Hvordan man laver knaser med benene


Der er meget teknikker til at lave crunches og få således en flad, muskuløs og hængende mave. Der er adskillige måder at sætte musklerne i området på arbejde og få frem den berømte "chokoladebar", som mange mennesker ønsker.Fra bænke, til håndvægte eller bælter, i en verden af ​​fitness og bodybuilding er der en bred vifte af metoder til at styrke kroppen og se den bedste version af os selv ud. Men i denne OneHowTo-artikel skal vi tale med dig om hvordan man laver knaser med benene, en meget enkel og effektiv måde at muskelkraft på din mave uden at skade din ryg eller nakke.

Skridt, der skal følges:

Vi starter med en øv for at gøre knas med benene hvor vi vil arbejde laterale muskler i underlivet, det vil sige den del, hvor ruller akkumuleres mere i taljen. For at udføre denne øvelse skal du følge følgende trin:

  1. Lig på din side på måtten, og hold dit hoved med din håndflade
  2. Løft dit højeste ben til fuld højde, og sænk dig derefter langsomt ned uden at røre ved dit understøttede ben
  3. Gå op igen og gentag denne bevægelse 15 gange.
  4. Hvil i et par sekunder, og gør øvelsen igen, indtil du gennemfører 3 sæt med 15 gentagelser.
  5. Skift ben og udfør den samme øvelse med det modsatte ben.

I denne anden OneHowTo-artikel viser vi dig flere øvelser, så du ved, hvordan man laver sideknusing.


Vi fortsætter med en anden øvelse, der er perfekt til at arbejde i underlivets muskler. Den er ideel til toning af øvre maveområde og således at være i stand til at begynde at fjerne abs, som vi har over navlen. For at gøre dette skal du følge følgende trin:

  1. Lig på måtten på ryggen
  2. Løft dine ben op og sørg for at de er helt lige
  3. Placer armene ved siden af ​​kroppen, strakte sig ud og brug dem ikke på noget tidspunkt, indsatsen skal falde på mavemusklerne
  4. I denne position skal du hæve din røv så langt du kan.
  5. Sænk dig selv tilbage til jorden uden at hvile og løft din røv op igen.

Du skal udføre 3 sæt med 15 gentagelser for at kunne arbejde dine mavemuskler med dine ben.


En anden øvelse, der er perfekt til øvre abs Det er den, vi foreslår nedenfor. For at gøre dette skal du følge disse instruktioner:

  1. Lig på ryggen på måtten
  2. Løft dine ben og arme op, og hold dem helt strakte
  3. I denne position skal du løfte din bagagerum og prøve at nå dine fødder med dine hænder
  4. Sænk din krop mod jorden, og hæv den langsomt igen uden at røre ved den

Gentag denne øvelse 15 gange, hvil og afslut 3 serier for at få en god tone i området.


En anden af ​​de bedste øvelser for at kunne gør knas med benene Det er den, vi viser dig nedenfor, og som er designet til at arbejde i underlivet, det vil sige fra navlen og ned. For at udføre denne øvelse skal du gøre følgende:

  1. Lig på ryggen på måtten
  2. Placer armene bag din nakke, hviler albuerne på gulvet
  3. Hold dine ben fuldt udstrakte og sammen
  4. I denne position skal du hæve dine ben på samme tid opad og udøve al kraft med din mave
  5. Sænk dig derefter forsigtigt ned til jorden, og løft dine ben igen uden at røre ved den

Gentag denne bevægelse 15 gange, og prøv at holde dine ben bøjet og sammen hele vejen igennem. Derefter hvile og gentage øvelsen igen, indtil du når 3 sæt med 15.


Nu hvor du kender nogle af de bedste øvelser for at kunne arbejde dine mavemuskler med dine ben, vil vi give dig nogle tip, der hjælper dig med at tone dette område og vise en perfekt muskuløs mave. Tage til efterretning!

Betydningen af ​​mad

Det vil være nytteløst at knuse dine mavemuskler, hvis du senere spiser produkter fyldt med fedt og unødvendige kalorier. Husk, at det er vigtigt for din mave at være muskuløs, at den er fri for fedt. Derfor er det meget vigtigt at tabe sig og tabe disse ekstra kilo for at kunne definere og forme torsoen.

Sats derfor på en sund, afbalanceret kost med masser af fedtfattige produkter; Læg stegt mad, slik og fastfood til side for at satse på en meget lettere diæt tilpasset kroppens behov. I denne anden OneHowTo-artikel giver vi dig nøglerne til at lære at spise sundt hver dag.

Få kardiovaskulær træning

Det er vigtigt, at du ud over at træne maveområdet også bruger tid og kræfter på at brænde kropsfedt. Og til dette, intet bedre end at tage dine sportssko på og løbe, cykle eller lave elliptiske i gymnastiksalen. Aktivering af vores hjerte-kar-system er perfekt til at forbrænde de ekstra kilo, men også for at nyde meget stærkere helbred.

Dediker mindst 25 minutter af din træning til hjerte-kar-øvelser for at eliminere akkumuleret fedt og tillade, at dine mavemuskler lettere markeres. I denne anden artikel vil vi fortælle dig, hvordan du har en markeret abs.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver knaser med benene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.