Sådan gør du push ups korrekt

Foretag push-ups korrekt Det kan være en ganske udfordring for dem, der er nye til fitness. Det er en af de mest krævende øvelser, men samtidig en af de mest effektive til at arbejde med overkroppen. Så at gøre dem ordentligt betyder ikke kun bedre fysiske resultater, men også en lavere risiko for skade.

Hvis du leder efter oplysninger om hvordan man gør push ups korrekt du læser den angivne artikel. I oneHOWTO afslører vi alle detaljer om alle de oplysninger, du har brug for at vide om det.

Skridt, der skal følges:

Push-ups eller push-ups er ideelle til at styrke musklerne i ryg og skuldre. Den mest almindelige tro er, at det er øvelser, der hjælper dig med at have større arme, men selvom det bidrager til at nå dette mål, falder den største indvirkning på andre muskler, specifikt hjælper denne øvelse dig med at styrke og øge brystvorterne. Selvfølgelig er push-ups meget alsidige bevægelser, da kun en lille ændring er nok til at begynde at arbejde med en anden gruppe af muskler. Og i denne forstand er hændernes position afgørende: afhængigt af deres placering kan bevægelsen gavne en bestemt muskelgruppe. Således kan du ud over brystvorterne, arme, skuldre og ryg arbejde godt på mave og ben.

I modsætning til andre øvelser kræver push-ups kun et fysisk rum, der er stort nok til at udføre bevægelsen uden gener. Intet andet ekstraudstyr er nødvendigt, undtagen tøj og tilstrækkelig hydrering. I denne forstand er det en af de mest populære øvelser at lave derhjemme, især for dem der ikke har mulighed for at investere i træningsmaskiner. Her du arbejder med din egen kropsvægt og med viljen til at træne.

Til begynde at gøre push-ups korrekt Musklerne skal først strækkes meget godt for at sikre et større bevægelsesområde og begrænse muligheden for skade. En af strækningerne Mest almindeligt for overkroppen er at bringe hænderne bag kroppen og holde dem i taljen. Derefter forlænges armene på en sådan måde, at de bevæger sig væk fra kroppen og strækker brystet i ca. 15 sekunder for at vende tilbage til startpositionen.

En anden strækning består i at komme ind under dørkarmen med armene på hver side af rammen, som om man holder dem, og sørg for at albuerne er i skulderhøjde. Så tager du et skridt med dit højre ben, som om du vil bevæge dig fremad, men med armene fast på hver side af døren. Strækningen tager cirka 30 sekunder at afslutte ved at bringe kroppen til startpositionen.

En måde at begynde at gøre push-ups korrekt er med en bevægelsesændring, ideel til dem, der er nye og stadig ikke kan bære deres egen vægt med den klassiske flex. I dette tilfælde understøttes overkroppen af armene, med hænderne justeret med skuldrene, men den nederste del understøttes af knæene, som skal være sammen. Denne position giver større stabilitet og giver bedre resultater hos begyndere.

Den klassiske flex Det udføres på gulvet med forsiden nedad og understøtter hænderne på linje med skuldrene. Fødderne er let adskilt og med fingerspidserne hviler på gulvet. Derefter bruger vi armene til at løsne torsoen fra jorden, hæve den og sænke den, indtil brystet rører jorden.

Under push-ups vender kroppen ikke tilbage til gulvet under nedstigningen. Hvis du gør det, er det bedre at hvile og starte igen, da det kan være risikabelt for din rygsøjle at forsøge at genoptage bevægelsen derfra.

Under hele bevægelsen skal ryggen holdes lige, skuldrene tilbage, hovedet vender fremad og nakken lige for at undgå spændinger. Træk bugområdet op det hjælper med at opretholde stabiliteten, men det er normalt, at det de første par gange er vanskeligt at trække sig sammen, mens man er opmærksom på resten af kroppen. Det vigtige er at prøve, indtil det kommer ud, og det tager tid.

Men hvis du føler behov for at spænde din rygsøjle til hold kroppen lige, er det bedst at tage en pause, da du kan forårsage en skade, der forsøger at gøre dette. En praktisk måde at kontrollere, om push-up sker korrekt, er at gøre det foran et spejl eller bede nogen om at tage et billede af dig, hvor du kan se din krop fra længden. Dette bestemmer, om kroppen forbliver justeret eller ej.

Det er vigtigt at bruge dine håndled for at gøre push-ups korrekt. Det fælles er at bruge håndfladerne åbne, men det rette for at undgå spænding er at bruge kanten af hånden. En praktisk måde at hjælpe dig selv på er ved at holde håndvægte.

Den korrekte måde at gøre push-ups på er ved hjælp af en skridsikker måtte eller en yogamåtte og med dine sko på. At gøre det barfodet, med sokker eller direkte på jorden vil gøre bevægelse vanskeligere, da dine fødder glider, og du ikke er i stand til at opretholde stabilitet.

Som i al træning er det vigtige at fokusere på udføre bevægelsen på den mest korrekte og rene mådei stedet for den mængde træning, der skal udføres. Push-ups kræver et niveau af kropskoordination, der kun kan erhverves med tid og disciplin. Når øvelsen er udført korrekt, kan mængden øges afhængigt af de mål, du vil nå.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du push ups korrekt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.