Øvelser til slidgigt i ryggen

Det slidgigt Det er en reumatisk sygdom, der opstår på grund af en degeneration af ledbrusk, som også bliver svag og betændt. Det kan forekomme forskellige steder i kroppen, og ryggen er en af ​​de mest hyppige, og der kan være behov for medicinsk behandling for at lindre den smerte, den producerer, samt rette visse posturale vaner og udføre moderat fysisk træning for at fremme afslapning. patientens mobilitet. Hvis du lider af denne tilstand og vil vide, hvad den øvelser til slidgigt i ryggen der måske begunstiger dig, skal du være opmærksom på dem, vi præsenterer i denne OneHowTo-artikel.

Skridt, der skal følges:

Det slidgigtforårsager generelt symptomer hos patienter som smerter, stivhed, betændelse og deformation i leddene. Når det kommer til slidgigt i ryggen eller rygsøjlenSpecifikt lider de normalt af smerter i livmoderhalsområdet eller i lændehvirvlerne som en konsekvens af degenerationen af ​​brusk, der muliggør mobilitet af ryghvirvlerne og friktionen mellem dem. Derudover er det muligt, at muskelsammentrækninger lider, og smerten kan strække sig til hofteområdet, hvilket giver anledning til ischias, der skyder smerter fra nedre rygområde, bagdel, bagben for at nå hælen.

Gennemførelse af en let og moderat træning Det er meget gavnligt for patienter med slidgigt, da musklerne i det berørte område på denne måde styrkes, og mobiliteten generelt forbedres. Dernæst beskriver vi en række lokaliserede øvelser til bagområdet, der hjælper dig med at reducere symptomer. Det er selvfølgelig meget vigtigt, at du udfører øvelserne langsomt uden overanstrengelse og suspenderer aktiviteten i tilfælde af alvorlig smerte eller svimmelhed. Det vil være nok at udføre 10 eller 15 gentagelser af hver øvelse.

Øvelse 1

Til styrke rygmusklerne, den følgende øvelse er fremragende. Du skal bare stå op og støtte ryggen helt op mod væggen og holde den helt lige. Du skal forblive i denne position i mindst 30 sekunder, og det er det.

En anden fremragende mulighed er at stå oprejst, fange så meget luft som muligt, fylde lungerne og holde vejret i et par sekunder.

Øvelse 2

Og en anden øvelse for at reducere smerte og fremme mobiliteten af ​​ryggmusklerne er følgende. Sid på en måtten eller måtten med ryggen lige og dine ben lige, så skal du dreje ryggen og skuldrene til siden så meget som muligt, og hold den kropsholdning i et par sekunder. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gør den samme bevægelse til den modsatte side.

Øvelse 3

For at udføre denne øvelse, der er angivet til lændeområdet, skal du komme på alle fire på en måtte eller måtten. Når du er i denne position, skal du bøje ryggen op, trække din mave, som du kan se på billedet, vent 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Vend den derefter ved at bøje ryggen ned og trække så meget af tarmen ud som muligt.

Øvelse 4

Denne øvelse bruges også til at arbejde på nedre ryg og til at udføre den. Du skal ligge på ryggen på en måtten eller måtten med knæene bøjet og understøtter dine fodsåler på gulvet. Kryds dine arme over brystet og løft både hovedet og ryggen fra gulvet, hold positionen i 5-10 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.

Øvelse 5

Udøvelsen af hofteløft Det er optimalt til slidgigt i lændehvirvelsøjlen, og derudover giver det dig mulighed for at tone den nedre abs. Lig på ryggen på en måtte med dine arme strakte sig tæt på din krop og løft både dine hofter og ryggen, og bring dine ben op over dit hoved. Det er vigtigt, at du når den højde, der er mulig, og ikke gør en stor indsats for at gøre denne bevægelse.

Øvelse 6

Endelig foreslår vi følgende motion for slidgigt i ryggen hvilket er ideelt til at strække alle muskler. Placer dig selv på en måtte som vist på billedet og sid på dine hæle, stræk din kuffert fremad, og hold også dine arme strakte så langt som muligt. Bliv i denne position i 10-20 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

9

Hvis du ud over disse øvelser vil have det mindske smerten ved slidgigt Gennem brugen af ​​effektive naturlige behandlinger inviterer vi dig til at se vores artikler Hjemmemedicin mod slidgigt og Lægeplanter til slidgigt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til slidgigt i ryggen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.