Hvordan man får muskeldefinition

Et af vores store mål, når vi går i gymnastiksalen er få muskelmasse og definition. Hvis du er begyndt at gå med en ven, er det let at bemærke, at du ikke får den samme definition, da det afhænger af flere faktorer, og vi ikke alle har de samme evner. Stadig i OneHowTo forklarer vi hvordan man får muskeldefinition, de aspekter, hvor du skal lægge mere vægt på at få mere definerede muskler.

Skridt, der skal følges:

Spis flere måltider om dagen, men lettere. Det første trin er fjerne fedt, som vi vil lave de fem daglige måltider for, men indtage færre kalorier. Stoffskiftet aktiveres, du forbrænder energi, og hvis du har opnået det kalorieunderskud, vil kroppen begynde at forbrænde de akkumulerede fedtaflejringer for at få energi. Kost er en grundlæggende søjle, når det kommer til at få muskeldefinition, så det anbefales stærkt, at du går til en specialist for at rådgive dig.

Det skal du også reducere kulhydrater og spis sunde fedtstoffer. Selvfølgelig må du ikke fjerne kulhydrater fra din kost, fordi det ville være kontraproduktivt. Spred dem bare godt hele dagen, undgå dem fra eftermiddagen og tag ikke sukker. Hvad angår sunde fedtstoffer, så glem mættede fedtstoffer (pølser, svinekød eller lam osv.) Og spis fedtsyrer såsom Omega3 findes i laks, makrel eller andre typer fisk.

Sammen med diæt er træning den anden hemmelighed for at få definerede muskler. Det er værd at gøre mange gentagelser med lidt vægt hjælper musklerne med at vokse, men hvis du vil få definition, vil det ikke gøre dig meget godt. Det ideelle er Kredsløbstræning, med flere øvelser, hvor forskellige muskelgrupper deltager, er stofskiftet aktivt, og du forbrænder kalorier. Du kan variere antallet af gentagelser, hviletiderne og rækkefølgen af ​​øvelserne og rutinerne.

I OneHowTo opdager vi øvelserne for at få muskelmasse.

I begyndelsen sagde vi, at en af ​​nøglerne til at definere muskler er forbrænding af fedt. Men det nytter ikke at løbe eller cykle for at træne kardiovaskulær træning; du skal gøre det med dit hoved. Derfor, hvis det, du ønsker, er at definere muskler, skal du udfører aerob træning med ændringer i intensitet hvert 7. til 10. minut. Selvom du skal varme dig op, før du løfter vægtene, skal du gemme disse øvelser til efter træning. De behøver heller ikke at være evige, 45 minutter er nok til, at du snart begynder at lægge mærke til mere definerede muskler.

Endelig har vi en faktor, som vi ikke kan kontrollere: det genetiske. Der er mennesker, der finder det sværere at opnå muskeldefinition og andre, der opnår god definition med forbløffende lethed, så hvis du ser, at du ikke bevæger dig frem i det tempo, du gerne vil, skal du være tålmodig. Hvis du følger gode vaner før eller senere, vil du begynde at lægge mærke til resultaterne.

I denne artikel giver vi dig andre tip, så du kan få muskelvolumen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man får muskeldefinition, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Husk at drikke vand. Ud over at genvinde væsker fungerer dit stofskifte længere
• Der er ingen mirakelkostvaner eller en standard diæt at følge. Det afhænger af hver enkelt
• Nøglen er ikke i mængden eller varigheden af ​​træningen, men i kvaliteten. Prøv altid at give 100%