Sådan øges testosteron for at få muskelmasse - Få det naturligt


For at få muskelmasse såvel som for andre funktioner i vores krop griber ikke kun vores vilje ind i at udøve og udføre en sund kost og liv, men vores hormoner griber også ind. Specifikt hvis vi er mænd, er en af ​​de hormoner, der er vigtigst for at få muskler testosteron, det kvintessente mandlige kønshormon. Men det betyder ikke, at kvinder ikke har det, tværtimod: de har det også, selvom de i mindre mængder, ligesom mænd, har en lille mængde af det såkaldte kvindelige hormon: østrogen. Hvis du er interesseret i at vide hvordan man øger testosteron for at få muskelmasseI denne oneHOWTO-artikel forklarer vi alt hvad du behøver at vide for at opnå det naturligt.

Indeks

  1. Hvad er testosteron
  2. Hvad er testosteron til?
  3. Hvordan man laver mere testosteron med mad
  4. Vaner til at producere mere testosteron naturligt
  5. Øvelser for at få muskelmasse
  6. Andre hormoner for at få muskler

Hvad er testosteron

Testosteron er det mandlige kønshormon, der hovedsageligt udskilles i testiklerne, men det udskiller det også i æggestokkene (i tilfælde af kvinder) og binyrerne.

Da det hovedsageligt forekommer i testiklerne, er det en steroidhormon, hvilket betyder, at det hjælper med at kontrollere stofskiftet, til at immunforsvaret fungerer korrekt, til at balancere salt og vand i vores krop og til den korrekte udvikling af seksuelle egenskaber.


Hvad er testosteron til?

Mange kvinder, når de træner, er bekymrede for, at deres kroppe er så muskuløse som mænd og derfor mister deres feminine figur. Men medmindre de tager anabolske stoffer, er de ikke det. Dette er fordi de har mindre testosteron end mænd, og blandt de vigtigste funktioner i testosteron er øge muskelmassen. Men hvordan?

Testosteron til muskelvækst: Sådan fungerer det

Testostorena øger som sagt blodniveauet, og hvad der er mere interessant: det har en naturlig anabolsk virkning fordi det øger dannelsen af ​​proteiner i knogler og muskler. Derfor er det vigtigt at forstå, hvorfor mænd generelt har mere styrke end kvinder. Jo mere testosteron udskilles, og jo mere fysisk træning der udføres, jo mere muskelmasse og styrke øges.

Derudover, da dette hormon fremskynder stofskiftet hos mænd, vil det hjælpe med at tabe kropsfedt, mens det øger muskelmassen.

Hvis vi ønsker at producere mere testosteron i vores krop, bliver vi nødt til at følge en rutine baseret på motion, god ernæring og en sund livsstil, som vi vil se nedenfor.


Hvordan man laver mere testosteron med mad

For at øge niveauet af dette hormon naturligt, skal vi vide, at der er visse fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​testosteron, som de er:

Fødevarer rig på zink

Zink er et mineral, der hjælper immunforsvarets funktion og produktionen af ​​testosteron. Imellem vigtigste fødevarer med zink de finder hinanden:

  • Mejeriprodukter med rå mælk.
  • Proteinrig fisk og kød (såsom lever, fjerkræ og skaldyr).
  • Naturlige afrodisiakum som østers, chokolade og avocado.
  • Frø og frø, såsom solsikkefrø, græskarfrø og sesamfrø.

Naturlige afrodisiakum fødevarer

Naturlige afrodisiakum genererer højere kønshormoner, hvilket gør dem perfekt til at producere mere testosteron. Disse typer fødevarer er bortset fra de allerede nævnte:

  • Kaffen
  • Ginseng
  • Kanel
  • Ingefær
  • Bananen
  • Sorte hindbær

Fødevarer med sunde fedtstoffer

At spise sunde fedtstoffer stimulerer også testosteronproduktionen. Det vigtigste fødevarer med sunde fedtstoffer er:

  • Vegetabilske olier, såsom oliven og solsikke.
  • Nødder, hovedsagelig valnødder.
  • Græsfodret mad.
  • Blå fisk (rig på omega 3), såsom laks og tun.

Ud over de nævnte fødevarer er det vigtigt, at du spiser ofte vitamin A, B og E, som hjælper med produktionen af ​​dette hormon.

Vaner til at producere mere testosteron naturligt

At leve et sundt liv er en af ​​de vigtigste nøgler til at producere mere testosteron. Derfor er det vigtigt, at du husker disse tip:

  • Undgå stressAt være stresset producerer østrogen, det kvindelige kønshormon. Dette skyldes, at østrogen hjælper vores kroppe med at reducere stresshormonet kortisol. Jo mere østrogen du har, jo mindre effektiv bliver dit testosteron.
  • Brug ikke alkohol eller tobakBegge disse eliminerer det mandlige kønshormon. Ifølge en undersøgelse, der er udført, kan beruselse reducere dette hormon mellem 20-25%.
  • Sov mellem 7 og 8 timer: Det er bevist, at når man sover mindre end den tid, sænker organismen, hvilket får alt til at gå langsommere, inklusive produktionen af ​​testosteron.
  • Begræns dit sukkerindtagSukker genererer et højt niveau af insulin, hvilket fører til et fald i det mandlige hormon.
  • Træn dagligt: ikke kun for at være sund, men for at fremskynde dit stofskifte og derfor hjælpe med at generere det mandlige kønshormon i din krop. I det næste afsnit vil vi se de bedste øvelser for at øge dette hormon.
  • Se med stramt undertøj: Da dette hormon produceres i testiklerne, skal de være under en sæson på ca. 36 ºC. At bære stramt tøj kan øge kønsorganernes temperatur og producerer derfor mindre testosteron.

Øvelser for at få muskelmasse

For at få muskler gennem fysisk aktivitet er det bedst, at vi gør det styrkeøvelser, da det viser sig at øge testosteronniveauerne. Derfor foreslår vi, at du fokuserer på følgende typer øvelser:

  • Træne med vægte.
  • Dumbbell øvelser.
  • Øvelser med pressemaskiner.
  • Remskiveøvelser.
  • Armbøjninger.
  • ABS.

Hvis du ikke har råd til at gå i gymnastiksalen, kan du simpelthen løfte vægte derhjemme, ud over at gøre push-ups og sit-ups og altid være forsigtig med ikke at skade dig selv.

Andre hormoner for at få muskler

Imidlertid hjælper ikke kun det mandlige kønshormon med at øge muskelmassen, men der er også to andre allierede i vores krop:

  • VæksthormonOgså kaldet GH eller somatotropin, det hjælper os begge med at få muskler og forbrænde fedt. Hvis du vil aktivere det maksimalt, ud over at føre et sundt liv og kost, anbefales det, at du ikke kun træner styrkeøvelser, men også øvelser med høj intensitet, såsom HIIT-træning.
  • Insulin: Som vi sagde ovenfor, at have høje niveauer af insulin kan hindre vores mål. Men hvis vi har dette hormon kontrolleret, kan det være en stor allieret at få muskelmasse, da det hjælper med at transportere aminosyrer til musklerne.

Nu hvor du ved, hvordan du øger testosteron for at få muskelmasse, kan du være interesseret i denne anden artikel om Sådan spiser du for at opbygge muskelmasse.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan øges testosteron for at få muskelmasse - Få det naturligt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.