Hvordan man ved, om jeg mister fedt


Din kropsfedtprocent det er direkte relateret til din krops sundhed. Et body mass index eller BMI er en potentiel sundhedsrisikoindikator forbundet med at være overvægtig eller overvægtig. Besøg centrene for kontrol og forebyggelse af overvægt eller overvægt, da de kan øge risikoen for helbredskomplikationer såsom koronar hjertesygdom, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og søvnapnø. Det er vigtigt at kontrollere og måle dit kropsfedt, på denne måde er du bevidst om dit helbred. Du ved, at du taber fedt ved at udføre hudfoldmålinger.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

For at begynde at få din målinger af kropsfedt. Målinger kan tages fra 3 til 8 forskellige steder på hele din krop. Nogle standardplaceringer kan være, triceps, biceps, subscapularis, lår, iliac crest, supraspinal abdominal og kalv.

Brug din hudfoldkaliper for at få målinger fra højre side af din krop. Målinger tages altid fra din højre side af konsistensårsager. Du kan vælge at måle flere af hudfoldsiderne eller bare dem alle.

Klem det rette sted, du vil måle, ved at tage et dobbelt lag hud. Klem ikke musklen. Påfør tangen en centimeter i en ret vinkel under bh'en. Vent 1 til 2 sekunder, før du begynder at læse tykkelsen. Hold bh'en, mens du læser måleren. Mål to gange på hvert sted for nøjagtighed. Test igen, hvis duplikatmålinger er inden for 1 til 2 millimeter.

Tegn de anatomiske steder og målinger i en notesbog til arkivering. Udfør målingerne af hudfoldfoldningsstederne, og gentag det ligesom du gjorde første gang en gang om måneden.

Sammenlign tallene med den foregående måned for at bestemme fedt tab. Et fald i hudfoldmåling indikerer a Tab af fedt mens stigningen svarer til en gevinst.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man ved, om jeg mister fedt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Brug kropsfedtkalibre til at måle fremskridt.
  • Find en erfaren eksaminator for at se, om det er muligt.
  • Få målinger på samme tid på dagen for hver test.
  • Må ikke kropsfedt efter en træning.
  • Kropsfedtkalibre er ikke helt nøjagtige. Selv fagfolk tvivler på deres aflæsninger.