Sådan træner du pecs


Alle har altid drømt om at blive stjerneskuespiller i Baywatch og få alle pigerne til at se på ham. Hvis svaret er ja, er det det ideelle tidspunkt at begynde at træne dine pecs, fordi du ved, at have faste og hårde pecs er et arbejde i måneder, der involverer daglig træningMen i sidste ende vil du med glæde vise dine gevinster til alle og gøre dem misundelige.

Forskellige sportsaktiviteter såsom fitness kan hjælpe. Men det er vigtigt at have de rigtige træningsmaskiner. Det er også vigtigt, at du varierer øvelserne mellem håndvægte og stænger, fordi de begge arbejder med muskelfibre på en anden måde. Det ideelle ville være at kombinere de to typer øvelser i samme træning, så din krop ikke vænner sig til kun en måde at træne på.

Det er trinene til at træne dine pecs:

Indeks

  1. Forstør brystet
  2. Maskineøvelser
  3. Vægttyper
  4. Træningstype

Forstør brystet

For at opnå den ønskede brystbredde skal øvelser, der giver dig mulighed for at strække og sammentrække muskelfibre tilhører brystet på en effektiv måde. Øvelser som sideflyvninger og peck-dæk vil tjene dette formål. Peck-dæk kan give indersiden af ​​pecs noget volumen og styrke, som kraften i bænkpresser ikke opnår alene.

Maskineøvelser

Det maskinøvelser som pressen (flad, tilbøjelig eller afvist) forbruger en stor mængde energi til det punkt, hvor du bliver udmattet, hvis du beslutter at kombinere tre af dem i samme session. For at undgå at nå dem uden den nødvendige energi til at udføre dem, råder vi dig til at sætte dem først på din liste over øvelser, der skal gøres på en brystdag i gymnastiksalen.

Vægttyper

Hvis du gør det øvelser med meget vægtDet anbefales stærkt, at du har en ven eller personlig bedste træner i nærheden i tilfælde af en nødsituation. Det er vigtigt, at nogen kan hjælpe os, når vi prøver at forbedre vores fysiske evner, men uden at risikere for meget.

Træningstype

Du skal aldrig arbejde deltoid og brystmuskler på hinanden følgende dage. Brystmusklerne bruger meget hjælp fra skuldrene (deltamusklerne) i deres handling, så de er normalt trætte i en dag eller to efter en brystsession. Det er derfor vigtigt at placere bryst- og deltoid træning med mindst 48 timers mellemrum for at opnå maksimal ydeevne fra begge.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du pecs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.