Sådan lærer du at løbe


Ønsker du at komme i gang i løbende verden? For at starte træning og løb regelmæssigt skal du tage højde for en række grundlæggende aspekter, der hjælper dig med at undgå skader, og at din træning er gavnlig for dit helbred. Fra forvarmningen til hvordan du skal kontrollere din puls, i denne OneHowTo-artikel giver vi dig de grundlæggende tip, der viser dig hvordan man lærer at løbe på en enkel og meget nyttig måde. Tag dine sportssko på, og gør dig klar til at komme i gang i fitnessverdenen.

Indeks

  1. Varm op, inden du kører
  2. Grundlæggende aspekter til løb
  3. Kontroller dine pulsationer

Varm op, inden du kører

Før du starter en sportsrutine, er det vigtigt at lave en række tidligere opvarmninger der vil forberede din krop, så den ikke skader sig selv eller får nogen skade under træning. Organismen og vores muskler skal være forberedt på at kunne starte med sporten, da vi gennem en række øvelser opnår, at leddene er forberedt på det arbejde, de skal udføre.

Så hvis du vil lære at løbe Den første ting, du skal vide, er de træningstræningsøvelser, der er vigtige for at kunne beskytte din krop og holde den i god form. Her er nogle af disse øvelser, der er ideelle til at gøre, før du løber:

  • Fødder: de er den del af kroppen, som du bemærker mest under træningen, så du er nødt til at forberede dem. Til dette bliver du nødt til at bøje det ene ben og dreje foden først til venstre og derefter til højre; skift derefter fod og gentag denne øvelse.
  • Knæ: vi er nødt til at bøje begge ben på samme tid, lave en squat og derefter løfte kroppen. Lav en række på 15 gentagelser, så vores knæ forbereder sig på løbet.
  • Hofter: ved at placere hænderne på taljen bliver vi nødt til at lave cirkler med hofterne for at holde bagagerummet lodret så meget som muligt.
  • Nakke: vi vil dreje nakken til højre og derefter langsomt til venstre for at bemærke, hvordan musklerne strækkes.

Hvis du vil gå dybere ind i emnet, giver vi dig i denne OneHowTo-artikel flere øvelser til opvarmning inden du løber.


Grundlæggende aspekter til løb

Til lære at løbe Vi er nødt til at kende nogle grundlæggende aspekter, der er relateret til denne øvelse, og at det er vigtigt, at vi kontrollerer for fuldt ud at udnytte fordelene ved løb. Vi starter med emnet trækker vejret, når du løber et væsentligt aspekt for at kunne udøve denne sport uden at blive for træt og frem for alt styre luften, der kommer godt ind i lungerne.

Den ideelle ting at køre er, at lad os indånde luften gennem næsen og udånde den gennem mundenPå denne måde vil du være i stand til at reducere følelsen af ​​kvælning. Det er også vigtigt, at vi sørger for, at vejrtrækningen kommer fra maven og ikke brystkassen, det vil sige for at forsøge at gøre vejrtrækningen lang og dyb, og at maveområdet med hver af dem er oppustet og ikke brystområdet. Med denne teknik er det muligt at få mest muligt ud af den luft, vi indånder. Hos OneHowTo giver vi dig flere tip, så du ved, hvordan du trækker vejret, mens du løber.

For at undgå skader er det ud over at foretage den tidligere opvarmning, som vi allerede har kommenteret, vigtigt at du opretholder en lodret kropsholdning med lige ryg og hoved vendt fremad; Dette forhindrer spænding i at ophobes i forskellige områder af kroppen som skuldre, nakke eller nyrer. På samme måde er det også vigtigt, at når du tager skridtet, når du løber, lægger du hele foden på jorden, ikke kun træder med spidsen, fordi du træt hurtigere, og du kan skade kalvene eller sålen på fod.

Dette er de grundlæggende aspekter, som du skal tage i betragtning, når du begynder at køre, men i denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig detaljeret, hvordan du kører korrekt med flere tip og tricks.


Kontroller dine pulsationer

For at sikre, at du træner en gunstig træning for din krop, er det vigtigt, at du overvåger dine vitale tegn under træning. Til dette er der pulsmålere som er elektriske apparater, der måler pulsationer; Det er en meget præcis måde at kende dine konstanter til enhver tid på og se, hvordan din krop reagerer på sport.

Men hvis du ikke har denne enhed, kan du også styr din frekvens manuelt lægger fingeren på håndleddet og holder den nede i 15 sekunder for at mærke hjerterytmen. Du er nødt til at tælle, hvor mange slag du har i løbet af disse sekunder, og resultatet s skal ganges med 4, så du kender slagene pr. Minut.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan lærer du at løbe, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.