Øvelser for at komme i form derhjemme


Hvis du er en af ​​dem, hvis formål år efter år er at deltage i gymnastiksalen, gør du det, men du ender uden at gå, denne artikelHOWTO interesserer dig. Vi vil foreslå dig øvelser for at komme i form derhjemme. Ja derhjemme. Det lyder godt, ikke? Derudover giver vi dig mulighed for at tone hver del af din krop; abs, ben, balder og arme. Du har stadig tid til at komme til bikinioperationen. Det forsikrer vi dig om! Vær opmærksom på disse øvelser, og du er sikker på at have en godt tonet krop i de næste par måneder. Hvad mere er, hvis du gør det rutine, vil du helt sikkert føle dig meget bedre med dig selv, og det vil være en sund vane. Skal vi komme til det?

Indeks

  1. Gluteal træning
  2. Motion for at have stærke mavemuskler
  3. Øvelse for at tone arme
  4. Øvelse for at tone benene

Gluteal træning

Vi drømmer alle om at have nogle glutes stærke og hårdes. Vi er kede af at fortælle dig, at det ikke kun er værd med motion, at få det som du vil, det er også nødvendigt at være opmærksom på din diæt. At spise dårligt og have en daglig rutine med stillesiddende livsstil fører til, at det er slappt og hængende. Derfor foreslår vi, at du organiserer dig selv spis sundt hver dag, da det vil være noget vigtigt at forbedre din fysik og føle dig bedre, og også at du følger følgende øvelse:

  1. Lig på gulvet med armene strakt ud tæt på din krop, bøj ​​dine knæ og hæv dit bækkenområde.
  2. Prøv at få vægten af ​​din krop til at falde på din ryg og ikke på din nakke for at undgå at skade din nakke.
  3. Hvis du også trækker din mave sammen, når du rejser dig, vil du udføre dobbeltarbejde.
  4. Du skal udføre femten til tyve gentagelser og i tre serier.

Hvis du vil vide flere øvelser for bagdelen derhjemme til kom i form hjemme fra bunden Vi anbefaler dig at læse denne andenHOWTO-artikel.


Motion for at have stærke mavemuskler

Vil du have den chokoladestang, som mange har? Nå, hvis du vil have det ABS velarbejdet skal du være opmærksom på følgende linjer, hvor vi forklarer en af øvelser for at komme i form hurtigt, så længe du er konstant klar:

  1. Sid på gulvet og tag ryggen til gulvet.
  2. Løft dine ben, og bøj dem, når du bringer brystet tættere på dine knæ.
  3. Gå tilbage til starten uden at dine ben rører jorden og gentag øvelsen.
  4. Prøv at holde i alt ti gange og med tre serier.
  5. Hvil naturligvis mellem den ene og den anden for at undgå at skade dig selv.

Vi forsikrer dig om, at du med denne rutine får en sixpack, som alle vil misunde i sommer, eller hvis du i det mindste er konstant, vil du i det mindste forblive meget tæt på dette mål.

I denne anden artikelHOWTO forklarer vi, hvordan man laver maveøvelser derhjemme.


Øvelse for at tone arme

Ja, vi er kede af at sige det push-ups de er den øvelse, der styrker dine arme mest. Vi ved allerede, at det er en hård øvelse, men vi forsikrer dig om, at det vil være det værd. Derudover får du også styrke brystvorter og lats. Skal vi komme til det? For at gøre denne øvelse for at tone dine arme skal du bare følge disse enkle trin:

  1. Først og fremmest skal du gøre det godt for at undgå skader på skuldre, ryg og håndled. For at gøre dette skal du hvile håndfladerne på jorden, i skulderhøjden eller lidt mere til siden og strække armene for at hæve dig selv.
  2. Når du kommer til toppen, skal du gå langsomt ned igen, hvor du kommer, lidt efter lidt vil du se, at du hver dag bliver lavere, men du bør aldrig røre jorden. Så kom op igen og gør så mange push-ups som muligt, og øg dette beløb gradvist over tid.
  3. Din krop skal være lige for at undgå rygskader. Hvis du bemærker, at det er svært, kan du også bøje dine knæ og støtte dem på jorden.

Oplev i denne video, hvordan du styrker dine arme og skuldre derhjemme.

Øvelse for at tone benene

Denne øvelse hjælper dig tone benene og hærd dem. Den øvelse, som vi fortæller dig nedenfor, er perfekt, hvis det du leder efter, er hvordan kom i form derhjemme uden gadgets:

  1. Lig på gulvet med dine ben sammen.
  2. Løft dit øverste ben, og sænk det ned igen. Dette vil også styrke skråningerne i mavemusklerne.
  3. I denne øvelse skal du løfte dit ben så meget som din fleksibilitet tillader. Tving ikke, ellers vil du true dine muskler og husk at skifte ben.
  4. Udfør i alt femten gentagelser og tre sæt.

Om et par uger vil du bemærke en mærkbar ændring i dine ben. Forresten, springtov eller reb hjælper dig også med at styrke dem, det er en sjov øvelse, og du kan hjælpe dig selv med musik for at gøre det sjovere. Vi testede det?

I denne orthovideo fortæller en personlig træner dig, hvordan du træner korrekt for dine ben.

Med disse øvelser opretter du dit eget gym. Nemme øvelser, som du kan styrke alle områder af din krop med. Også disse er hjemmefitnessøvelser for kvinder og mænd, Det er ligegyldigt, så længe det, du leder efter, er at tabe sig i vægt og tone dine muskler.

Selvom det først er svært for dig, er vi sikre på, at hvis du konverterer det i rutine, hver dag vil det koste dig mindre, og du vil føle dig bedre med dig selv. Gå ned til det og gå videre til et sundere liv. Din krop vil takke dig!


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at komme i form derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.