Hvordan man laver pull-ups derhjemme

Heldigvis bliver det lettere og lettere at udføre pull-ups. Det er ikke længere nødvendigt at gå i gymnastiksalen og betale undervisningen hver måned, nu kan vi gøre dem i mange parker eller offentlige rum, der er udstyret til det, ud over at udøve andre muskler såsom mavemusklerne. Men hvis det ikke er nok for dig, og du vil lave chin-ups derhjemme du har held, for på markedet finder vi mange muligheder. I OneHowTo præsenterer vi dem for dig, så du ved, hvad hver enkelt af dem består af.

Skridt, der skal følges:

Den mest typiske måde at gøre pull-ups derhjemme er de udtrækkelige stænger, som kan placeres i en dørkarm eller i en smal gang, og som er fastspændt. Pointene til fordel for disse stænger er, at de er meget billige, nemme at finde, og at de kan installeres i alle huse. Tværtimod har vi, at eksplosivt arbejde ikke kan udføres, og at vi risikerer at trække stangen over muren og ødelægge den.

De er meget ens de eksklusive barer at montere på dørkarme. I modsætning til de foregående lægger de pres på dørens sidekarm, men også på den øverste. Der er flere modeller afhængigt af antallet af greb, og de har ikke brug for et stort arbejde som dem, vi vil se nedenfor, så du skal tage disse søjler i betragtning, hvis du vil installere en pull-up station derhjemme. De er nemme at installere, så længe rammerne er brede, mindst en finger tykke; de er meget komplette og tillader et mere eksplosivt arbejde.

Men hvis det, du ønsker, er den ultimative station, kan du købe en pull-up bar, der er spikret på væggen eller loftet. De har understøtninger, der er skruet fast på væggen og kan rumme op til 350 kilo, så du kan arbejde i fuld sikkerhed. Når du fastgør dem, skal du tage i betragtning, at væggen er lavet af beton, så den modstår godt, og brug nogle barraqueros-skruer, så den ikke falder ned.

Hvis pull-up-bjælkerne ikke overbeviser dig, eller du kun gør pull-ups derhjemme til tiden, for eksempel når det regner, skal du ikke bekymre dig, for vi kan også gøre pull-ups derhjemme uden en bar: glidende chin-ups.

På et glat gulv og iført tøj til at hjælpe dig med at glide, skal du ligge på din mave med armene udstrakte, som om du holdt fast i hagen. Skub op, løft brystet og vend tilbage til startpositionen, altid uden at bevæge dine hænder. Du kan bruge nogle skydere på fødderne for at glide bedre. Du kan tilføje dem vanskeligheder ved at løfte dine fødder, bruge en rygsæk, hvor du lægger vægt eller endda lave glideben med den ene arm.

Når du ønsker at øge sværhedsgraden ved denne øvelse, råder vi dig til at se artiklen Sådan gør du pull-ups i Crossfit.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver pull-ups derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.