Hvilke muskler virker pushups?


Fysisk aktivitet kan have mange mål, skønt det mest basale og grundlæggende er personlig velvære og ønsket om at opretholde et sundt liv, og ved mange lejligheder er det også beregnet til at udøve visse dele af kroppen med særlig interesse. I denne forstand har du sandsynligvis lavet en række øvelser, blandt hvilke der sikkert er et stort antal push-ups eller push-ups. Dette er en god øvelse for at styrke dig selv, og desuden giver de forskellige typer push-ups dig mulighed for at kende og arbejde med forskellige muskelgrupper.

Hvis du vil vide det hvilke muskler gør push-ups arbejde, variationen af ​​denne øvelse, som du skal gøre for at øge udviklingen af ​​en bestemt muskel og derudover, hvordan du gør push-ups korrekt, skal du være i en HOWTO og fortsætte med at læse denne artikel, hvor du finder svar på alle disse emner relateret til denne øvelse.

Indeks

  1. Hvilke muskler virker push-ups?
  2. Hvilke muskler arbejdes med push-ups
  3. Hvilke muskler arbejdes med væg-push-ups
  4. De bedste typer push-ups
  5. De bedste typer push-ups til brystet
  6. Sådan udføres push-ups korrekt

Hvilke muskler virker push-ups?

Du ved ikke hvilke muskler der arbejdes med push-ups eller push-ups, selvom du har lavet dem i lang tid? Bare rolig, du er ikke den første eller den sidste person, der oplever dette. Mange mennesker dyrker sport for at komme i form, men ved ikke, hvad den træning, de laver, indebærer. Dette er således de muskler, der arbejdes med push-ups:

  • Pectorals (mindre og større).
  • Forreste deltoider.
  • Triceps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Infraspinous.
  • Derudover er hjertemusklerne mere aktiverede, hvilket favoriserer en forbedring af kardiovaskulær kapacitet.

Det lukkede push-ups arbejde mere på triceps, pectoral og infraspinatus og noget på den forreste deltoid, mens åbne push-ups de involverer mere arbejde med de forreste deltoider og serratus såvel som nogle af brystet.


Hvilke muskler arbejdes med push-ups

Hvis du heller ikke ved det hvad styrker push-upspå oneHOWTO hjælper vi dig med at opdage det. Ud over at understrege, at åbne push-ups bidrager til at øge brystarbejdet, er det vigtigt at du kender de involverede muskler:

  • Pectorals.
  • Deltoid.
  • Triceps
  • Quadriceps.
  • Balder.
  • Muskler, der stabiliserer kroppen.
  • Styrke kernen (kroppens tyngdepunkt).


Hvilke muskler arbejdes med væg-push-ups

Blandt de typer push-ups og de muskler, de arbejder, er det også praktisk at kende push-ups på væggen, lodrette push-ups eller push-ups på væggen i midten af ​​højden. De er meget nyttige for alle, der begynder at træne, men netop fordi de er enklere, er de lidt mindre effektive end resten af ​​push-ups. Det muskler, der arbejdes med push-ups på væggen er som følgende:

  • Pectoralis major, både kravebenet og eksternt.
  • Triceps brachii.
  • Forreste deltoider.
  • Ryg i maven.
  • Brachial biceps.
  • Erektor (rygsøjle).
  • Skråt.


De bedste typer push-ups

De forskellige typer push-ups kan opdeles i følgende:

  • Let push-ups: De er de mest klassiske og enkle blandt de forskellige typer push-ups, hvorfor de også kaldes klassiske push-ups. De er således de mest egnede til dem, der endnu ikke er klar til at foretage push-ups kontinuerligt. De bruges til at træne, inden de går videre til de mere komplekse. Senere vil vi se, hvordan man gør denne grundlæggende type push-up.
  • L-formede bøjninger: basispositionen, hvor fødderne hviler, ligger oven på en kasse, afføring eller en hvilken som helst hævet overflade, så kroppen antager en vandret L-form. Armene strækkes ud, og hænderne understøttes på jorden for at være i stand til at bevæge sig, når albuerne bøjes korrekt.
  • Bjergbøjning: De gøres ved at hvile fødderne og hænderne på jorden. Du er nødt til at løfte dine gluten og lave en figur, der ligner en pyramide, når du gør push-up bevægelsen. Du skal altid have både din ryg og dine ben lige.
  • Diamond push-ups: med disse er triceps især arbejdet. Dens udførelse svarer til de klassiske, og kun begge hænder ændres og dermed indsnævres basen, der er oprettet for at udføre bøjningen. I denne position er du tvunget til at stamme med dine triceps. Her kan du lære mere om, hvordan man laver tricep-krøller.

De bedste typer push-ups til brystet

Når du ved, hvilke muskler push-ups fungerer, kan du undre dig over, hvilke typer push-ups der er af denne stil. De bedste bevægelser af denne type øvelse til arbejde dine pecs mere De er slap, plyometrisk klatring, bueskydning, Superman og en-arm push-ups.

Slap push-ups

I disse firben er der to nøgler:

  • Styr kernen til at udføre øvelsen godt.
  • Land på jorden uden at skulle tvinge dine håndled, når du gør push-up bevægelsen.

For at starte slap-push-ups kan du gøre det, mens du er bøjet eller ved hjælp af dine knæ. Ud over de klassiske slap-push-ups er der flere sorter:

  • Med et krydsslag.
  • Slå begge knæ, aktivér den nedre abs og hæv glutes, når du skubber dine ben fremad.
  • Med et klapp bag ryggen. Tør med dem, hvis du har en særlig fleksibilitet i skuldrene.

Skaleret plyometrics

For at gøre dem med succes skal du ændre begge hænder efter at have gjort push-up og med hver gentagelse at springe. Hvis bevægelsen er for krævende for dig, skal du undgå at hoppe.

Målmands push-ups

Disse push-ups er hovedsageligt laterale bevægelser, du skal adskille dine hænder, der overstiger skulderhøjden. Du skal bare bøje den ene arm: skift arme med hver gentagelse. Den, du ikke bøjer, kan være let bøjet, selvom du for det meste skal holde den lige.

Superman-push-ups

Bevægelsen af ​​disse push-ups svarer til den position, der er angivet ved deres navn. Kom i position til at udføre normale push-ups, start med at gøre en push-up, og når du skal op, spring med hele din krop, stræk dine arme og ben ud, og placer dine hænder åbne for at lande forsigtigt, når du falder. På dette tidspunkt vil du være nede, men du kan drage fordel af den energi, der genereres af bevægelsen, og påvirkningen til at gå op og lave en normal push-up, inden du gentager hele øvelsen.

For at gøre denne type vanskelige push-up er det meget vigtigt først at have varmet leddene godt op, da det er en slagøvelse.

Push-ups med en arm

Spred dine fødder og støtte din krop med den ene arm under push-up, hvilket du vil gøre ligesom det grundlæggende. Derudover anbefaler vi, at du placerer armen mod din ryg. Med denne bevægelse forbedrer du kroppens balance.

Sådan udføres push-ups korrekt

Nu hvor du ved, hvilke muskler push-ups fungerer, før du udfører denne øvelse i dens forskellige versioner, er det vigtigt, at du ved, hvordan du gør klassikerne korrekt, og at du gør dem med en vis lethed, så du senere kan gå videre til andre typer og vinkler til at udføre denne øvelse med mindre risiko for at skade dig selv. Hos OneHOWTO anbefaler vi, at du følger dette trin for trin for at opnå det:

  1. Lig på gulvet med forsiden nedad.
  2. Forlæng dine hænder og læg dine håndflader på gulvet i skulderhøjde.
  3. Hold din ryg lige til enhver tid for at undgå kvæstelser under træning og for at arbejde din kerne og arme godt.
  4. Løft din krop ved at rette albuerne og skubbe armene, indtil begge arme er godt strakte, men ikke så langt som muligt. Vær meget forsigtig med ikke at tvinge leddet eller give et skarpt slag, der tvinger albuerne.
  5. Bøj dine arme, indtil du når den oprindelige position for at sænke din krop. Brystet kan kun røre jorden, når du sænker kroppen: understøt det ikke, da øvelsen ellers ikke har den forventede effektivitet.
  6. Hold dit bækken i luften og se lige frem, når brystet berører jorden.
  7. Du tæller en rep hver gang dit bryst er tæt på jorden.

For mere information, her kan du se Sådan starter du push-ups, og derudover kan du i denne video se hvordan man laver push-ups trin for trin og nogle meget nyttige tip.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvilke muskler virker pushups?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.