Øvelser for at lindre lændesmerter

På nuværende tidspunkt er lændesmerter en af ​​de mest almindelige, der lider af befolkningen. Den type arbejde, som de fleste mennesker udfører, hvad enten de sidder på et kontor eller foran en computer i mindst otte timer om dagen, favoriserer opretholdelse af arbejdsstillinger, der kan forårsage ryg- og lændesmerter på lang og mellemlang sigt.

En anden meget vigtig faktor, der også medfører, at antallet af mennesker, der lider af disse smerter, er steget i de senere år, er stillesiddende livsstil. Manglen på fysisk aktivitet i den generelle befolkning bevirker, at lændemusklerne ikke trænes eller tones tilstrækkeligt, så der er en større risiko for at lide af disse ubehag. Fra en HOWTO forklarer vi nogle øvelser for at lindre lændesmerter.

Indeks

1. Broen
2. Barnet
3. Lændestrækninger: katten
4. Spinal stretch
5. Andre tip til at bekæmpe lændesmerter

Broen

Denne øvelse er en af ​​de mest anbefalede for at reducere ubehag i lænden. Udgangspositionen ligger på ryggen på gulvet med fødderne flade på gulvet og knæene bøjet. Består af løft dine gluten fra jorden, men uden at løfte den øverste del af bagagerummet eller hovedet fra jorden.

For større lindring tilrådes det at holde positionen på bagdelen i 5-10 sekunder. Derefter afslappes gluterne igen, og du vender tilbage til startpositionen. Det anbefales at udføre mellem 8 og 10 gentagelser.

Barnet

Barnets kropsholdning Det er velkendt for dem, der laver yoga eller en af ​​dens varianter. Det er meget nyttigt til stræk lændemusklerne og derfor for at lindre ubehaget i dette område. For at starte øvelsen er du nødt til at knæle med dine fødder sammen og hvile din bagdel på dine hæle. Derefter spredes knæene let, indtil de er på linje med hofterne. Hovedet understøttes på jorden, og armene placeres på begge sider af kroppen, afslappet, så håndfladerne (vender opad) er på niveauet med fødderne. Holdningen holdes mellem 30 sekunder og et minut.

En variant af denne øvelse er at udvide armene over hovedet, der hviler på gulvet for at øge ryggen. Fornemmelsen øges, hvis du prøver at komme videre ved hjælp af dine fingerspidser.

Lændestrækninger: katten

En anden af øvelser for at lindre lændesmerter hvad du kan gøre er katten. Det modtager dette navn, fordi det minder om de bevægelser, som katte gør for at strække. Den består af to slag. Det starter fra en startposition, hvor du er nødt til at komme på knæene og hvile håndfladerne på jorden og holde bagagerummet og hovedet justeret, undgå at ryggen er snoet.

Når denne kropsholdning er opnået, skubbes underlivet og nedre ryg mod jorden, mens skuldre og hoved hæves. Anden del af øvelsen består af den modsatte bevægelse. I dette tilfælde skal du hæve din mave og nedre ryg mod loftet (som katte). Det anbefales at gentage denne øvelse mellem 15 og 20 gange.

Spinal stretch

Spinal stretch skal også være en del af en lumbal træningskort øm. Denne øvelse kan udføres både med ryggen fladt på gulvet og sidder. I det første tilfælde skal du ligge på gulvet på ryggen med dine ben strakte ud. Derefter bøjes det ene ben op til knæet og krydses over den modsatte del af kroppen. For at hjælpe med at opnå en effektiv strækning anbefales et let tryk på knæet, der er krydset med den modsatte hånd. Det tilrådes at holde positionen i 30 sekunder, vende tilbage til startpositionen og gentage med det andet ben.

Hvis du foretrækker at udføre at sidde på gulvet, er dynamikken meget ens. En gang på jorden, med benene strakt ud, krydses det ene ben over det andet (som forbliver understøttet og strakt) i knæhøjde og placerer foden af ​​det ben, der er krydset på jorden. Dernæst gribes i knæet, der er krydset med albuen på den modsatte arm, og der forsøges at presse forsigtigt baglæns for at øge fornemmelsen af ​​strækning. Det tilrådes at opretholde kropsholdningen mellem 20 og 30 sekunder, vende tilbage til startpositionen og gentage med det modsatte ben.

Andre tip til at bekæmpe lændesmerter

Bortset fra anbefalingen om konstant at udøve fysisk træning for at forsøge at reducere chancerne for at lide ubehag i lænden, kan du også ty til andre komplementære rutiner. Først og fremmest er det meget tilrådeligt ikke har den samme position i lang tidMed andre ord, hvis du arbejder med at sidde ned, skal du stå op, strække og gå hver anden time, mindst 10 minutter i det mindste.

I tilfælde af gentagne rygsmerter anbefales det på tidspunktet for ligge ned er lavet med dine ben op. På denne måde reduceres trykket på lænden, og der opnås større komfort.

Både når man står og sidder anbefales det opretholde en korrekt kropsholdning, hvor bagsiden er korrekt justeret. Hvis du lider af akutte smerter i lænden, kan du også ty til anvende varme i den del med et elektrisk tæppe eller en vandpose. I den følgende artikel vil vi også vise dig, hvordan du kan kurere lændesmerter med hjemmemedicin.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at lindre lændesmerter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.