Sådan strækkes, inden du løber

Du skal stræk inden løb selvom din hensigt simpelthen er at gå ud for at gøre løbe i et let tempo. Du bliver ikke nødt til at afsætte mere end 5 minutter til dette tidligere præparat, der grundlæggende fokuserer på kroppens underkrop. I den rutine, vi foreslår, introducerer vi en øvelse for at beskytte ryggen, som lider under denne kraftige aktivitet, der er kører. Husk, at strækning er afgørende for at forhindre skader. På OneHowTo.com tilbyder vi dig nogle råd om hvordan man strækker sig, før man løber.

Skridt, der skal følges:

At beskytte din ryg er en af ​​de fordele, du får stræk inden løb. Som du ved, er kører Det er en aktivitet med stor effekt, hvor nogle dele af kroppen kan ende med at blive overbelastet, hvis du ikke forbereder dig ordentligt. For lænden, hvad du skal gøre, er, mens du står, gør bevægelsen som om du skulle sidde i en stol, men blive halvvejs. Hold stillingen i ca. 20 sekunder og lav 5 gentagelser.

Det er vigtigt at arbejde med akillessenen, når det kommer til stræk inden løb. Det er en meget simpel øvelse, især hvis du sammenligner den med den beskyttelse, du får i denne delikate del, at hvis den er beskadiget, kan det give dig mange problemer med at dyrke sport igen.

Stå over for en mur og læn dig over den, der understøtter dine underarme. Nu skal du bringe dit højre ben så langt tilbage som muligt, uden at bøje det og trykke jorden med hele fodsålen. Du vil bemærke, hvordan din kalv og akillessenen trækker. Hold 20 sekunder og lav 2 reps med hvert ben.

Det er også praktisk, at stræk, inden du løber, lårene. For at gøre dette skal du stå op, bøje dit højre ben tilbage, og hjælp din hånd med din fod til balderne. Hold positionen i ca. 15 sekunder og lav 3 gentagelser med hvert ben. Hvis du har problemer med at holde din balance, skal du udføre denne øvelse ved siden af ​​en væg og hvile hånden over for det ben, du strækker på den.

Denne enkle træningsrutine vil være nok til stræk inden løb. Selvfølgelig skal du altid gøre dem forsigtigt, det vil sige uden at tvinge for meget og stoppe med det samme, hvis du til enhver tid føler smerte.

Det er meget interessant, at for forbered dig inden du kører gøre meget små sprints på maksimalt 10 sekunder, så kroppen er i optimal stand til løbe. Du kan endda lave dem i dit eget hjem, inden du går ud for at lave kører.

Derudover kan du medtage nogle af i forberedelsen springer over. Det handler om at lave et lille løb, men uden at gå for langt i hvert skridt, da målet er at hæve knæene så meget som muligt. Det er en god foreløbig øvelse at aktivere cirkulation og forberede underekstremiteterne til at løbe ud.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækkes, inden du løber, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.