Øvelser for at øge brysterne
Selvom det naturligvis ikke er muligt at øge bryststørrelsen, gør det at træne og toning dine brystmuskler. vise en fyldigere buste og synligt sensuel. Du skal bare regelmæssigt udføre nogle lokaliserede øvelser, der i kombination med en afbalanceret og sund kost vil være den perfekte formel til at forbedre fasthed og tone i denne del af kroppen. Gå ikke glip af følgende OneHowTo-artikel, hvor vi viser dig det bedste øvelser for at øge bryster.
Skridt, der skal følges:
Armbøjninger. At udføre push-ups er en sikker måde at styrke brystmusklen placeret lige under brystvævet, som når det er godt tonet giver en følelse af større volumen, der gør det muligt for brysterne at øges i størrelse synligt. Du skal bare placere dig selv på gulvet i en firkantet stilling (fire ben), så håndfladerne og knæene hviler på gulvet. I denne position og med din torso helt lige, bøj dine arme med albuerne ud mod jorden så langt du kan og gå tilbage op. Udfør tre sæt med 15 gentagelser i hver af dem.
Øvelse 1 med håndvægte. Brug af håndvægte er fantastisk til brystforstørrelsesøvelser for at fungere bedre. Stå med benene let bøjede og fra hinanden og ryggen lige. Hold nu håndvægtene med håndfladerne nedad, hold armene strakte ud og limet på hver side af din krop. Det behøver du kun løft en arm foran dig, indtil du når nøjagtig skulderhøjde og hold den hoppende i den position i 5 sekunder. Udfør denne øvelse mindst 20 gange med hver arm.
Øvelse 2 med håndvægte. For at øve denne anden håndvægtøvelse for at øge din byste, skal du have en måtte til at placere på gulvet. Lig på ryggen på det, hold en håndvægt i hver hånd, stræk armene udad og dann en slags 'T' med din krop og løft først den ene arm, indtil den er på brysthøjde. Når du er færdig, skal du udføre den samme øvelse med den anden arm.
Træn på at trykke på hænderne. Dette er en af de enkleste øvelser, du kan gøre derhjemme for at øge brystvolumen. Stå med ryggen lige, tag håndfladerne sammen foran brystet, så begge tommelfingre rører ved den del af kroppen. Brug magt og tryk den ene hånd mod den anden i et minut og læg mærke til, hvordan brystmuskulaturen trækker sig sammen.
Øvelse strækker armene. Dette er en klassisk strækøvelse, der også giver dig mulighed for at arbejde med dine brystmuskler. Du skal bare strække armen foran dig og som vist på billedet skal du holde albuen med den modsatte hånd og trykke udad. Udfør fem sæt med 15 reps på hver arm, og du vil begynde at bemærke forskellen.
Hvis du ud over at øve disse øvelser for at øge brysterne, vil du finde nogle effektive tricks, der kan hjælpe dig vise et fastere bryst og synligt større, anbefaler vi, at du læser artiklen Tricks for at øge brysterne.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at øge brysterne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.