Øvelser for at opfede underarme

Det underarme De er den del af de øvre ekstremiteter, der afgrænses af albuen og håndleddet. I modsætning til hvad der sker med overarmen, akkumuleres fedt normalt ikke i dette område, og huden er normalt meget tynd med knap udviklede muskler. Hvis dit problem netop er dette, og du vil give dette område af din krop et mere robust udseende, foreslår vi i denne OneHowTo.com-artikel en række øvelser for at opfede underarmene.

Skridt, der skal følges:

Det første forslag, vi fremsætter til dig fedt underarmene Det består i at udføre nogle roterende bevægelser, der også vil være gode for håndledets knogler. Start med din højre arm. Mens du står, stræk den fremad, og løft den uden at bøje albuen, indtil den danner en 90-graders vinkel med resten af ​​din krop.

Nu knyt knytnæven og lav en komplet vridningsbevægelse til højre, gør derefter det samme, men til venstre. Lav 10 reps på hver side, og prøv kun at dreje underarmen og ikke hele armen. Gentag derefter med venstre arm.

I dette sekund træning for at opfede underarmene du vil også arbejde med næverne, men på en anden måde. Denne gang vil du ikke gøre en vridningsbevægelse, men i stedet fokusere din energi på at bruge en masse kraft med din knytnæve.

Løft din højre arm på samme måde som vi beskrev i det foregående punkt. Med håndfladen nedad, lav en knytnæve og klem med al den kraft, du kan. Gør 5 reps, og gør derefter det samme, men palme op. Gentag derefter øvelsen med din venstre arm.

Det håndvægte De er store allierede til at lave øvelser for at opfede underarmene. Du skal dog bruge dem korrekt, så du når dine mål, det vil sige muskler i den nedre del af armen og ikke den øverste del, hvilket er den, der normalt arbejdes på på grund af den større tendens til at akkumulere fedt.

Nå, tag fat i dine vægte, en i hver hånd, og løft dine arme, indtil de danner en 90-graders vinkel med resten af ​​din krop. Nøglen til at arbejde med underarmene er følgende: bøj ikke armene på noget tidspunkt under udførelsen af ​​øvelsen.

På denne måde løftes armene helt ud, en vægt i hver hånd og håndfladerne vender mod jorden, indtil armene er vinkelrette på jorden og vender tilbage til startpositionen med en langsom bevægelse. Lav 10 reps.

Før du begynder at arbejde med vægtene, er det meget vigtigt, at du bestemmer, hvilken vægt du skal bruge til at starte, på denne måde undgår du overforbrugsskader. Vi anbefaler, at du læser denne artikel, hvor vi forklarer, hvordan du vælger vægt på håndvægte.

En anden fremragende øvelse til at opfede dine underarme er push-ups. At gå på alle fire kan også hjælpe dig med at nå dit mål og kan være meget sjovt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at opfede underarme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.