Øvelser for at tone adduktorerne

Hvis du lærer at tone adduktorerne Du vil være i stand til i tilstrækkelig grad at arbejde med disse muskler på det indre lår, og hvis hovedfunktion er at hjælpe med at lukke benene. Vi vil foreslå en række stræknings- og styrkelsesøvelser for at hjælpe med at opretholde tonen i denne del af kroppen. Du skal ikke forveksle adduktorerne med bortførerne, der er placeret på ydersiden af ​​benet, og hvis funktion er at hæve benet. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man tonerer adduktorerne.

Skridt, der skal følges:

Den første øvelse, som vi foreslår tone adduktorerne Du skal gøre det stående på en måtte. Stå med dine ben sammen, og spred derefter din højre side til siden, så dine ben er i en 45 graders vinkel.

For at strække adduktoren skal du nu dreje din hofte til den modsatte side af benet, som du adskilt, det vil sige til venstre. Du vil straks bemærke, hvordan adduktoren trækker dig. Lav 15 reps på hvert ben.

I den følgende øvelse til toneadduktorer skal du også stå, men denne gang skal du placere højre fod på en støtte det er lidt højere end dine hofter.

Du skal stå på din side i forhold til denne støtte, så benets højde skal være lateral. Vedtagelse af stillingen vil allerede medføre en strækning af adduktoren, men hvis du bevæger bagagerummet sideværts til højre, vil du bemærke, hvordan det trækker mere.

Denne anden strækøvelse til tone adduktorerne Du skal gøre det på en måtte, krøllet. Når du er i denne position, skal du strække dit højre ben til siden og ikke prøve at bøje dit knæ og vende tilbage til startpositionen. Lav 15 reps på hvert ben.

Med strækøvelser som vi hidtil har angivet, vil du være i stand til at tone adduktorerne gennem strækning. Det er dog praktisk, at du også arbejder med strømmen. I dit eget hjem kan du gøre dette, mens du står og laver sidebenhøjder med en vægt på anklene og knæet let bøjet. Udfør 15 løft med hvert ben.

Til toneadduktorer Du kan lave en variation af den foregående øvelse, men gør det på knæ på en måtte, din torso parallelt med jorden og dine hænder hviler på måtten. Udfør også 15 løft med hvert ben. Denne øvelse giver dig også mulighed for at arbejde med dine gluten.

I rummet af motionsrumsmaskiner du finder en enhed, der er specielt angivet til at tone disse muskler. Det giver dig mulighed for at lave en konfiguration på en sådan måde, at du øger modstanden, når du får øvelse. Det anbefales, at du konsulterer monitoren på sportscentret for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne maskine.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at tone adduktorerne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.