Sådan laver du rebknapper

Verden af fitness og sport er meget bred og tæller uden tvivl et stort antal tilhængere over hele verden, der altid søger nye, mere effektive og udfordrende rutiner. Blandt de mange forskellige teknikker til få absEn, der har vist sig at være meget effektiv med dette mål, er ved hjælp af et reb. Baseret på ovenstående lærer vi dig i denne OneHowTo.com-artikel hvordan man laver rebknapper og opnå således en misundelsesværdig sixpack.

Skridt, der skal følges:

Spring rebet Det er en af de mest komplette træningsmetoder, der kan udføres i processen med at forbrænde fedt og toning flere muskler, blandt hvilke det arbejde, det udøver på mavemusklerne, skiller sig ud. Før du går i gang med en rebøvelsesrutine for at få abs, er det vigtigt at huske på flere punkter, der vil gøre disse teknikker mere sikre for dit helbred:

Strengkvalitet: Det anbefales at købe et stærkt reb af god kvalitet, ethvert reb kan gå i stykker under en træning og kan forårsage skade.
Bliv hydreret: Drik vand, inden du starter træningen, under og også bagefter, på denne måde forbliver du godt hydreret og kompenserer for det vand, du mister ved sved.
Spis passende mad: Springtov er en kardiovaskulær træning, der repræsenterer et stort forbrug af kropsenergi. Af denne grund er det nødvendigt, at efter at have udført en rutine af denne type, indtager du mad rig på kulhydrater og proteiner, da de øger glykogenniveauerne, hvilket giver et genopretning.
Sportsbeklædning: Især hos kvinder er det vigtigt at bære specielt tøj til sport. For at udføre rebspring anbefales det at bære en god sports-bh med stor effekt; Dette tøj hjælper med at minimere skader forårsaget af tårer i brystområdet.
Opvarmning: Rope jumping er en træning med høj intensitet, så det er ikke obligatorisk at foretage en ordentlig opvarmning inden træningsrutinen. På denne måde undgår du at lide af tårer eller kramper under eller efter træningen.
Egnet miljø: Det sted, hvor du beslutter dig for at øve, er også vigtigt, undgå træning på steder, hvor du kan have en vis bevægelsesbegrænsning, såsom i alt for møblerede rum. Undgå at vælge tæppebelagte steder eller overflader, der er for hårde (sidstnævnte fordi de ender med at skade dine fødder), det ideelle er at vælge polstrede og glatte overflader.

Før du starter rutinen, skal du sørge for at have det rette reb, det vil sige, at det har passende størrelse. Hvordan ved du, om springtovet har den rigtige størrelse? Enkelt: Træd rebet med begge fødder og stræk enderne op så højt som rebets længde tillader.

Hvis enderne overstiger dine armhuler, er rebet for langt, så du bliver nødt til at skifte det til en anden, der ikke overstiger dette niveau, på denne måde vil du være i stand til at vide, om springtovet tilpasser sig din krop.

Tag rebet fra begge ender med den ene hånd og begynd at dreje det forsigtigt fremad. Samtidig begynder med at gøre små korte spring når rebet vender sig til siden af din krop. Land hvert spring ved kun at bruge kuglerne på dine fødder, ikke hele din fod.

Denne første fase af øvelsen bruges til at synkronisere springets rytme med rebets rotation. Ved at gøre dette minimerer du timingfejl og mulige strejker med strengen, efter at den aktuelle øvelse begynder.

Tag rebet, den ene ende i hver hånd. Holde begge albuer mod kroppen og langsomt begynder at vride rebet og sørg for at bevæge dine håndled og underarme (uden at bevæge dine skuldre).

Springene skal ikke være for høje, men du skal sørge for, at de er nok, så rebet passerer under fødderne. Først er det normalt at slå dine fødder med rebet, det skyldes hovedsageligt, at du endnu ikke har formået at ramme bevægelsens rytme.

Husk at du ikke skal forsøge at fremskynde træningsprocessen, det vigtige ved at hoppe reb er at gøre det gradvist og sikkert. Når du har mestret rytmen, kan du langsomt øge den, øge hastigheden og dermed opnå en mere effektiv fedtforbrænding.

Springtov er en god øvelse til at arbejde med hele kroppen Men hvis du ønsker at markere mavemusklerne med rebet, skal du fokusere på de øvelsesrutiner, der er ideelle til at forbrænde mavefedt.

Når du har mestret den grundlæggende rutine med springtov, kan du fokusere din indsats på bestemte dele, for eksempel din abs arbejde hårdere. Der er øvelser designet til at fokusere fedtforbrænding i dette område, når man hopper, og består i at prøve at løfte det ene knæ lidt højere end det andet, når man hopper og derefter skifte benet.

Gør ovenstående tillader skrå muskler, det vil sige, med denne metode kan du tone de laterale muskler i din mave. Hos OneHowTo giver vi dig flere tip, så du ved, hvordan man laver lavere mavemuskler og tone dette område af kroppen.

Det arbejde, du udfører med dine knæ, er meget vigtigt i øjeblikket tone dine mavemuskler med rebet. Jo højere du hæver knæet, jo sværere bliver arbejdet med dine mavemuskler.

Husk for at få en mere effektiv muskeltoning alternative knæs. Du kan springe og skifte, eller hoppe så meget som du vil på det ene ben og derefter skifte, og gøre det samme antal spring til det modsatte ben.

Uanset hvilket mål du har sat dig for at springe reb, er det vigtigt at mestre det, der kaldes tværspring. Denne metode er ideel til hvile mellem rutiner, mens du fortsætter med at hoppe.

For at opnå denne rebøvelse er det nødvendigt at tilegne sig den dobbelte hoppestilling, hvor springet landes med begge fødder på samme tid. For at opnå et kryds, skal du lande, når du lander, på en fod ad gangen og skifte landing mellem højre og venstre fod.

Husk at skifte mellem de forskellige træningsmetoder, og når du har brug for at hvile, skal du ikke stoppe, men korshoppe, indtil du får vejret og fortsæt derefter med de mere krævende rutiner.

Ved at følge disse tip til springtov kan du få misundelsesværdige mavemuskler på ingen tid.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du rebknapper, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.