Hvor mange kalorier forbrænder du løbende

At være i form og tage sig af kroppen kræver indsats og ofring med en meget enkel formel: kombinationen af sport og en sund kost. Disse to faktorer er vigtige, hvis du vil tabe dig. Med hensyn til fysisk træning er cardio en vigtig del, da løb forbrænder en betydelig mængde kalorier. At løbe med det mål at tabe sig kan være let at opnå på kort sigt, men det er vigtigt at have en sports- og spiseplan, så denne vane opretholdes over tid. Således opnår du de ønskede resultater, og du vil ikke falde i frustrationer.

Hvis du har tænkt på at oprette en træningsplan for at tabe sig eller være i stand til at være på den, du har, vil du være interesseret i at vide hvor mange kalorier der forbrændes efter vægt, tid og afstand. Så hvis du vil finde ud af det, skal du fortsætte med at læse denne oneHOWTO-artikel.

Indeks

Hvor mange kalorier der forbrændes kører efter vægt
Forbrændte kalorier i løbet af tiden
Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved at løbe efter afstand
Hvad er de øvelser, der forbrænder flest kalorier

Hvor mange kalorier der forbrændes kører efter vægt

Forbrænd kalorier, der kører Det kan opnås af alle uanset deres spisevaner og de kilo, de har, men det er ikke muligt at tabe sig ved at løbe, hvis du ikke følger en afbalanceret diæt. Hos oneCOMO vil vi fremhæve dette aspekt igen, for at forbrænde fedt og tabe et par kilo behøver du ikke stoppe med at spise: du skal simpelthen følge en varieret og sund kost, der dækker alle dine ernæringsmæssige behov.

Det er klart, at ikke alle mennesker mister den samme mængde kalorier, der kører. En af de variabler, der skal tages i betragtning, er din vægt: jo flere kilo du har, jo flere kalorier mister du. Det samme sker med deres fysiske tilstand, da de mennesker, der begynder at løbe, forbrænder flere kalorier, fordi de har brug for en større energibelastning for at udføre.

Hastighed påvirker også dit vægtbaserede antal kalorieforbrændinger. I gennemsnit forbrænder du 0,73 kalorier med en gennemsnitshastighed på 4-6 km / t, det vil sige gå. Hvis du øger din hastighed og løber, stiger antallet til 1,03 kcal pr. Kg vægt. Derfor, for at bestemme det nøjagtige antal forbrændte kalorier, bliver du nødt til at gange din vægt med 1'03 og den tilbagelagte afstand i løbet af den tid, du har kørt.

Her nedenfor kan du se en vejledende tabel, som du kan kende til ca. forbrændte kalorier kører efter vægt.

Forbrændte kalorier i løbet af tiden

Tiden er en anden faktor, der bestemmer mængden af forbrændte kalorier, som du vil køre. Det er nødvendigt at blande det med medium hastighed, da jo hurtigere du løber, jo flere kalorier forbrænder du på kortere tid.

Hvis en person, der vejer 70 kg, løber i et tempo på 12 km / t, bliver han nødt til at gøre følgende beregninger for at finde ud af hvor mange kalorier forbrænder du i løbet af 20 minutter:

Ved denne hastighed dækker den i alt 4 km på 20 minutter.
1'03 kcals forbrændt for hvert kilo vægt, der løber en km * 70kg = 72'1 forbrændte kalorier pr. Tilbagelagt km.
72'1 kcals * 4 km = 288'4 kalorier
I dette tilfælde vil personen have brændt 288,4 kalorier i løbet af 20 minutter.

I stedet for at bestemme hvor mange kalorier der forbrændes med 20 minutters jogging, beregningerne ændres, da hastigheden bliver lavere. Det kan fastslås, at ved en trav vil den gå i 8 km / t, så:

Han løber 4,2 km ved en løbetur i løbet af disse 20 minutter.
1'03 kcals * 70 kg = 72'1 forbrændte kalorier pr. Tilbagelagt km.
72'1 kcals * 2'66km = 191'78 kalorier

I denne antagelse vil personen have forbrændt omkring 192 kalorier, der løber i 20 minutter. Husk stadig, at alt afhænger af din aktuelle vægt og den gennemsnitlige hastighed, hvormed du løber for nøjagtigt at rette de forbrændte kalorier i denne periode.

Med dette tabel for at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, når du kører alt efter vejret du kan have en orientering af disse beregninger.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg ved at løbe efter afstand
Afstand er den sidste faktor, der skal overvejes sammen med vægt, tid og gennemsnitshastighed for at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes i løbet. Og det er, at jo flere kilometer du laver, jo flere kalorier forbrænder du. Fortsat med den foregående sag skal en person, der vejer 70 kg, foretage følgende beregninger for at finde ud af det hvor mange kalorier forbrænder du i løbet af 5 km:
1'03 kcals forbrændt for hvert kilo vægt, der løber 1 km. I dette tilfælde: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
72'1 kcals * 5 km = 360'5 kalorier.
Ved 70 kilo forbrænder en person, der løber 5 km, 360,5 kalorier. For at finde ud af, hvor mange du kan brænde, når du kører denne afstand, skal du regne med din vægt.
Nedenfor kan du se en tabel over forbrændte kalorier ved at løbe i henhold til tilbagelagt afstand. Som du kan se, er det ikke svært at kende de forbrændte kalorier, men du skal kende beregningerne, og du skal også kende dataene for din vægt, tid, afstand og hastighed, hvormed du har kørt.

Hvad er de øvelser, der forbrænder flest kalorier
At løbe er en af de fysiske aktiviteter, som du vil være i stand til at forbrænde flere kalorier med, men der er også andre øvelser, der giver dig mulighed for at forbrænde det samme eller endnu mere. Hvad er den bedste øvelse for at forbrænde fedt da? Disse er de øvelser, der forbrænder flere kalorier:
Sjippetov: Det er en intens øvelse, hvor du, hvis du formår at gennemføre et gennemsnit på 100 spring i minuttet, forbrænder cirka 14 kalorier for hvert minut af aktivitet. På denne måde forbedrer du koordination, smidighed og arbejder flere muskler på samme tid. I denne anden artikel kan du læse om hvor mange kalorier der forbrændes springtov.
Burpees: Kombiner squat med pushup og spring. Det er en meget intens øvelse, folk, der er ude af form, skal være særlig forsigtige, når de praktiserer den. Med 7 gentagelser pr. Minut brænder du i gennemsnit 10 kcals.
Cykel: At cykle eksponentielt øger antallet af forbrændte kalorier i løbet af dagen for alle. Selvom det afhænger af din vægt, kan du ved medium intensitet forbrænde cirka 300 kalorier på bare en time. Her kan du lære mere om hvor mange kalorier jeg forbrænder på en cykel.
Trappe: en øvelse så enkel som at gå op ad trapper vil øge antallet af kalorier, du forbrænder på en dag. Afhængigt af din vægt og den anvendte hastighed kan du forbrænde ca. 3 til 7 kalorier / minut.
At svømme: bagagerummet, arme og ben tones ved svømning. Som i resten af øvelserne afhænger det af intensitet og vægt, men det kan brænde op til 500 kcal / h. Sommerfuglestilen er den, som du vil forbrænde flere kalorier med. I dette andet indlæg taler vi mere om, hvor mange kalorier jeg forbrænder svømning.
Squats: giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, selv efter træning. Med et gennemsnit på 7 serier og 20 gentagelser med sekunder hvile pr. Serie, vil du være i stand til at brænde 13 kcal i minuttet.
Gå ikke glip af vores kalorieberegner for at finde ud af, hvor mange du forbrænder afhængigt af din aktivitet. Derudover opfordrer vi dig til at læse disse andre artikler om Hvad er de bedste øvelser til at forbrænde fedt, Fedtforbrændingsøvelser derhjemme og Hvordan man forbrænder abdominal fedt ved at løbe.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor mange kalorier forbrænder du løbende, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.