Sådan kommer du i gang med cykling

Det cykling Det er en af ​​de sværeste og mest krævende sportsgrene, da det kræver meget styrke og udholdenhed. På samme måde udgør det en af ​​de mest gavnlige aktiviteter for vores helbred, det giver os mulighed for at forbedre vores motoriske koordination, styrke knogler og muskler, reducerer muligheden for at lide af hernierede diske, favoriserer immunsystemet og øger aerob kapacitet blandt mange andre. Hvis du overvejer at komme i gang i denne sport og drage fordel af alle dens fordele, i denne OneHowTo-artikel giver vi dig de grundlæggende nøgler, så du ved hvordan man starter cykling.

Skridt, der skal følges:

Uden tvivl er den første ting, vi skal gøre, før vi begynder at udøve denne sport vælg den bedst egnede cykel for os. For at gøre dette vil vi frem for alt se på størrelsen for at vælge den, der passer bedst til vores krop og sværhedsgraden. Afhængigt af hvilken type cykling vi vil øve, bjerg, vej eller by, vælger vi en eller anden type cykel. Her er en artikel, hvor vi viser dig, hvordan du vælger en cykel.

Det cykeltøj det er et grundlæggende element, hvis vi agter at komme videre i denne sport, indtil vi når et professionelt niveau. Da vi er begyndere, kan vi starte med at vælge en trikot med et ergonomisk snit, der passer til vores krop og er elastisk, en tætsiddende og frem for alt åndbar shorts, åndbare sokker, tynde og behagelige handsker, en hjelm og solbriller. Det er ikke nødvendigt, at du køber tøj til en overdreven pris, kigger efter praktisk og komfort.

Før du starter ruten På cykel er det vigtigt, at du bruger et par minutter på at varme op og strække, mellem fem og 15 minutter er ideel. Ellers holder du kortere tid end krævet til sportsaktivitet, og dine muskler kan blive beskadiget ved at begynde at træde forkølet.

For nybegyndercyklister er det bedst at starte med nemme 30 minutters ruter og lidt efter lidt øge tiden til 60 minutter. Når du skrider frem i niveau, kan du også øge din fysiske efterspørgsel og træningstid.

Det antal slag Det er et aspekt, som du skal tage i betragtning, hvis du vil forbedre både din udholdenhed og din styrke i denne sport. Professionelle cyklister cirkulerer omkring 100 pedaler i minuttet. Men for dem der starter med at cykle, anbefales det at gøre omkring 60.

Det anbefales altid at få en brystpulsmåler for at overvåge antallet af slag og puls under aktivitet, men dette er et valgfrit tilbehør under opstart. Når du skrider frem i niveau, skal du have det for at have større kontrol over dine træningsprogrammer. Husk det også hydrering det er vigtigt at opretholde udholdenhed. Medbring en rygsæk med vand eller køb en hydratiserende rygsæk.

En af de regler, som du ikke bør glemme, når du begynder at cykle, er at du skal være konsekvent. Til dette er det godt at markere a træningsplan at du kan øge over tid. Det er vigtigt, at du hver dag, du træner med cyklen, kræver mere af dig selv for at komme videre og få modstand. Du kan starte i to dage om ugen med ruter på en halv time og lidt efter lidt øge både dagene og tidspunktet for aktiviteten.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan kommer du i gang med cykling, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.