Øvelser for at sænke maven, mens du sidder


At gå i gymnastiksalen er undertiden en indsats, og når vi er dovne, kan vi ende med at holde op. Derfor er der dem, der vælger at dyrke sport derhjemme. Men nogle gange har vi heller ikke tid (eller vi vil ikke tage det ud) og til sidst giver vi det op. Hvis du er en af ​​disse mennesker, der selv gør nogle sit-ups gør dig doven, skal du vide, at der er andre metoder til øve sig fitness sidder. Som du hører det. Det er ikke overtræning, men der er masser af øvelser, der kan hjælpe dig med at sænke din mave hurtigt, selv når du træner. Gluten og underliv er lette at arbejde i hvile, vi skal kun gøre en lille indsats, men du behøver ikke engang at flytte fra stolen. I denne oneHOWTO-artikel fortæller vi dig tre øvelser for at sænke maven, mens du sidder. Dine kolleger ved ikke engang hvad du laver, men du vil bemærke resultaterne.

Indeks

  1. Hypopressiv abs: hvad er de, og hvad er de til?
  2. Maveoptagelse øvelser
  3. Hvordan man laver knæhøjder

Hypopressiv abs: hvad er de, og hvad er de til?

En teknik fitness i øjeblikket meget udbredt er Lavt tryk Fitness, som er øvelser, hvor nedsætter trykket i det område, der arbejdes. De fokuserer meget på vejrtrækning. I Spanien er de kendt som hypopressive eller hypopressive abdominals, og i første omgang blev de primært brugt hos kvinder, der havde født for at genoprette bækkenbunden. Men lidt efter lidt er dens effektivitet set og er i øjeblikket endnu en teknik til fitness det vil hjælpe os med at have en flad mave. Da de kan gøres både stående og siddende, er de ideelle til at øve dem på arbejde eller når vi er hjemme.

Hvordan man laver hypopressive crunches

For at udføre hypopressiv abs korrekt, skal du følge disse retningslinjer:

  1. Sid oprejst med fødderne på gulvet og ryggen lige.
  2. Start først med at trække et par dybe vejrtrækninger, tage så meget luft som muligt og frigive den lidt efter lidt.
  3. Når dette er gjort, skal du stoppe din mave ind, indtil du ikke kan, og strække musklerne i din bagagerum opad, indtil du føler at du også strækker musklerne i dit bækken. Forestil dig, at du har på dig et usynligt korset, der strammer dig og tvinger dig til at holde vejret.
  4. Hold vejret og still i mindst 10 sekunder.
  5. Slip derefter luften lidt efter lidt.

Udfør denne øvelse mellem 15 og 20 minutter i tre dage om ugen, og du vil snart bemærke dens virkninger.

Tro det eller ej, noget så simpelt som denne øvelse, der kombinerer vejrtrækning, giver dig mulighed for at arbejde på de dybe muskler i underlivet, fra bækkenbunden til ribbenene. Ud over at reducere diameteren af ​​vores talje og mave reducerer det trykket på rygsøjlen, hvilket giver os mulighed for at forbedre vores kropsholdning og reducere rygsmerter.


Maveoptagelse øvelser

Dette er en meget enkel øvelse og måske den mest almindelige og velkendte. Når vi taler om at reducere maven, når du sidder, er det sandsynligt, at det første, der kommer til at tænke på, er fyld tarm i korte perioder. Og faktisk består denne øvelse af det, hverken mere eller mindre. Det kan virke meget simpelt, men det virker virkelig. Selvfølgelig skal du være konstant, det er ikke værd at bare gøre det i fem minutter og en gang om ugen.

  1. Sid med ryggen lige og hvil dine fødder på gulvet.
  2. Derefter kop din mave og prøv at skubbe din navle ind.
  3. Hold positionen i mindst 10 sekunder og gentag 10-15 gange.

Du skal gøre denne øvelse flere gange om ugen. Mavespændingen får musklerne til at arbejde, og dermed opnår vi en abdominal toning. Efter at have læst dette, kan du også være interesseret i at vide, hvordan man toner maven uden at gå i gymnastiksalen.

Hvordan man laver knæhøjder

Knæforhøjelser hjælper også med at reducere maven, men retter sig også mod hoftebøjlerne. For at omsætte dem i praksis skal du gøre følgende:

  1. Sid i stolen med lige ryggen.
  2. Hold din mave afslappet.
  3. Løft nu dit ben, bøj ​​det på en sådan måde, at knæet er omkring navleniveau. Du er nødt til at føle styrke i maven for at vide, at du udfører øvelsen korrekt.
  4. Hold i 10 sekunder, og sænk benet.
  5. Gentag derefter med det andet knæ.

Ideelt set skal du lave en serie på 10 til 20 højder for hvert ben. Nu hvor du kender disse tre øvelser for at sænke maven, mens du sidder, kan du være interesseret i denne anden artikel om Øvelser for at have en flad mave.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at sænke maven, mens du sidder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.