Sådan forbedres vores muskeltonus


Blandt de mange sportsøvelser der udføres i dag for at tage sig af vores egen krop, såsom løb, indtager fitness også et vigtigt sted. Kan hold godt i form kroppen og vejrtrækningen er grundlæggende, og mange discipliner i fitness de kan hjælpe os i denne henseende.

Øvelser for at tone kroppen er gunstige for at øge muskelstyrken og opnå en fastere krop. Derfor anbefales det bland toning, aerob eller pilates øvelserinden for fitness for at udøve kroppens muskler på en generel måde. Nu analyserer vi måderne at give mere muskeltonus til vores krop:

Indeks

  1. Sessionstyper
  2. Squats
  3. ABS
  4. Barbell
  5. Vridninger i bagagerum og talje

Sessionstyper

Det anbefales i det mindste at udføre forskellige sessioner 3 gange om ugen og inden toning er det altid bedre at fokusere på forskellige øvelser for forskellige dele af kroppen, det være sig ryg, bagdel, arme og ben. Det er vigtigt at gå gradvist, dvs. starte med blødere øvelser og med en lav frekvens, og derefter arbejde dig op.

Squats

Klassisk, men effektiv, da de normalt er en fuldstændig komplet øvelse. Derudover hjælper de med at holde din balde fastere og hårdere. Det squats De gør det muligt at stabilisere bagagerummet og bækkenet. Air squats er de enkleste, fordi de ikke har brug for hjælp fra noget element, selvom de ved første øjekast er lette, de kræver indsats, når du bevæger ben og arme på samme tid.

ABS

De bruges til forskellige øvelser, og i toning kan de ikke mangle tone mave og arme. Det er nok med omkring ti minutters mavesår i vores serie af personlig toning, at vi kan øge, når dagene går.

Barbell

I princippet er det bedre at gøre dem med en bjælke, men hvis vi ikke har en vægtstang vi kan gentagne gange hæve og sænke en stor flaske vand eller en lignende genstand. Vi strækker os liggende mens vi holder en vægtstang og sænker vægten, indtil den rører ved brystene. Det er perfekt til at få muskler og styrke brystbenet og armene.

Vridninger i bagagerum og talje

Med udstrakte hænder vi vil dreje torso og talje sidelæns i sæt med 3 reps. Vendingerne kan være laterale og også dorsale og være i stand til at røre benene med armene. Det kræver ikke for meget indsats, og det anbefales også at øge antallet af gentagelser, når dagene går, selvom vi med 7 minutter om dagen ville have nok.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres vores muskeltonus, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.