Hvor mange kalorier skal du forbrænde om dagen, og hvilken type træning brænder mest?

Hvis du har sat fedtreduktion som en udfordring, fortæller vi dig, hvilke øvelser du lettere kan nå dine mål.

måske har du besluttet at gå ned et par størrelser og endelig slippe af med patronbælter eller mave. Den dårlige nyhed er, at der ikke er nogen magisk opskrift for at få den og god ting er, at det med lidt udholdenhed er muligt at nå dine mål. For at nå dit mål du skal passe på din diæt og ikke miste sporten af syne. Du skal muligvis følge en diæt for at tabe 5 kilo om en måned, eller du skal bare redesigne dine middage for ikke at tilføje kilo til skalaen, men Det er vigtigt at kontrollere dit kalorieindtag, hvis dit mål er at tabe sig.

Hvor mange kalorier skal du forbrænde om dagen for at tabe dig?

Svaret afhænger af dig, dit hvilende basale stofskifte (mængden af kalorier, som din krop bruger til at udføre vitale funktioner), de kalorier du spiser og den øvelse du laver. Målet med at tabe sig er at opnå en afbalanceret energibalance, det vil sige, at du bruger det samme, som du forbrænder.

Generelt er der brug for en person med gennemsnitsvægt, og som spiser en afbalanceret diæt brænde cirka 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt. Dette, oversat til daglig træning, betyder det Hvis du vil tabe et kilo fedt på en uge, skal du forbrænde ca. 600 kalorier om dagens.

Hvilken type træning forbrænder flest kalorier?

Vedrørende fitness, Du undrer dig måske over, hvilken rutine der er mest effektiv til at tabe sig og fjerne fedt effektivt. Vi talte med Alex Garcia, ansvarlig for Fit Club, ca. de bedste rutiner fitness der vil forbedre dit fysiske niveau på samme tid som de hjælper dig med at kontrollere mental stress. Skriv din favorit ned, fordi der er noget for enhver smag, det vigtige er - som altid– konstansen. Du kan!

Løb

At løbe er noget, der for ti år siden blev set med en vis skepsis, og i dag er det en af sportsrutinerne med flest tilhængere i vores land og hele verden. En del af berømmelsen skyldes, at for at øve det behøver du kun et par sko og en vis udholdenhed.
Godt for din krop: Det bekæmper cellulite og reducerer fedt i hele kroppen.
Godt for dit sind: Hjælper med at bekæmpe stress og angst. Øger selvværd, da de markerede mærker er lette at kvantificere og tilskynder os derfor til at forbedre dem. Styrker knoglerne, da det er en stødsport.
Du forbrænder 700 kalorier pr. Session.

Sjippetov

Springtov er en af de moderigtige øvelser på grund af dets enkelhed, når man træner det, og dets positive resultater med hensyn til fedt tab.
Godt for din krop: Forbrænd kalorier, aktiver dit stofskifte og styrk dine muskler.
Godt for dit sind: Forbedrer koordination, smidighed og fysisk udholdenhed.
Du forbrænder 750 kalorier pr. Session (ca.).

Kick boksning

For dem, der har brug for at brænde adrenalin med en kombination af spark og stansning.
Godt for din krop: Definerer muskler, øget udholdenhed og koordination.
Godt for dit sind: Frigør stress, øger selvværd ved at have viden om, hvordan man kan forsvare sig selve, og det er en god kardiovaskulær træning.
Du forbrænder 800 kalorier pr. Session (ca.).

At gå

Måske den enkleste af alle. Perfekt til at begynde at komme i form, men det er ikke værd at gøre det på nogen måde: her er hvordan man går en tur og taber fedt.
Godt for din krop: Hjælper med at fjerne cellulite og toner dine muskler.
Godt for dit sind: Reducerer risikoen for at være hypertensiv og forhindrer diabetes.
Du forbrænder 300 kalorier pr. Session (ca.).

Svømning

Ifølge eksperter er det en af de mest komplette sportsgrene. Indikeret for personer med skader eller som skal udøve sportsgrene med lav indvirkning.
Godt for din krop: Hjælper med at forbrænde fedt.
Godt for dit sind: Du får neuronale og kognitive fordele. Øger fleksibilitet, elasticitet og lungekapacitet. Det giver en lav indvirkning på knogler og led.
Du forbrænder 650 kalorier pr. Session (ca.).

Padle

Det er en holdsport, perfekt til dem der kan lide at træne i selskab. De, der praktiserer det, siger, at det hænger sammen.
Godt for din krop: Toner muskler og hjælper med at tabe fedt.
Godt for dit sind: Øgede reflekser, forbedret koordination, eliminere stress og det hænger sammen, fordi det normalt er en meget sjov sport.
Du forbrænder 700 kalorier pr. Session (ca.).