Hvad er de bedste øvelser til pecs


Tiden er kommet for at komme i form og træne en af ​​de dele af kroppen, der er sværest for os at udvikle: kisten. Mange mennesker føler, at når de laver konventionelle øvelser, såsom at spille tennis, løbe eller træne med en cykel, fungerer deres brystmuskler ikke i samme hastighed. Derfor tilbyder vi på OneHowTo et specifikt træningsforslag til denne del af kroppen og de maskiner og tilbehør, der er nødvendige for at opnå en perfekt støbt torso. Opdage hvad er de bedste øvelser til pecs.

Indeks

  1. Peck Deck eller sommerfuglemaskine
  2. Kabel brystpresse
  3. Armbøjninger
  4. Brystdyp
  5. Krydsede ledninger
  6. Dumbbell flyes
  7. Dumbbell Press
  8. Bænkpres

Peck Deck eller sommerfuglemaskine

Uanset om du er nybegynder eller kommer tilbage til at træne efter en sabbatperiode, er Peck Deck eller Butterfly Motion Machine et godt udgangspunkt for brysttræning. Bare sæt dig ned, juster den vægt, du vil løfte, ved at vælge et antal vægte, stå op og trække dig sammen brystmuskler mens du trykker på elektroderne, indtil de går sammen, og vender tilbage til startpositionen. Denne type træning fungerer dine indre brystmuskler.

Kabel brystpresse

Juster de to remskiver i skulderhøjde og vægtstablerne for at vælge den vægt, du vil flytte. Stå midt på remskiverne med fødderne skulderbredde fra hinanden og den ene fod foran den anden. Med dine albuer hævet til dine sider, tag en remskive i hver hånd, og hold dine håndflader nede og dine arme i skulderhøjde, og tryk håndtagene fremad, og sørg for at undgå at låse dine albuer i slutningen af ​​bevægelsen. Bring dem derefter tilbage til startpositionen. Denne øvelse fungerer i det øvre bryst.

Armbøjninger

Kom i en push-up position, med din vægt fordelt mellem dine fingre og håndflader, og dine ben, hofter og ryg i en lige linje. Sænk og hæv din krop, bøj ​​albuerne, og sørg for, at vinklen, som dine arme dannes, når du bøjer, er 90 °. Hvis du vil hæve træningsniveauet lidt, skal du prøve at gøre push-ups med dine fødder hvilende på en bænk eller på en hvilken som helst stabil overflade, så trykket på dine brystmuskler er større.

Brystdyp

Støttet af dip barSørg for at holde hovedet nede og dine ben lige under dig, bøj ​​armene nedad og vend tilbage til startpositionen. Prøv at fokusere bevægelsen og vægten af ​​øvelsen på dit bryst og ikke på dine triceps, da din intention er at arbejde med brystmusklerne.

Krydsede ledninger

Stå midt på de to remskiver, juster dem lidt over din skulder og tag dem med håndfladerne fremad og albuerne let bøjede. Træk dine brystmuskler sammenbringer armene under brystet og vender tilbage til startpositionen

Dumbbell flyes

Tag ryggen mod en bænk, tag en vægt i hver hånd og stræk armene fremad med håndfladerne mod hinanden. Sørg for ikke at bøje dine albuer, sprede dine arme og bringe dem tilbage til startpositionen. Øst dyrke motion gavner både indersiden af ​​brystet og den øvre del.

Dumbbell Press

Læn dig tilbage på en bænk eller en hvilken som helst flad overflade, tag en vægt i hver hånd med dine albuer bøjede og dine hænder i skulderhøjde, denne gang med håndfladerne nedad. Tryk på brystmusklerne at løfte vægtene op og tilbage til startpositionen. For en ændring kan du prøve dette med en svag hældning på bænken, hvilket lægger mere vægt på dit øvre bryst.

Bænkpres

Lig dig ned på en flad bænk - uden at bukke ryggen - og tag fat i vægtstangen med vægtene med dine hænder i skulderhøjde, håndfladerne vender mod dine fødder. Tryk bjælken op og ned.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser til pecs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.