Hvor meget muskler der kan fås i løbet af en måned - find ud af, hvor mange kilo der kan vindes i gymnastiksalen

De fleste mennesker, der deltager i gymnastiksalen, gør det i håb om at se store ændringer i deres krop. Vores forventninger er ofte urealistiske, vi forventer store ændringer med det samme, og vi stopper ikke med at tro, at vores krop har brug for en proces for at få muskler. Mange mennesker forlader gymnastiksalen frustreret over en vækst, som de ikke kan observere, og det er, at resultaterne aldrig er øjeblikkelige og kræver indsats.

Mængden af ​​muskler, der kan opnås, afhænger af mange forskellige faktorer, som kost, hvor længe vi har trænet, den træningsrutine, vi følger, eller selve genetikken. Fra det store antal undersøgelser, der er udført vedrørende vores evne til at få muskler, kan vi dog sige det gennemsnit, hvor en person øger deres muskelmasse. Vil du vide, hvad det er? I den følgende oneHOWTO-artikel forklarer vi hvor meget muskler der kan fås i løbet af en måned.

Indeks

1. Hvad påvirker at få flere muskler
2. Hvor meget muskelmasse der kan opnås i løbet af en måned
3. Hvor meget vægt kan du få i en måned

Hvad påvirker at få flere muskler

Som vi allerede har forklaret, er der forskellige faktorer, der påvirker, når det kommer til at få mere eller mindre muskler. Det er klart, at den træningsrutine, der følges, er vigtig, ligesom kosten. Forudsat at du opfylder disse to krav, forklarer vi nedenfor hvad er faktorerne der kan medføre, at stigningen i muskelmasse bliver større eller mindre:

Hvis du er nybegynder eller erfaren

Hos de mennesker, der begynder at træne, er det meget mere normalt, at gevinsterne, der opstår ved de første symptomer, er meget højere end hos de mennesker, der allerede har trænet i årevis. Dette skyldes, at den hastighed, hvormed den vokser, bliver langsommere, når musklen tilpasser sig.

EN nybegynder mand, kan du stige omkring 6,8 kg på 6 måneder, det vil sige 1,1 pr. måned. Mens mellem begyndere kvinder, denne gevinst er omkring 3,54 kg på 6 måneder eller 0,56 kg pr. måned.

Atleter, der allerede har været i gymnastiksalen i lang tid løfte vægte bør sænke dine forventninger til muskelgevinst, da denne vækstprogression er fuldstændig overkommelig. Faktisk er det efter 3 år meget normalt for personen at lide stagnationDet kan dog vendes ved at ændre din træningsstil og diæt. I det næste afsnit forklarer vi, hvor meget vægt du kan få om måneden afhængigt af de år med træning, du har lavet.

Afhængig af genetik

Genetik er ret afgørende for muskelvækst. Det betyder, at det påvirker både den hastighed, hvormed vi får muskler, og den maksimale vækst, vi kan opnå. Forskellige undersøgelser har vist, at med en prøve af forskellige mennesker grupperet efter køn og alderskriterier kan brug af den samme træning og diæt have store ligheder eller store forskelle i muskelgevinst.

Hvor meget muskelmasse der kan opnås i løbet af en måned

• Det første år træning du har en potentiel gevinst på 10 til 12 kg muskel pr. år, dvs. 0,8 til 1 kg en måned.
• Det andet år træning du har en potentiel gevinst på 4 til 6 kg af muskler pr. år, det vil sige pr. måned.
• Det Tredje år træning du har en potentiel gevinst på 2 til 3 kg af muskler pr. år, det vil sige pr. måned.
• Det fjerde år træning du har en potentiel gevinst på 1 til 2 kg af muskler pr. år, det vil sige pr. måned.

Hvor meget vægt kan du få i en måned

Mange mennesker spekulerer på, hvor meget vægt de kan få på en måned. Dette er virkelig det forkerte spørgsmål, siden vægten kan stige på forskellige måder, og nogle af dem er utilfredsstillende. Blandt disse muligheder er at tage på i vægt i fedt eller tilbageholde væsker. Det vil sige, vi kan gå i gymnastiksalen og lave rutiner for at øge musklerne, men ikke al den vægt, vi får, skal være til fordel for muskler, men det kan være flydende eller fedt. Dette er en fælde, som mange begyndere ofte falder i.

En hurtig måde at vide, om den vægt, vi får, indeholder fedt eller er ren muskel, er at måle den vægt, vi har måned for måned. Hvis du vinder mere end 1,8 kilo pr. måned der er ingen tvivl om, at ikke alt er muskuløst. Derfor anbefales det måle kropsfedt regelmæssigt at vide, hvordan denne vækst foregår. Du skal vide, at det næsten er uundgåeligt ikke at få noget fedt, faktisk er det ikke dårligt. Problemet er, når dette beløb er for stort, på hvilket tidspunkt du skal ændre din diæt. I den følgende artikelHOWTO forklarer vi, hvordan man måler kropsfedt derhjemme.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor meget muskler der kan fås i løbet af en måned - find ud af, hvor mange kilo der kan vindes i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.