Sådan laver du sideknusing
Arbejd side crunches det er vigtigt at opretholde en æstetisk og sund torso. Øve øvelserne ABS Generelt vil du også tonere dem, men der er specifikke sorter, der hjælper dig med at styrke disse muskler på en lokal måde. Dette er rutiner, som du skal øve på dagligt. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man laver sidecrunch.
Skridt, der skal følges:
Den lodrette saks er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at arbejde med side crunches. Lig på din side på gulvet, på en måtte, og løft dit ben så højt som muligt. Du vil bemærke, hvordan side crunches Med det samme. Gør benet hævet og sænket meget langsomt, så du arbejder musklerne intenst.
Denne anden øvelse til side crunches Du gør det også på en måtte, der ligger på gulvet, men denne gang på ryggen og med dine ben bøjet. Hvad du skal gøre er at bøje bagagerummet til højre, indtil du med den hånd rører højre fod. Gentag derefter med venstre side.
En øvelse, der ligner den foregående, består i at bringe begge hænder mod højre fod på samme tid med det ben strakt ud, så bagagerumets bøjning bliver større. Gentag derefter bevægelsen, men ret dit venstre ben.
Mens du laver en cykel liggende på en måtte, kan du også arbejde på side crunches. For at gøre dette skal du kombinere pedalering med en lateral torsobevægelse: Placer dine hænder bag nakken og bring højre albue tættere på venstre knæ og venstre albue til højre knæ. Først vil det være svært for dig at koordinere, men når du først opnår det, vil bevægelsen komme naturligt for dig.
Billede. http://www.foroatletismo.com
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du sideknusing, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.