Sådan starter du sport


Et tilbagevendende mål for enhver kan være at udøve og gøre det til en vane at være sundere. Enten af ​​æstetiske eller sundhedsmæssige interesser betragtes fysisk træning snarere end en pålæggelse bedre som en sund vane med mange fordele. At tage det første skridt er dog normalt kompliceret, især når du vil begynde at dyrke sport efter lang tid uden at have gjort det, eller endda hvis du aldrig har trænet ofte.

For at hjælpe dig med at sætte din tvivl til side, tilbyder vi UNCOMO adskillige tip, du kan opdage hvordan man begynder at dyrke sport. Så hvis du vil vide, hvordan du begynder at træne og gøre det til en vane, skal du læse videre og opdage nøglerne til at opnå det og nyde det.

Indeks

  1. Sæt dit realistiske mål
  2. Overskrid ikke din grænse
  3. Start med lette øvelser
  4. Design en sjov rutine for at starte træningen
  5. Forbedre din diæt for at begynde at træne
  6. Bliv vant til at træne
  7. Beløn ​​din indsats

Sæt dit realistiske mål

Hvis du vil begynde at træne fra 0, er den første ting at huske på, at du skal Sætte et mål, det vil sige, mentaliser dig hvis du virkelig vil træne og hvilket mål vil du nå med det. Selvfølgelig skal du sætte plausible mål, så du ikke oplever skuffelse eller en følelse af fiasko, der får dig til at opgive at træne.

Hvis du for eksempel sætter et mål om at tabe 10 kilo om en måned, er det sandsynligvis ikke et realistisk mål. Når du begynder at træne, skal du Vær realistisk med dine ambitioner. I stedet for at miste et bestemt antal pund at tabe, skal du fokusere på blot at træne for at se og føle dig bedre. På denne måde bliver resultaterne lettere at opnå, du undgår at lægge unødigt pres på dig selv, og du mister den overvægt, du er på en sundere måde.

Overskrid ikke din grænse

For at være klar over, hvordan du begynder at træne fra nul, eller hvis du i dit tilfælde vil begynde at dyrke sport med fedme eller et andet helbredsproblem, er det vigtigt, at være opmærksom på din fysiske tilstand og at du taler med din læge om, hvad der kan være den bedste rytme for dig, og endda spørger, hvilken type sport eller øvelser du har brug for. Dit helbred er først og fremmest, og hvis du vil se optimale og varige resultater, vil det være bedst at tilpasse sporten til hver fase af din udvikling. Ligeledes er det lige så vigtigt at vide, hvordan og hvornår man skal begynde at dyrke sport efter fødslen, og derfor anbefaler vi at tale med din læge for at være sikker og tage sig af dit helbred.

Når du træner, er ideen at arbejde dine muskler konsekvent og undgå ekstrem træthed. Du vil sikre dig, at du opretter en funktionel rytme med en intensitetsniveau i henhold til din styrke og udholdenhed. Når du begynder at træne, frekvensen som den er lavet med er afgørende. Derfor er det meget vigtigt, at du kan træne cirka 4 eller 5 dage om ugen med træningsdage på 30 minutter. Denne tid kan dog opdeles i intervaller, når det passer dig. Det vigtige er, at træningstypen og intensiteten indstilles af dig, og du starter med noget overkommeligt for dig i din nuværende tilstand og øger det efter behov og fremskridt.


Start med lette øvelser

Mange tror, ​​at gymnastiksalen er løsningen til at begynde at træne. Selvfølgelig vil du i gymnastiksalen have undervisere og specialmaskiner, der hjælper dig med at komme i form, men hvis du virkelig vil tage det første skridt, hjemme kan du gøre en forskel.

Når du ikke har trænet i lang tid, understøtter din krop ikke for meget fysisk efterspørgsel, så du skal være meget forsigtig med ikke at skade dig selv og vælge de øvelser, du gør godt. For at begynde at træne fra 0 kan du fokusere på 3 typer aerobe øvelser, det vil sige øvelser med lav intensitet for at kontrollere din vejrtrækning og forbedre din fysiske tilstand:

  • Cardio: dette er øvelser, der hjælper dig med at hæve din puls og kontrollere din vejrtrækning. Nogle enkle eksempler er at gå hurtigt, gå op og ned ad trapper, løbe eller cykle. Hvis du vil vide flere eksempler, kan du her se flere cardio-øvelser at lave derhjemme.
  • Fleksibilitet: disse øvelser sigter mod at forbedre din mobilitet ved at aktivere alle dine muskler. Eksempler på dette er stretching, jumping og striding. Her kan du se flere fleksibilitetsøvelser.
  • Kraft: med disse øvelser er målet at få muskelstyrke ved at bruge kropsvægt som en allieret for at forbedre modstanden. Du kan starte med øvelser som squats, triceps-dips, planker, crunches og push-ups. I dette indlæg forklarer vi, hvordan du starter push-ups.

Design en sjov rutine for at starte træningen

Hvis du stadig undrer dig hvordan man begynder at træne for at tabe sig og være sundereTænk at det er vigtigt at designe en funktionel træningsrutine tilpasset dine fysiske evner. Ideen er har det godt med sport og ikke at sætte bestræbelser, der er bedre end vores styrke og fysiske modstand, hvor træning bliver en reel tortur.

Her er et eksempel på træningsrutine for at begynde at dyrke sport Det kan være ret sjovt, selvom du kan tilpasse det, så du kan begynde at træne derhjemme. Hvis du kan lide træning, vil det være meget lettere at anvende træning som en vane.

  1. Ryd det område, hvor du vil træne, og læg musik på for at opmuntre dig selv.
  2. For at varme dine muskler op skal du starte med en række strækninger og strækninger.
  3. Fortsæt opvarmningen med klassiske squats, lunges og jumps med 3 sæt på 10 reps hver. Rope jumping kan være en sjovere variant.
  4. Følg op med 5 minutters gang og 5 minutters løb efter cardio.
  5. Skift med varianter som at gå op og ned ad trapper eller cykle. En anden sjov mulighed er at lave et par minutters dans eller zumba.
  6. Afslut din rutine med push-ups eller push-ups og cykel-stil crunches med 3 sæt med 15 gentagelser hver. Husk at gøre så meget som muligt i hver af øvelserne, det er ikke nødvendigt at færdiggøre alle serier og gentagelser på én gang; hver dag vil du være i stand til at gøre lidt mere.

Så du har flere træningsideer til at begynde at dyrke sport, her efterlader vi dig en træningsrutine for begyndere derhjemme.


Forbedre din diæt for at begynde at træne

Uanset om du fokuserer på hvordan man begynder at træne fra 0 Eller for eksempel i, hvordan du begynder at træne i en alder af 50 år, skal du være klar over diætets vigtige betydning. Hvis du f.eks. Spiser overskydende fedt og ikke hydrerer ordentligt, vil det være meget vanskeligt for dig at være i stand til at træne ofte.

Derfor skal du være klar over, hvilke fødevarer du skal indtage, hvis du virkelig har til hensigt at træne. Det er ikke et spørgsmål om at etablere en streng diæt for at tabe sig, men i spis godt for at få nok energi og af den passende type under hver træning, så det fysiske arbejde er gavnligt for organismen. Vi anbefaler, at du følger disse tip til at forbedre din kost:

  • Spis morgenmad, der er rig på vitaminer, jern og fiber (frugt, korn, fuldkornsbrød ...).
  • Spis frokost, der er rig på proteiner, vitaminer og mineraler (æg, grøntsager, magert kød, korn ...).
  • Til middag skal du også vælge fødevarer rig på proteiner og vitaminer, såsom kød, fisk og salater.
  • Udnyt snacks efter træning for at spise frugt, yoghurt og naturlig juice.
  • Fugt godt i løbet af dagen. Det er bedst at drikke vand, men du kan også drikke det med infusioner, te og bouillon.
  • Undgå overdreven stegning og junkfood.
  • Sats på madlavning mere og køb af mindre bekvemmelighed.

Find ud af mere om kosten for at begynde at træne her.

Bliv vant til at træne

Ikke kun skal du vedtage en vane med at dyrke sport, men også kassere stillesiddende vaner. Hvis du vil begynde at dyrke sport derhjemme, i gymnastiksalen eller på gaden og gør det til en vane, anbefaler vi disse tip:

  • Sæt en træningsplan, der passer til din daglige rutine, så den passer så godt som muligt.
  • Forbered et rum i dit hus til at udøve.
  • Vælg nemme øvelser for at undgå skader og frustration, når du starter.
  • Start i det små med enkle rutiner, der giver dig mulighed for i gennemsnit 30 minutters fysisk træning om dagen.
  • Glem undskyldninger og opfatt din tid til at dyrke sport ikke som en straf, men som en belønning for din krop og dit sind.


Beløn ​​din indsats

Efter hver træningsdag kan du belønne din indsats. Hvordan gør man det? At give dig selv en godbid, spise noget lækkert og også sundt. En frugtsalat, en smoothie, en yoghurt, en fiberkiks ... Enhver af mulighederne for sunde fødevarer, som du kan lide det vil være godt at fylde din mave og belønne dig fortjent for at have nået dit daglige træningsmål.

Du kan kig efter flere måder at belønne dig selv på, alt efter din smag, og lav nogle undtagelser, men husk at sikre, at de ikke er vaner, der fører dig igen til at følge en linje med stillesiddende livsstil og dårlig kost.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan starter du sport, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.