Hvilket vejer mere, muskler eller fedt?


Vægtproblemer gælder for mennesker i alle aldre. At have et sundt liv og vise det bedste billede af dig selv er et mål, der deles af mange mennesker. Kroppen har fedt og muskler i en andel, der er direkte relateret til mad og regelmæssig motion, der udføres. Derfor er kiloerne forskellige afhængigt af denne balance. For eksempel er det en kompleks mission at tabe sig og opretholde et højt muskelvolumen. Derudover risikerer du stagnation, hvis dit virkelige mål er at tabe sig og volumen, da visse øvelser involverer vækst af muskler og følgelig en stigning i kropsstørrelse.

Hvis du vil vide, om muskler eller fedt vejer mere, og hvordan du kan træne for at tabe dig og undgå overdreven muskelvækst, på OneHOWTO giver vi dig alle de oplysninger, du har brug for i denne artikel om: Hvilket vejer mere, muskler eller fedt?

Indeks

  1. Hvilket vejer mere, muskler eller fedt? - svaret
  2. Hvorfor går jeg op i vægt, hvis jeg træner?
  3. Hvordan man taber sig og ikke får muskler - tip
  4. Sådan taber du fedt og øger muskelmassen - tip

Hvilket vejer mere, muskler eller fedt? - svaret

Formålet med at tabe sig og få muskelmasse er et af de mest tilbagevendende, men mange mennesker er uvidende om modstanden fra begge ønsker. Det mest tilrådelige er, at du fokuserer på det ene mål og afhængigt af dine behov eller nye udfordringer, som du sætter dig selv, står over for det andet over tid. Ellers er frustration sandsynligvis slutresultatet. For at opnå den ønskede fysiske tone er det vigtigt at påpege forskellen mellem for eksempel et kg muskel og et kg fedt. Vægten er den samme, men den indvirkning, den har på kroppen, er meget forskellig. A) Ja, 1 kg muskel vejer det samme som 1 kg fedt, logisk, men hvad der ændrer sig er det volumen, som denne vægt optager og indvirkningen på vores helbred.

Densiteten af ​​et kilo muskel (1,06 gram / ml) er større end den samme fedtvægt (0,9 gram / ml). Imidlertid er det volumen, som den første optager i kroppen, meget mindre end det andet. Med andre ord udvider fedt kropsdimensionen med mindre tæthed end muskler eller fedt giver mere volumen end muskler med samme mængde eller vægt.

Hvorfor går jeg op i vægt, hvis jeg træner?

Når du starter en sportsrutine og starter fra bunden, er vægttab knyttet til fedtreduktion, og dette forklares med vandet i kroppen. På den ene side er vævene, der udgør musklerne, meget aktive og kræver stor hydrering for at opbevare glykogen og opnå energi, når du laver sport. I stedet for er fedt en type væv, der betragtes som reserve, dvs. det forbliver inaktivt indtil det øjeblik, du bevæger dig eller træner, og kroppen beder om energi og bruger den. Da det ikke har brug for vand, begynder det at falde, hvis du kombinerer motion og en afbalanceret diæt, mens musklerne går ind i en vækstfase.

Det er her målene med at opbygge muskler og tabe sig kolliderer: især inden for styrke og bodybuilding træning, tabe fedt og øge muskelvolumen af din krop, hvilket også øger densiteten.

Af alle disse grunde er der ved mange lejligheder etableret en forkert sammenhæng mellem vægtøgning og motion: kiloerne kan opretholdes eller øges let, men kroppen vil være meget mere muskuløs. I sidste ende vil kropsbilledet være meget anderledes.


Hvordan man taber sig og ikke får muskler - tip

Det er klart, at du skal tabe dig kombinere en afbalanceret diæt med motion. For at opnå dette uden at musklerne vokser, da dette ville forhindre dig i at tabe dig med en god hastighed, i OneHOWTO giver vi dig følgende tip til at tabe sig og ikke øge muskelmassen (noget du kan gøre, når du har nået det første mål).

Spis 5 måltider om dagen

Mange mennesker er vant til at have morgenmad, frokost og middag, men sandheden er, at hvis du fordeler de kalorier, der indtages i 5 måltider, vil du øge dit stofskifte, og dette vil blive bedre, hvis du deltager i diæt og træner sport. Fordøjelserne øges, og kroppen vil have en mere effektiv absorption af næringsstoffer og kalorier. Gendannelser efter træning vil også være bedre.

Reducer de kalorier, du spiser

For at tabe sig uden at øge muskelmassen og samtidig begrænse tabet anbefaler vi UNCOMO, at du foretager følgende fordeling: 50% kalorier fra kulhydrater, 30% fra proteiner og 20% ​​fra lipider. Indtast et kalorieunderskud for at tabe kilo, men gå ikke ud over 10% for at imødekomme alle kroppens behov.

Fyld sunde fødevarer op

Grøntsager, korn og frugt er vigtige fødevarer i enhver diæt, også i dem, der anbefales til vægttab. De er ideelle til deres lave kalorieindtag, høje næringsindhold og mættende kraft. På denne måde bliver du ikke sulten hele dagen.

Sats på komplekse kulhydrater

At opgive enkle kulhydrater og satse på komplekse hjælper dig med at tabe sig, mens du opretholder volumen af ​​dine muskler. Førstnævnte får dig til at vinde kilo, mens sidstnævnte bliver til sukker og energi til kroppen. Havregryn, brun ris, müsli og fuldkornsbrød er stærkt anbefalede fødevarer i denne henseende.

Spis protein af høj kvalitet

Proteiner er vigtige for musklerne. Forbrug den passende andel dagligt, men pas på deres kilde: hvis de ledsages af usunde fedtstoffer, eller hvis du spiser dem for meget, vil de påvirke din vægt, da de hjælper med at bevare og endda øge muskelmængden, og du kan også begynde at akkumulere fedt fra nyt.

Her kan du lære en træningsrutine for at tabe sig derhjemme, der kan være meget nyttigt at tabe fedt uden at få muskler.


Sådan taber du fedt og øger muskelmassen - tip

Efter at have løst spørgsmålet om, hvad der vejer mere, muskel eller fedt, hvis du vil vide, hvordan du kan gøre gevinsten i muskelvolumen kompatibel med tab af fedt, i en HOWTO giver vi dig følgende tip til at tabe fedt og få muskelmasse:

  • Reducer forbruget af kulhydrater: Ved at opretholde høje niveauer af protein og spise sunde fedtstoffer i moderation, vil din krop bruge dem til energi. Således vil du miste fedt og få muskelvolumen.
  • Fremskynder stofskiftet: træning og forbrug af visse fødevarer bidrager til at aktivere det og opnår store fordele ved tab af fedt og vedligeholdelse af musklerne. Kanel, ingefær, grøn te og grapefrugt anbefales produkter.
  • Spis sunde fedtstoffer: som blå fisk, nødder, æggeblomme eller avocado.
  • Lav intense og korte øvelser: Det anbefales, at disse øvelser inkluderer en høj vægt, såsom vægtløftning. På denne måde øges dannelsen af ​​væksthormon i din krop, og du får muskler.
  • Kombiner øvelser: For at nå målet om at tabe fedt og øge muskelmasse og toning muskler, anbefaler vi at kombinere øvelser med kardiovaskulære rutiner, der fremskynder fedt tab.

For mere information anbefaler vi at læse disse andre unCOMO artikler om Hvor lang tid tager det at vokse muskler og Øvelser for at gå op i vægt ved at få muskler.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvilket vejer mere, muskler eller fedt?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.