Hvordan man laver livmoderhalsstrækninger

Dårlig kropsholdning eller arbejde i mange timer foran computeren og frem for alt at gøre det med stress kan forårsage spændinger i området livmoderhalsen og smerte. Der er naturlige midler til at bekæmpe disse cervikale problemer, men du kan også ty til nogle enkle øvelser, så dine muskler får elasticitet. For at du kan undgå disse irritationer forklarer vi på OneHowTo.com detaljeret hvordan man laver livmoderhalsstrækninger.

Skridt, der skal følges:

Cirkulære bevægelser med hovedet. Den første øvelse består i at flytte hovedet, så du tegner en imaginær cirkel omkring den så stor som muligt. Gør alt langsomt, da det er let at blive svimmel.

Løft dine skuldre. Gentagende bevægelse af dine skuldre op og ned hjælper dig også slappe af cervikal spænding. Løft dem begge så højt som muligt på samme tid, og sænk dem derefter på en kontrolleret måde, det vil sige uden at tabe dem pludselig.

Afslag. Til stræk de laterale livmoderhalser den følgende øvelse kommer til nytte. Det handler om at flytte hovedet fra højre mod venstre, dreje nakken som om du gentager gentagne gange.

En variation er at flytte hovedet fra højre mod venstre, men uden at dreje nakken, det vil sige at vippe det som om du forsøgte at hvile dit øre på din skulder.

Hagen på brystet. Et andet meget effektivt skridt til stræk livmoderhalsen det er så simpelt som at prøve at røre din hage mod brystet. Du kan hjælpe dig selv ved at skubbe din hånd over hovedet til at strække plus.

Gå tilbage. Den modsatte bevægelse til det foregående punkt vil også være praktisk. Lad hovedet falde så langt tilbage som muligt og hold positionen i et par sekunder for langsomt at vende tilbage til startpositionen, når du er lige.

Alle disse øvelser af cervikale strækninger du skal gøre dem meget omhyggeligt, da det område, du arbejder på, er meget følsomt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver livmoderhalsstrækninger, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Hvis du har smerter, skal du gøre øvelserne forsigtige med ikke at anstrenge dine muskler for meget.