Hvordan man laver pilates til bagdelene

Metoden pilates Det er meget udbredt, og hver dag begynder flere at øve det med det formål at toning deres muskler, men uden at få kropsvolumen. Selvom midten af ​​Pilates er maven, kan du også finde øvelser, hvor der desuden arbejdes intens på musklerne. For at hjælpe dig med at se mere attraktiv ud på OneHowTo.com forklarer vi hvordan man laver pilates til bagdelene.

Skridt, der skal følges:

Denne første øvelse er praktisk til dit mål om at tonere disse muskler, som skal kunne modstå meget af kropsspændingen, mens du udfører bevægelserne. Sæt dig ned på gulvet og smid dine arme tilbage og støtte håndfladerne.

Nu, løft din røv og ben fra jordenså du kun har kontakt med jorden med dine hænder og fødder. På denne måde vil du have nået startpositionen til at udføre øvelsen, som består i at hæve det ene ben uden at bøje det så meget som muligt for langsomt at vende tilbage til dets startposition. Foretag 5 løft med hver underekstremitet.

Det faktum, at du har en god elasticitet, hjælper dig med at udføre følgende Pilates træning for gluten succesfuldt. Du skal ligge med forsiden ned på gulvet helt strakt. Brug dine arme og håndflader, der hviler på jorden, og brug magt til kun at hæve bagagerummet, så meget du kan. Jo mere fleksibel din mave er, desto mere kan du løfte og tone din bagdel. Hold positionen i ca. 5 sekunder og udfør 10 gentagelser.

Denne tredje øvelse er lettere at udføre, men ikke mindre effektiv, når det kommer til tone balderne med pilates. Lig på ryggen på gulvet, tag den øverste tredjedel af ryggen af ​​og løft dine ben i næsten en halvfems graders vinkel, og dine arme strækker sig ud mod dem. Hold kropsholdningen i 5 sekunder og udfør 10 gentagelser. Det er vigtigt, at benene ikke bliver helt vinkelrette på jorden, da det er sådan, du kan arbejde med gluten.

For at udføre denne sidste øvelse, som vi foreslår, skal du have en fitball. Lad som om du sidder ned, men uden at lægge din røv på jorden, og få fitball til at støtte din ryg, som om du var på en liggestol. Du bliver nødt til at stamme med dine ben og glutes for at opretholde positionen. Gør det 3 gange, 15 sekunder hver.

Efter at have lavet denne serie af Pilates øvelser for glutes Det anbefales stærkt, at du strækker dig for ikke at overbelaste musklerne og hjælpe dem med at komme sig. Se på denne video for at finde ud af hvordan.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver pilates til bagdelene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.