Hvordan man laver maveøvelser derhjemme

Hvis vi ønsker at forbedre vores fysiske form og også vores helbred, anbefales det at føre et sundt og afbalanceret liv. Til dette anbefales det udføre fysisk træning ofte. Hvis du ønsker det, kan du øve det derhjemme. Den abdominale del, den der bekymrer sig så meget, og som der lægges så meget på at forbedre, er den nemmeste at gøre fra vores hjem. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man laver maveøvelser derhjemme så du viser en flad, muskuløs torso uden kærlighedshåndtag.

Skridt, der skal følges:

Find dig selv en måtte og liggende på gulvet, du kan udføre sit-ups: liggende opad, benene åbne i hofterne og bøjede, fødderne hviler på gulvet, hænderne på nakken, løft bagagerummet fra gulvet i højden af taljen.

Med denne type maveøvelse vil du være i stand til at arbejde øvre del af maven og at "firkanterne" kommer ud. Det bedste er, at du laver 15 gentagelser, hviler og gentager øvelsen i 2 sæt mere. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage, hvordan man laver øvre abs, hvis du vil vise en chokoladestang.

En anden øvelse til lave sit-ups derhjemme består af følgende. Du skal ligge på en måtte og se op, benene strakte og sammen, hæve dine ben så højt som muligt, mens du prøver at røre benene med dine arme.

Frem for alt må du ikke tvinge livmoderhalsen eller tage bagagerummet fra jorden, fordi du på denne måde får musklerne i området til at fungere bedre.

Det underliv Du skal også træne for at få en flad og stærk mave. En af de bedste øvelser, der hjælper dig med at opnå dette, er den, som vi finder ud af nedenfor: du bliver nødt til at lægge dig ned på måtten, strække dine ben helt op og sænke dem ved at bøje knæene mod brysthøjden.

Tricket med at gøre denne øvelse godt er at rør ikke ved din røv på måtten, hverken når du løfter dine ben eller når du sænker dem ned, så vil du være i stand til at arbejde i området. Lav 3 sæt med 15 reps for at få det rigtigt.

En anden af ​​de bedste abs øvelser derhjemme der hjælper dig med at styrke underområdet på maven består af at ligge på en måtte og hæve dine ben parallelt med gulvet. Denne øvelse kræver ingen anden bevægelse end at holde benene så tæt på jorden som muligt. Hold 15 sekunder, hvil og lav 2 sæt mere. Over tid vil du få et hjerteanfalds mave.

Vi skal heller ikke ignorere side crunches der vil sikre, at vores torso er formet, og det overskydende fedt, der normalt akkumuleres i taljeområdet, forsvinder. En af de bedste øvelser du kan gøre for at arbejde på dette område er at cykle.

Du bliver nødt til at lægge dig ned på en måtte, hæve dine knæ og skabe en 90 graders vinkel og placere armene under dit hoved. Øvelsen består i at forsøge at røre ved venstre knæ med højre albue og omvendt, mens du bevæger dine ben som om du træder på en cykel. Lav 15 gentagelser i 3 sæt, og du vil bemærke forskellen.

Hvis du lider af nogen form for sygdom eller skade på maveområdet, lad en specialist fortælle dig, hvilke øvelser du skal gøre for at forbedre, og hvordan du kan tilpasse dem til dit miljø. Frem for alt må du ikke tvinge ryggen, når du udfører øvelserne, fordi tanken er, at det er musklerne i maven, der fungerer og bliver stærkere.

Hvis du er nybegynder, anbefaler vi, at du først spørger på OneHowTo hjælpe en træner at rådgive dig og kontrollere, om du gør det godt eller ej; på denne måde kan du undgå skader og smerter i ryg og / eller nakke.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver maveøvelser derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Hvis du får en skade, skal du kontakte din læge og lade ham eller hende fortælle dig, hvilken træning der er bedst for dig.
• Vær forsigtig de første dage, du vil blive stiv.
• Start med korte sæt og øg dem gradvist.