fedt med vægte: fordele og ulemper
Forbrænding af fedt efter træning
Cardio med vægte: den bedste træningsplan

Forbrænding af fedt med cardio: fordele og ulemper

Der er et meget almindeligt spørgsmål, der vises i vores sind, når vi vil starte en vægttabsplan: Er det bedre at forbrænde fedt med vægte eller cardio? Dette spørgsmål er meget almindeligt, og sandheden er, at de fleste af os ender med at anvende en logik, der virker overvældende: cardio forbrænder flere kalorier, derfor er det det bedste værktøj til at tabe sig. FEJL.

Selvom dette ved første øjekast virker det mest logiske og normale, er sandheden, at cardio IKKE er den bedste mulighed for at forbrænde fedt og tabe sig. Dernæst vil vi opdage fordele og ulemper ved at forbrænde fedt med cardio, så du forstår, hvordan denne type arbejde påvirker vores krop.

Cardio forbrænder flere kalorier

Sandheden er, at når vi laver cardio, forbrænder vi øjeblikkeligt kalorier og fedt. Vores krop udnytter kroppens energi (kalorier) for at være i stand til at tilfredsstille det nye energibehov, som vi beder om med fysisk træning. Med kardio, vores krop bruge fedt som energikilde at kunne give os den ekstra energi, som vi beder om, noget der ikke sker med vægttræning.

Det er dog et job, der udføres kortvarigt, dvs. fedt forbrændes i det øjeblik, og det er det. Hvis den uge vi spiser lidt mere end nødvendigt, vil den øvelse, vi har udført, for eksempel ikke blive bemærket, fordi du vil fylde din krop med energireserver (fedt), som du kan bruge igen, når du træner.

Sved med cardio for at tabe sig

En anden myte, der ofte forvirrer os, når det kommer til at vide, om det er bedre at forbrænde fedt med vægte eller cardio, er at tro, at vi ved at blot svede, allerede taber sig. Men der er noget, vi skal gøre klart: sved er ikke synonymt med brændende. At vi sveder betyder simpelthen, at vi hæver vores kropstemperatur, og kroppen aktiverer det selvafkølende stofskifte.

Fordele og ulemper ved cardio for at forbrænde fedt

Fordel:

Forbrænder straks kalorier
Forbedre din hjerte-kar-sundhed
Forbedre din krops og dine muskels sundhed

Ulemper:

Det øger ikke din muskelmasse eller tone kroppen
Det gør dig ikke stærkere, men mere modstandsdygtig
Du forbrænder kun når du træner, en direkte og punktlig fedtforbrænding

Forbrænding af fedt med vægte: fordele og ulemper

Vægtløftning har altid været knyttet til folk, der ønsker at være muskuløse eller "store". Af denne grund har folk, der ønsker at tabe sig, altid efterladt denne type træning i baggrunden. Dette er dog en alvorlig fejl, for sandheden er, at vægte er ideelle til at forbrænde fedt og definere kroppen.

”Får vægte dig til at tabe sig eller gå op i vægt?” Dette spørgsmål er meget almindeligt blandt mennesker, der ønsker at tabe sig. Og sandheden er, at hvis du spiser en sund kost og følger sunde vaner, hjælper vægte dig med at tabe sig, forbrænde fedt og bedst af alt definere og tone din krop.

Sådan taber du dig med vægte

At være i stand til at tabe sig gennem en vægtrutine, intet bedre end at lave mange gentagelser og tage en lav vægt, men det får kroppen til at arbejde. Det vil sige, du behøver ikke at "knuse" din krop med en meget høj vægt, fordi du derefter udfører en eksplosiv kraft. Men tricket er at tage mindre vægt, men musklerne skal arbejde. Vi er nødt til at bemærke, at kroppen fungerer, ellers vil vi ikke bemærke nogen fordel i vores krop.

Derfor vil en god vægtrutine til at forbrænde fedt være:

15 reps
3 serier
Øg vægten gradvist og uden at tvinge kroppen til det ekstreme, og tving den i den helt rigtige mængde

Fordele ved at løfte vægte for at tabe sig

For at vide, om det er bedre at forbrænde fedt med vægte eller cardio, er det vigtigt at huske på, at vægte giver os to elementer, som cardio ikke giver os:

Forøg muskelmasse: det fedt, vi har fundet i kroppen, omdannes til muskler, og derfor har vi en mere tonet og slankere krop
Forøg stofskiftet: jo mere muskelmasse vi har, jo flere kalorier bruger vores krop selv i hvile. Derfor, hvis vi laver vægte, vil vi være i stand til at øge stofskiftet og dermed øge forbruget af daglige kalorier.

Fordele og ulemper ved at forbrænde fedt med vægte

Fordel:

Du øger muskelmassen, mens du er i ro
Du fremskynder dit stofskifte ved at have større muskelmasse
Styr dine muskler
Reducer tilstedeværelsen af fedt i din krop

Ulemper:

Du skal gradvist øge vægten for at være i stand til at lægge mærke til udvikling i din krop
Det virker ikke i tilfælde af fedme. I disse tilfælde er det bedre at tale med en specialist
Du skal følge en afbalanceret diæt for at tabe fedt, mens du træner. I denne anden artikel giver vi dig 6 tip til diæt og tabe sig.

Forbrænding af fedt efter træning

Derfor, når du er i tvivl om, hvorvidt det er bedre at forbrænde fedt med vægte eller cardio, er svaret det vægte er mere effektive. Hovedårsagen er, at du med styrketræning ikke kun forbrænder kalorier i det nøjagtige øjeblik, men frem for alt ændrer du din krops funktion og stofskifte, hvilket får den til at forbruge flere kalorier hele dagen.

Men ud over dette er en anden fordel, som styrketræning giver os, den KOL, det vil sige det overskydende ilt, der forbruges efter træning. Vi er nødt til at huske på, at iltforbruget er direkte relateret til energiforbruget, dvs. at der bruges mere kalorier og mere fedt, hvis vi bruger mere ilt. Vægtene gør, at vores krop efter træning bruger mere ilt for at balancere kroppen.

Det vil sige at kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier i hvile for at komme sig. Vores krop øger iltforbruget for at syntetisere proteiner eller reparere muskler, blandt andre funktioner. Y dette øgede stofskifte strækker sig over de næste 24 timer at træne med vægte.

I denne anden oneHOWTO-artikel giver vi dig nogle gode tip, så du ved, hvordan du fremskynder dit stofskifte dag for dag.

Cardio med vægte: den bedste træningsplan

Selvom vægte er bedre til forbrænding af fedt, er sandheden det den ideelle træning består af kombinationen af begge øvelser: cardio og vægte. Dette er den perfekte forening for at sikre, at vores krop er i en perfekt form og desuden, at vi kan tabe sig og få den silhuet, vi ønsker så meget.

Med kombinationen af vægte og cardio kan vi tone kroppen, tabe kalorier med det samme og også accelerere basalmetabolismen. Men hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre først vægte eller cardio for at forbrænde fedt, er svaret følgende:

Vægte i starten: for at få vores krop til at forbruge glukose som en energikilde
Cardio i slutningen: på denne måde får du kroppen til at forbrænde mættet fedt, når du bruger det til energi

Selvfølgelig: hvis du har lidt tid til at træne, anbefales det meget mere, at du fokuserer på at udføre vægtøvelser for at opnå mere synlige resultater. Hvis du vil tabe dig, vægttræning bør være din prioritet og cardio, det perfekte supplement.

I denne anden artikel finder du en træningsrutine til at forbrænde fedt og tone.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Forbrænde fedt med vægte eller cardio? - Find ud af svaret, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.