Sådan tones dine lår

Toppen af ben Det har tendens til at akkumulere fedt, hvis du spiser en dårlig diæt eller ikke træner. Fra et æstetisk synspunkt nogle tonede lår De er meget attraktive, både hos mænd og kvinder, så at have dem godt arbejdede hjælper dig med at forbedre dit fysiske udseende. For at hjælpe dig med dine mål tilbyder vi på OneHowTo.com en række anbefalinger til hvordan man toner lårene.

Skridt, der skal følges:

Squats er en fremragende øvelse til tone lår og hvis du gør dem med vægte, vises resultaterne tidligere. En af de mange måder at øve dem på er som følger. Stå med benene lidt fra hinanden og stræk armene fremad. Nu bøj dine ben, kast din røv tilbage og din torso fremad, indtil du indtager en position, hvor den øverste del af dine ben er parallel med jorden. Hold positionen i ca. 5 sekunder, og lav 2 sæt med 15 gentagelser hver.

Øvelser med trin de hjælper dig også med at arbejde med dine overben. En meget enkel måde at gøre det i dit eget hjem, hvis du ikke har enheden, er at lave en selv med en kasse, som du vender rundt. Inden start på grund af træningens intensitet anbefales det stærkt, at du laver benstrækninger.

Aktiviteten består i at hæve højre fod på trin eller skuffe, så den venstre og følg den samme rækkefølge for at komme af enheden. Først skal du koncentrere dig for at koordinere, men med praksis kommer det ud institutionelt. Hvis du bruger en musikalsk akkompagnement, vil øvelsen blive sjovere.

Sport som svømning, løb eller cykling er også en meget sund måde at tone lårene. Selv bare at gå, vil du også kunne arbejde på dette område af kroppen, der giver benene et behageligt udseende, når det er veldefineret. Du kan også drage fordel af din hverdag for at nå dette mål ved at undgå rulletrapper eller elevatoren og i stedet bruge trappen. Hvis du gør det dagligt, får du resultater.

Hvis du foretrækker at arbejde denne del af kroppen i gymnastiksalen, er stationær cykel det er en god mulighed. Derudover kan du med denne enhed til enhver tid justere den modstand, du har, afhængigt af din fysiske form og den rytme, du vil give til din træning. Vi anbefaler, at du træner 3 eller 4 dage om ugen og afsætter mindst en halv time til hver session.

Du kan også tone lår gør denne øvelse. Placer dig selv på en måtte med forsiden nedad, på dine knæ, med din torso fremad og håndfladerne hviler på gulvet. For at arbejde på dine overben skal du strække dit nederste højre lemmer tilbage, så det er i niveau med din torso og parallelt med jorden. Foretag 15 gentagelser med hvert ben, og prøv at holde bevægelserne langsomme.

Hvis du træner nogle af de angivne sportsgrene og udfører disse øvelser, vil du være i stand til at holde lårene i skak, et område på kroppen, der har tendens til at akkumulere fedt. EN afbalanceret kost og masser af hydrering hjælper også området med at se godt ud

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tones dine lår, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.