Øvelser for at tabe sig ved at sidde

Fastfood, mange timer i samme position, lidt bevægelse ... Hvis du bruger dit liv på at arbejde på kontoret eller i andre omstændigheder, der ikke kræver stående, vil du måske tro, at det er umuligt at tabe disse ekstra pund, men du tager fejl. I den følgende artikelHOWTO viser vi dig det bedste siddende vægttab øvelser. T

Når du læser det, er der flere teknikker til rådighed for alle, som du kan arbejde med reducere din vægt og undgå væskeretention. Sørg for at læse den følgende artikel og lære de mest effektive øvelser til at tone muskler, reducere inches og tabe sig. Lad ikke kontoret stoppe dig!

Skridt, der skal følges:

Før du forklarer de øvelser, du kan sidde ned for at hjælpe dig med at tabe de ekstra pund, skal du være opmærksom på, at du aldrig kan tabe dig, hvis du spiser flere kalorier, end du faktisk bruger. Derfor er det nødvendigt, at du udfører en sund, afbalanceret kost og i dit tilfælde lavt kalorieindhold, så en stillesiddende livsstil ikke overtager dig og får dig til at få pund dag efter dag.

Så din kost er 100% sund og bidrager til tabe sig, mens du sidder Du bør glemme kager, stegt mad, slik eller kager. Alt, hvad du kan hakke, mens du sidder, anbefales ikke. Du kan erstatte det med infusioner, lette snacks, infusioner eller riskager. Hvad angår den bedste koffeinfri kaffe og med skummetmælk. Og glem ikke at hydrere dig selv ved at drikke vand ofte, mellem en liter og en halv og to vand vil være en god dosis for at kunne dræne bedre og tabe sig hurtigere.

I denne artikel giver vi dig nogle tip, så du ved, hvordan man spiser sundt hver dag.

Nu hvor du kender den diæt, du skal følge i de lange timer, du tilbringer sidder, er det tid for dig at lære bedste øvelser for at tabe sig uden at skulle bevæge sig også. Lad os starte med rutiner, der giver dig mulighed for at styrke den midterste zone, det vil sige hovedsagelig maven. For at gøre dette skal du vippe dit bækken fremad, mens du får din mave; du bliver nødt til at holde 10 sekunder i denne position og derefter vende tilbage for at slappe af.Hvis du gentager disse isometriske øvelser 10 gange, kan du styrke og tone din mave.

Glutes er også en vigtig del, som vi kan arbejde på, mens vi sidder. Hvordan? Det er simpelt. Træk dine glutes sammen og hold lårene godt, og hold sammentrækningen i 10 sekunder, og slap dem derefter af igen. Lav et sæt på 10 reps. Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde på dine gluteal- og benmuskler, mens du sidder behageligt.

En af de bedste muligheder for forbrænde kalorier og tabe fedt er at ty til en position kendt af alle dem, der praktiserer Pilates: stativet. Det handler om at åbne dine arme, mens du bringer dine hæle sammen og føddernes kugler vender udad. Du skal holde denne position i et minut og trække vejret dybt. En ideel teknik til at tone din krop og tabe sig uden at skulle stå op.

I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan man gør Pilates derhjemme for at tabe sig.

Stræk din torso til uendelig. Denne øvelse er også meget tilbagevendende i Pilates. Hvad du skal gøre er at strække dig så højt som muligt, vedligeholde din siddestilling og hjælpe dine arme med at nå toppen. Med denne teknik får du stræk ryggen for at mindske smerter, forbedre din kropsholdning, der har tendens til at kurve efter så mange timers siddende og trække centimeter vandret. Det tilrådes at gøre det fra tid til anden på arbejde.

Konstant bevægelse af ben, fødder og arme. Ja, selvom det virker utroligt for dig ethvert træk du kan foretage mens du sidder, vil det være endnu et incitament til at tabe sig i denne position. Tap dine fødder på gulvet, mens du arbejder eller ser fjernsyn, hæv dine kalve eller gør spredte ben, mens du arbejder med dine adduktorer og bortførere.

Løft eller bøj benene fremads, skiftevis hver af dem, vil du være i stand til at tone quadriceps. På den anden side, hvis du lægger din fod på jorden og løfter dine ben for at stå på tæerne, vil du styrke dine kalve. Med disse enkle tricks kan du arbejde på dine ben, mens du sidder.

Endelig, glem ikke at stå op og gå mindst 5 minutter hver time. Enhver undskyldning vil være god, lige fra at gå på toilettet, til at overføre nogle dokumenter eller lave en ny infusion. At gå er ikke kun vigtigt for at træne, men også for at slappe af og samtidig være aktiv. Test det!

I denne anden OneHowTo-artikel giver vi dig nogle af de bedste tricks til at tabe dig uden at træne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at tabe sig ved at sidde, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.