Kost til at markere muskler hos kvinder


Det gode vejr ankommer og med det udtrykkelige foranstaltninger for at opnå en tonet krop. For kvinder er det normalt lidt mere kompliceret at opnå markering af musklerne, men med diæt og frem for alt motion får du en krop ti i sommer.

Først og fremmest skal du vide, at genetik går langt. Der er mennesker, der kun med deres forfatning er i stand til at markere muskler med ringe indsats. Selvfølgelig skal de fleste arbejde hårdt i gymnastiksalen og derudover opretholde en sund og passende diæt for at nå de foreslåede mål. Du skal være meget klar over det; kost ja, men motion også, begge går hånd i hånd. For at gøre det lettere for dig giver vi i denne oneHOWTO-artikel dig de vigtigste nøgler til at være i stand til at opnå den krop, du altid har ønsket, ved at tilbyde dig en diæt for at markere muskler hos kvinder. Vil du vide mere? Fortsæt derefter med at læse.

Indeks

  1. Hvad skal man spise for at markere musklerne
  2. Kost til at definere muskler hos kvinder
  3. Eksempelmenu til mærkning af muskler
  4. Gør det rutine

Hvad skal man spise for at markere musklerne

Den ideelle diæt består af det optimale indtag af kulhydrater, proteiner og fedt. Derfor bør du øge bidraget fra disse næringsstoffer og reducere fødevarer, der indeholder næringsstoffer, der ikke anbefales, såsom sukker og mættet fedt.

Ligesom hver eneste diæt skal vores krop vænne sig til det gradvist, så det tilpasser sig de nye diætændringer på den bedst mulige måde, og vi ikke lider af problemer. I denne artikel foreslår vi en række tip, så du kan vænne din krop på fire uger til den nye måde at spise, som du vil tage fra nu af.


Kost til at definere muskler hos kvinder

Nedenfor fortæller vi dig detaljeret hvad hvad skal du spise uge for uge at definere og markere musklerne:

Første uge

Den første uge, som vi sagde, er nøglen, da det markerer din krops reaktion på resten af ​​kosten. Prøv at moderere forbruget af brød så meget som muligt, i alt to skiver om dagen og altid er fuldkorn nok. Proteiner de er til stede i fisk, kød og æg, men også i nødder eller energibarer. Spis de første tre opdelt i hovedmåltiderne på dagen og resten mellem måltiderne. Mange diætister anbefaler at tage dem i små doser hele dagen (5 til 6 gange).

Anden uge

Du bør ikke snack mellem måltiderne, glem det. Hvis du spiser hovedmåltiderne godt, glemmer dit eget sind din rutine. Stegte er forbudt, så hvis du har lyst til en del pommes frites, skal vi fortælle dig, at de ikke er til stede i denne diæt, og at du fra den anden uge skal inkludere dem i din menu kartoflerne bagt, kogt eller kogt, dets vitaminindtag er højere og dets kalorieindtag lavere.

Grøntsag Du kan ikke gå glip af det under dine måltider, ledsag dem med blå fisk eller kylling eller kalkunbryst (uden fedt).

Tredje uge

I denne fase er vand vigtigt. Du skal drikke mindst 2 liter om dagen, og så snart du vågner, foreslår vi, at du drikker en grøn te, da det hjælper dig med at tabe fedt og fjerne væsker. Grøn te er ideel som supplement til en kost til at definere muskler og forbrænde fedt. Misbrug ikke ris og pasta og tænk ikke engang på at have smør. Selvfølgelig skal du reducere dit sukkerindtag. Grillet kød med dampede grøntsager er ideel.

Fjerde uge

I denne fase foreslår vi, at du fortsætter med at spise kød, men at du i et måltid erstatter det med bælgfrugter, æg eller soja. Husk, at olivenolie er vigtig, men ikke mere end en spiseskefuld om dagen.


Eksempelmenu til mærkning af muskler

Vær opmærksom, for nedenfor tilbyder vi dig et eksempel på, hvad en perfekt diæt hvis det, du ønsker, er definere muskler af hele din krop:

  • Morgenmad (800 kalorier): fire æggehvider, en kop havregryn, en spiseskefuld naturligt smør, en appelsin og et stykke fuldkornsbrød.
  • Frokost (700 kalorier): en stor tortilla med hele mel, to spiseskefulde mayonnaise, en dåse tun, en banan, en kop mælk og tolv mandler.
  • Mad (800 kalorier): en kop brun ris, en halv paprika, en halv kop svampe, en halv kop gulerødder og en kyllingebrystfilet.
  • Mellemmåltid (700 kalorier): en skefuld proteinpulver, en banan, en spiseskefuld naturligt smør og en fuldkornsbagel.
  • Aftensmad (800 kalorier): en kyllingefilet, en kop fuldkornspasta, to peberfrugter, en kop mælk og til dessert en kop brombær.

Husk at lave variationer, så det ikke bliver for tungt for dig at følge dietten, og det vil således være meget lettere for dig at gøre det til din spisegruppe.

Gør det rutine

På dette tidspunkt skal du allerede have en ernæringsrutine, og det bliver helt sikkert mindre og mindre vanskeligt for dig at kontrollere dit ønske om at spise ikke-anbefalede ting. Men du skal vide, at denne diæt uden motion er ubrugelig. Så gå i gymnastiksalen, læg dig i hænderne på en ekspert og følg deres retningslinjer. Som vi har fortalt dig før kost og motion går hånd i hånd og sådan skal det være gennem hele processen.

Vi minder dig om, at at være på diæt ikke betyder sult, det betyder bare at spise de rigtige fødevarer. At spise hvert par timer giver din krop den energi, den har brug for, og reducerer mængden af ​​fedt. Fjern, uanset hvor meget det vejer dig, kager og bagværk i dit liv og skift til frisk ost. Drik rigeligt med vand og fjern selvfølgelig alkoholforbruget.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kost til at markere muskler hos kvinder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.