Sådan strækker du dine kalve


I øjeblikket er der forskellige sportsdiscipliner, hvis hovedmål er at hjælpe med at bekæmpe overvægt og fedme. En af disse modaliteter er det kører, en sport meget valgt til at være økonomisk, til at tilpasse sig enhver tidsplan og til at være en udendørs aktivitet. Der er dog også mange, der vælger at træne fitness-træning, der giver dem mulighed for at skifte cardio med andre toningøvelser.

For disse træningsprogrammer er det absolut nødvendigt at strække de muskler, der vil være mest involverede. Derfor er det vigtigt at strække kalvene, da de deltager på en meget aktiv måde i de bevægelser, der udføres under løb, med sindsspring eller med enhver anden form for træning. Dernæst fra en HOWTO forklarer vi hvordan man strækker kalve korrekt med nogle af de mest effektive øvelser.

Indeks

  1. Hvorfor skal du strække dine kalve
  2. Hæld kalvstræk
  3. Kalv og adduktor strækker sig
  4. Kalvstrækøvelse: På tæerne
  5. Kalvstrækning: mod væggen
  6. Sådan strækker du dine quads og kalve på samme tid
  7. Intens hamstring og strækning af læg

Hvorfor skal du strække dine kalve

Tvillingerne (også kaldet "gastronemius muskel") er placeret på bagsiden af ​​benet og omfatter hele området, der strækker sig fra knæet til anklen og udgør en del af den bageste kæde af begge ben. Sammen med hamstrings, der udgør bagsiden af ​​lårene, er de en af ​​de vigtigste muskler i underkroppen.

Det er meget vigtigt, at de strækkes korrekt efter at have udført en sportsaktivitet. Hvorfor? Det er nødvendigt at aflaste den spænding, der opstår i musklerne under træning til undgå at lide af overbelastning og muskelskader. Derudover er optagelsen af ​​mineraler favoriseret takket være strækning, der hjælper musklen med at vokse, og mælkesyren absorberes hurtigere og reducerer følelsen af ​​ømhed.


Hæld kalvstræk

Den første øvelse, vi præsenterer for dig, er den mest anvendte og kendte, da den er meget let for dem, der ikke kender Sådan laver du kalvestrækninger.

  1. Stå op og saml dine fødder, så både hæle og store tæer rører ved hinanden.
  2. Prøv derefter at røre ved fødderne med dine fingre.
  3. Hold denne stilling i 30 sekunder.

Det er meget vigtigt, at du ikke tvinger rygpositionen i stigningens øjeblik for ikke at skade dig selv. Foretag ikke øvelsen langsomt, da det er bedst at sænke dig selv ned med en impuls uden at bøje knæene, indtil du føler tætheden i lægområdet. Hvis du undrer dig hvordan man laver en hamstringstræk, denne øvelse fungerer også for dig.


Kalv og adduktor strækker sig

Ud over at strække kalvene, hvis du vil vide det hvordan man strækker quads og adduktorer, denne øvelse er det, du leder efter, da det er en kompleks og intens øvelse, der forbereder dine muskler til enhver form for træning. Følg dette trin for trin:

  1. Stå op, træk derefter din krop lidt nedad, indtil din højre hånd fanger din højre fod.
  2. Benet på foden, som du skal fange (i dette tilfælde den rigtige), skal strækkes, men ikke bøjes, så du kan udføre bevægelsen uden at skade dig selv.
  3. Det modsatte ben, i dette tilfælde det venstre, skal forblive let bøjet, så du kan støtte dig selv, mens du udfører øvelsen.
  4. Hold denne stilling i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Hvis du finder det meget svært at holde din fod, kan du altid gøre en gestus og tvinge dit ben uden at bruge dine arme. Vi viser dig dette læg stræk med billeder, så du kan se det mere tydeligt.


Kalvstrækøvelse: På tæerne

Denne lægstrækning er den mest effektive til frigør spænding af denne del af kroppen.Følg disse trin for at vide, hvordan du gør det:

  1. Stå oprejst med dine ben i skulderbredde fra hinanden.
  2. Løft din krop, lænet kun på forsiden af ​​dine fødder, det vil sige: stå på tæerne.
  3. Hvis du har problemer med at holde din balance, kan du hvile dine hænder på enhver overflade.
  4. Det tilrådes at holde stillingen i mindst et halvt minut.
  5. Tag pauser på ca. 10 sekunder, og gentag øvelsen et par gange til.


Kalvstrækning: mod væggen

Følgende kalvstrækøvelse engagerer også andre underkropsmuskler, så hvis du undrer dig hvordan man strækker adduktorer og hamstrings, fortsæt med at læse disse trin:

  1. Stå oprejst, hvil dine hænder på en væg for at udøve kraft mod den.
  2. Træd et af de to ben tilbage, så det forreste holdes med knæet bøjet.
  3. Knæet på bagbenet skal på den anden side være lige.
  4. Skub derefter ned med hælen, så du føler, at både kalve og hamstrings strækker sig.
  5. Hold denne stilling i 30 sekunder på hvert ben.


Sådan strækker du dine quads og kalve på samme tid

Vil du lære noget? quadriceps strækker sig og dermed få mest muligt ud af din træning? Denne øvelse til at strække kalve hjælper dig også:

  1. Begynd at stå med begge ben sammen.
  2. Bring derefter et af de to ben frem og bøj det, så det er i en 90 graders vinkel.
  3. Dit andet ben skal strækkes helt tilbage med fodspidsen hvilende på jorden for at styrke og strække kalvene godt.
  4. Efter ca. 30 sekunder skal du skifte ben og bevæge din anden fod fremad.

Vi viser dig dette mønstret kalvstræk så du lettere kan guide dig selv.


Intens hamstring og strækning af læg

Vi har allerede set nogle strækøvelser til quadriceps, adduktorerne og selvfølgelig kalvene. Her viser vi dig en kalv, der strækker det det hjælper dig også med at arbejde med hamstrings, den muskelgruppe, der er så vigtig for hoftebevægelse og benfleksion. Følg dette trin for trin:

  1. Sid på gulvet på en behagelig måtte eller et tæppe.
  2. Stræk dine ben fremad, så de er lige.
  3. Skub derefter din torso let, indtil du berører kuglerne på dine fødder med fingrene.
  4. Hvis du finder det for svært, kan du simpelthen tage fat i dine ankler eller knæ; det vigtige er, at du bemærker musklerne i dine ben strækker sig.

Du kan også sprede dine ben lidt længere og tage den ene fod først og derefter den anden, så din bagagerum bevæger sig lidt til den ene eller den anden side. Endnu en gang viser vi dig dette læg stræk med tegninger.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækker du dine kalve, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.