Sådan taber du dig med motion


Du vil have tabe sig? For at slippe af med de kærlighedshåndtag, der generer dig så meget, er der ingen anden hemmelighed end at spise en afbalanceret kost, men også at udøve motion, der hjælper os med at forbrænde de overskydende kalorier, der akkumuleres i vores krop i form af mættet fedt, hvis vi brænder dem ikke. Men hvor meget motion skal man gøre for at tabe sig? Hvilke øvelser anbefales mest? I denne OneHowTo-artikel vil vi give dig alle de nøgler, som du vil være i stand til at vide hvordan man taber sig ved træning og at kunne fjerne en gang for alle de irriterende ekstra kilo.

Skridt, der skal følges:

Den første ting, vi skal huske på, er at for at tabe sig er vi nødt til at forbrænde kalorier Og til dette er der intet mere effektivt end en god kardiovaskulær træningssession, der vil aktivere vores stofskifte og få vores krop til at bruge mere energi (dvs. gå til fedtreserver) for at kunne fortsætte med træningen. Husk, at vores krop fungerer som en maskine, og kalorierne i mad er benzin, fedt er den benzin, der forbliver i "reserve" -tilstand og bruges, når resten af ​​kalorierne er forbrugt.

Så for at tabe sig ved træning Det er vigtigt, at du indarbejder forskellige rutiner i din rutine, der aktiverer det kardiovaskulære system for at tvinge din krop til at forbrænde lagret fedt. De bedste øvelser for at opnå dette er følgende:

  • At løbe- At løbe er en gratis og nem måde at forbrænde kalorier på. Du behøver ikke at have en løbebånd. Bedre at gå udenfor og nyde landskabet. Glem ikke at være godt hydreret!
  • Gå: hvis du ikke løber, gå. Selvom det kan virke utroligt, vil gå mindst en halv time om dagen hjælpe dig med at forbrænde de kalorier, der generer dig så meget. Derudover er det den nemmeste måde at træne på at gå i godt tempo. Hvis du ikke har tid til at gå en tur hver dag, skal du bare gå til din arbejdsplads. Hvis du har det langt hjemmefra, og du skal med offentlig transport eller i bil, skal du parkere lidt længere væk eller gå af et eller to stop tidligere. Naturligvis gå let.
  • Cykel: en af ​​de bedste øvelser er at gå på en cykel eller på en statisk og kombinere forskellige rytmer og intensiteter, der hjælper dig med at forbrænde akkumuleret fedt, aktivere din cirkulation og få kroppen til at arbejde hurtigere.
  • Aerobe øvelser: Hvis du foretrækker at forbrænde fedt, mens du har det sjovt, er en god mulighed at deltage i et motionscenter, hvor de tager instruktioner og prøver aerobic eller Zumba, en af ​​de mest populære muligheder i dag, og som får dig til at forbrænde op til 400 i en enkelt session kalorier!


For at tabe sig ved at træne er det også vigtigt, at gå kombinere forskellige intensiteter. Tænk, at vores krop vænner sig meget til de krav, du stiller meget hurtigt, og om få minutter vil den tilpasse sig den nye rytme, og derfor stopper den med at brænde så mange kalorier, som den gjorde i starten.

For at få mest muligt ud af dine kardiovaskulære sessioner er det bedst at vælge programmer, hvor intensiteten varierer, eller hvis du går ud og løbe, kombinerer forskellige rytmer (sprints, jogging, gå osv.), Af denne måde du vil sikre, at din krop ikke vænner sig til kravene og er opmærksom hele tiden og får den til at arbejde med sin maksimale kapacitet.


Et andet vigtigt punkt for at være i stand til at tabe sig ved at træne er at vide, hvor meget tid du har til at bruge for at kunne mærke ændringer i din krop. Tænk, at organismen begynder at lægge mærke til aktiviteten fra 45 minutters træning så i det mindste bliver du i gymnastiksalen denne gang for at se synlige resultater. Efter 45 minutter begynder både lever- og muskelglykogenforretninger at falde, og derfor bruger kroppen fedt som brændstof og starter dermed vægttabsprocessen.

Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at det anbefales at starte din træning med toningøvelser og slutte med hjerte-kar-øvelser, da det vil være i den sidste del af din træning, når din krop begynder at brænde det fedt, du har opbevaret, først, Brug kun de mest øjeblikkelige kalorier, du har taget den dag. Så en ideel træningsplan Det er opdelt i følgende timer:

  • Start: 10 minutters opvarmning og strækning
  • Muskel toning øvelser: 30 minutter med forskellige øvelser for at arbejde med musklerne
  • Kardiovaskulær træning: mindst 30 kardiovaskulære øvelser for at forbrænde overskydende akkumuleret fedt
  • Endelig: 10 minutters strækning

Så en grundlæggende gymnastiksession tager normalt omkring en time eller en og en halv time, først da vil du kunne se resultater på kort og lang sigt. Hos OneHowTo giver vi dig flere retningslinjer for, hvordan du taber dig i gymnastiksalen.


For at tabe sig ved at træne er det også vigtigt, at du dedikerer mindst 3 dage om ugen til at dyrke sport, selvom sandheden er, at jegeller ideelt set er det mellem 4 eller 5 dage at kunne brænde maksimalt. Du bør aldrig gøre det dagligt, fordi vores krop har brug for at komme sig, hvile og reparere den skade, den har lidt med træning, og tro også, at det er i pauser, når musklerne reparerer og vokser, så det er kontraproduktivt ikke at hvile, fordi du ikke lad din muskel udvikle sig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig med motion, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.