De 10 værste fejl, du kan lave, når du træner derhjemme, ifølge eksperter

Virtuelle træningssessioner er kommet for at blive. Her er en guide til at undgå de mest almindelige fejl.

Selvom fitnesscentre er åbnet igen, er virtuelle træninger derhjemme er de kommet for at blive. Heldigvis har du i dag en masse hjemmetræningsapps og klasser i streaming at vælge. Men som ethvert andet træningsværktøj er sandheden, at det tager noget tid at lære at bruge disse typer virtuelle sessioner korrekt for at gøre dem effektive og reducere risikoen for skade. Nedenfor forklarer de bedste virtuelle undervisere og lærere, hvad der er de mest almindelige fejl i denne type træning, og hvad man skal gøre i stedet.

Fejl nr. 1: Sluk for dit kamera

Hvis du holder en live klasse med mulighed for at have kameraet tændt, skal du ikke slukke for det, så lad din træner se dig, rådgiver Ingrid Clay, en træner hos Barry's.

"Hvis du slukker for kameraet, kan du arbejde mindre, da ingen ser," forklarer Clay. Desuden på denne måde coach kan ikke fortælle, om du udfører en øvelse forkert og han vil ikke være i stand til at rette dig. "Jeg vil også se dig for at give dig opmuntring. Det forekommer mig, at et simpelt 'SIII' eller et 'Du har det!' de kan være meget motiverende, ”tilføjer han.

Fejl nr. 2: At have et rod, hvor du træner

"At have det rum, hvor du træner rodet, vil næsten helt sikkert distrahere dig under øvelserne. Der er intet som at træde på dit barns legetøj eller Lego, mens du laver solhilsenen, ikke?" Siger Rachel. Warren, træner i Forward Space "Forbered dig inden træning for succes. For at gøre dette er det bedst, at du holder dit træningssted så pænt som muligt ”, rådgiver eksperten.

Fejl nr. 3: tager ikke din fysiske tilstand i betragtning

"De virtuelle træninger er designet til mennesker med en mellemliggende fysisk tilstand"Clay påpeger. Hvis du er nybegynder, må du hellere starte med en let træning. Mange gange ser jeg, at kunder stiller meget høje forventninger og ender med at blive modløse, fordi de prøver at skubbe sig ud over deres midler . "at du har valgt har en modalitet til at gøre det live, bed coachen om at tilpasse det til dig inden du starter", rådgiver eksperten.

Den samme regel er tilpasset de mest avancerede kunder. Clay anbefaler at bede din træner om nogle retningslinjer for at hæve niveauet så meget som muligt eller blot tilføje vægte til en træning for at gøre det mere krævende.

Fejl nr. 4: Ikke at vide den rigtige måde at udføre øvelserne på

Den største forskel mellem live og on-site træning streaming er, at vi i sidste ende ikke har en træner, der kan kontrollere, at vi klarer os godt for at undgå skader, ”forklarer træner Alissa Turner.

Når du træner derhjemme, er du den eneste person, der er ansvarlig for ikke at skade dig selv. Eksperten anbefaler at udføre øvelserne foran et spejl så du altid kan kontrollere din kropsposition og sørge for, at din træning er så sikker og effektiv som muligt.

Fejl nr. 5: Vælg altid træning med høj intensitet

Mange mennesker, der træner derhjemme, elsker at lave øvelser med høj intensitet. Hvis du vælger disse typer træningsprogrammer for ofte, kan det imidlertid gøre det vanskeligt at få en ordentlig genopretning. "Jeg elsker intense træningsprojekter med stor effekt, men jeg anbefaler at gøre det som maksimalt to gange om ugen og skift dem med udholdenhed med lav effekt, "siger Master Platoon Instruktør Rebecca Kennedy." Løven skal hvile for at jage, "konkluderer hun.

Fejl nr. 6: At sætte din hals i underlige positioner for at se, hvad skærmen laver

"At krane din hals for at se på skærmen er et stort NEJ," siger Briohny Smyth, Alo Moves-instruktør. For at undgå dette er det bedst at bruge auditive signaler, når du kan. "Først kan du se på skærmen, men så sørg for at lytte," rådgiver Smyth. "Der er mange skærme, der er i stand til perfekt at overføre deres instruktioner, og det er vigtigt at lytte og lær at lytte til de retningslinjer, de giver os, ”slutter han.

Fejl nr. 7: fokuserer kun på cardio

'Styrketræning er den bedste måde at holde knoglemusklerne og leddene stærke, opretholde hjertesundheden og oprette forbindelse til din krop."Kennedy siger. Men mange mennesker er bange for at prøve det alene derhjemme, især hvis de ikke har nogen tidligere erfaring med vægttræning. Hvis dette er din sag, skal du vide, at vægte og calisthenics (en undertype af træning af vægte) kan være meget effektiv.

Fejl nr. 8: Træner ikke til slutningen

For at få de fulde fordele ved virtuel træning er det vigtigt gør det til slutningensiger Frankel og Dantzig. "Det er let at slukke for det lige før den sidste strækning, fordi noget andet kræver din opmærksomhed. Disse sidste par minutter kan dog hjælpe dig med at få nogle af de mest positive fordele for dit opsving," siger eksperten.

Fejl nr. 9: Giver ikke fodtøj ordentlig betydning

"Mange mennesker bruger ikke sneakers til cardio (eller øvelser med stor effekt) og bruger kun sokker eller endog nogle gange tager deres sko af," siger Meghan Roup, grundlægger af The Sculpt Society. "Du skal altid sørge for, at du har en fodtøj, der passer til den type aktivitet, du laver ".

Fejl nr. 10: Mangler gendannelsestid

"De sammenhængende træningsdage uden pauser imellem betyder, at der ikke er tid nok til at genoprette vores krop fra den indsats, vi har gjort," siger Cory George, direktør for F45 Training. "Det er vigtigt at planlægge hviledage, hvis du vil optimere din præstation og dine resultater". Folk, der træner derhjemme ved at undgå mobilitetsøvelser, stretching og restitutionsteknikker som dem, der udføres med skumrulle ". Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, skal du kigge efter klasser på Internettet, der indeholder ordene "opsving", "genoprettende" og / eller mobilitet i titlen.