Hvad er de bedste øvelser for at forbedre cirkulationen

Når vi lider dårlig blodcirkulationVi bemærkede de første effekter på benene. Således begynder vi at lide af hævelse og trætte ben. Det Dårlig omsætning Det sker, når ekstremiteterne ikke er i stand til korrekt at pumpe blodets tilbagevenden til hjertet, da de skal gøre en stor indsats, der virker mod tyngdekraften.

Ventilerne på venerne og lægmusklerne er det, der fremmer denne returpumpning, så vi bliver primært nødt til at arbejde med kalvene. På OneHowTo.com forklarer vi hvad er de bedste øvelser for at forbedre cirkulationen.

Skridt, der skal følges:

Som vi siger, spiller musklerne i underbenene en meget vigtig rolle for at fremme returpumpen af ​​blod til hjertet og for at gøre det cirkulation er tilfredsstillende. Derfor, øvelser for at forbedre cirkulationen de er fokuseret på dette punkt. Derudover er der andre diæt- og livsstilsretningslinjer, der hjælper os med dette mål.

Efterligning af cyklen, der ligger på jorden, er en ideel træning for at forbedre blodcirkulationen. Den blotte kropsholdning med benene hævet over resten af ​​kroppen favoriserer blodets tilbagevenden. Hvis vi derudover foretager cirkulære bevægelser med benene, der simulerer pedaler på en cykel, multipliceres den gavnlige effekt.

At køre dette dyrke motionVi ligger på en måtte på ryggen med ryggen tæt på jorden og lægger vores hænder bag nakken. Vi løfter benene og begynder at træde i pedalerne. Vi vil prøve at gøre dette aktivitet daglige.

Walking er også en fysisk aktivitet, der er meget god for blodcirkulationen, da det faktum, at meget af den kraft, vi gør for at komme videre, er gjort med kalvene, hjælper med at styrke denne muskel og være mere forberedt på at føre blodet tilbage til hjertet.

Løb er også meget godt for forbedre blodcirkulationen. Dog i dette dyrke motion Vi vil forsøge at minimere påvirkningen, da den ikke er gunstig for vores formål. For at gøre dette bruger vi egnede sko med meget polstring, og vi vil forsøge at undgå at gøre løbe på meget hårde overflader, såsom asfalt.

Generelt for forbedre blodcirkulationen Vi vil forsøge at undgå enhver fysisk aktivitet, der kræver, at vi står uden at bevæge os fremad, såsom golf eller bordtennis, da det meste af tiden vil være i en position, der ikke favoriserer blodets tilbagevenden til hjertet og gør en indsats med andre muskler end kalvene.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser for at forbedre cirkulationen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.