Sådan tones dine ben uden at gå i gymnastiksalen


Tag noget tonede og hængende ben Det er mange menneskers ønske, men at opnå det kræver hyppig fysisk aktivitet, lokale øvelser, hvor kun benene arbejdes, og også en diæt, hvor forbruget af fødevarer rig på fedt er moderat for at undgå ophobning af cellulite. Mange af de aktiviteter, vi laver dagligt, kan hjælpe os med at have fit ben, dette tilføjet til specifikke øvelser vil garantere de bedste resultater. Fortsæt med at læse, for på OneHowTo.com forklarer vi hvordan man toner benene uden at gå i gymnastiksalen at kunne bære dem i al deres pragt.

Indeks

  1. Kardiovaskulære øvelser for at tone dine ben
  2. Squats
  3. Fremskridt
  4. Laterale ben hæver
  5. Øvelse i balderfarvning
  6. På tiptå til tvillingerne
  7. Klatring trapper for at tone benene
  8. Hvordan praktiserer man disse øvelser?

Kardiovaskulære øvelser for at tone dine ben

Hvis ud over tone dine ben uden at gå i gymnastiksalen hvis du også vil tabe dig, øge udholdenhed, forbrænde kalorier og fremme sved, så kan kardiovaskulære øvelser ikke mangle i din rutine. Hvis dit mål er at tabe sig, er det praktisk at varme op 10 minutter med en del kardiovaskulær aktivitet, gå videre til benøvelser og derefter udføre en anden kardiovaskulær aktivitet i mindst 30 minutter.

For at få udholdenhed og opretholde toning kan du kun gøre 30 minutters cardio, nogle gode muligheder er:

  • Jogging eller gå hurtigt, som vil øge din puls, hjælpe dig med at forbrænde kalorier og få udholdenhed uden påvirkning.
  • Kører kun hvis dine samlinger tilstrækkeligt kan modstå stød.
  • Skøjteløb, som ud over at være en fremragende kardiovaskulær aktivitet er en komplet øvelse for dine ben.
  • Cykling i medium eller høj intensitet, ikke i gangtempo, er også en god mulighed for at forbedre dit overordnede udseende uden at gå i gymnastiksalen.


Squats

Vi ved det for tone dine ben uden at gå i gymnastiksalen Det er nødvendigt at udføre øvelser i dette område, der giver dig mulighed for at styrke det og udvikle dets muskler. En af de mest komplette er squats der hjælper med at tone dine lår, dine hofter og også den nederste del af ryggen, hvilket favoriserer en forbedring af kropsholdning.

Ideen er at gå ned ved at trække bagenden, så vores knæ aldrig overstiger spidsen af ​​vores fødder, ellers risikerer vi at forårsage knæskade. Når vi får modstand, anbefales det at udføre denne øvelse med vægt, enten ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte.

Udfør 4 sæt med 15 gentagelser hver.


Fremskridt

Fremskridt, også kendt som lunges eller lunges, de er et glimrende alternativ til at tone benene uden at gå i gymnastiksalen, da de hjælper os med at arbejde lår og balder meget effektivt. Det er vigtigt, at knæet på benet som for squats ikke overstiger fodspidsen, på samme måde anbefales det, at bagbenet aldrig understøttes helt på jorden.

Udfør 3 sæt med 15 reps på hvert ben.


Sideben hæver sig

Denne øvelse er ideel til arbejde i hofteområdet, bliver et af de mest populære alternativer til at tone et af de områder, der har tendens til at akkumulere mere fedt og cellulite. Du kan gøre det både stående og liggende på siden, du skal bare åbne dit ben og bringe det tilbage til dets oprindelige position som vist på billedet.

Når du bygger udholdenhed, kan du indarbejde en fitnessliga i din øvelse for at gøre aktiviteten lidt vanskeligere.

Udfør 3 sæt med 15 reps på hvert ben.


Øvelse i balderfarvning

Det er ikke nok bare at tone benene, vores glutes de fortjener også at være i stand til at se perfekte ud, det er derfor røv blaster det er en af ​​de enkleste og mest populære muligheder, når vi vil gøre dem hårdere.

Placer dine hænder og knæ på gulvet, helst ved hjælp af en måtte, og bring derefter benet, du arbejder tilbage, og sæt det tilbage i dets oprindelige position, du vil se, hvordan denne aktivitet sætter glutealområdet meget effektivt. Udfør 3 sæt med 15 reps på hvert ben.


På tiptå til tvillingerne

Selvom lårene er et generelt konfliktområde, der kræver mere træning, hvis dit mål er at tone dine ben uden at gå i gymnastiksalen du kan ikke glemme tvillingerne. En glimrende måde at udøve dem på er ved at stå på tæerne og sænke dig selv til den oprindelige position flere gange, dette vil fungere for kalven og også glutealområdet.

Udfør 2 sæt med 20 reps.


Klatring trapper for at tone benene

Hvis du leder efter en komplet aktivitet, der er hurtigere, især i de dage, hvor du ikke har så meget tid til at træne, så Gå op ad trappen det er den ideelle mulighed. Glem at elevatoren nogensinde blev opfundet, og gå op ad trappen overalt, du vil bemærke forskellen.

For at træne med denne modalitet skal du sørge for, at du ikke har kneskader, du kan gå op og ned ad trappen i 10 minutter, en god kardiovaskulær aktivitet med konsekvenser for dine ben.


Hvordan praktiserer man disse øvelser?

Det er ikke kun vigtigt at kende de øvelser, du kan gøre, men også hvordan man gør dem. For at se de resultater, du forventer, undgå muskelskader og minimere muligheden for snørebånd, er det vigtigt at:

  • Øv en træningsrutine mindst 3 gange om ugen.
  • Undgå at udøve den samme muskelgruppe 2 dage i træk. Hvis du laver squats og lunges en dag, skal du tage den laterale benløftning, glute-træning og tæer den næste.
  • Du kan lave cardio før eller efter hver rutine afhængigt af hvad du håber at opnå med træningen.
  • Du udfører disse øvelser højst 5 dage om ugen, hvile er også vigtigt for muskelgendannelse.
  • Glem aldrig at strække i slutningen, dette hjælper med at forhindre ømhed og fremme muskel- og senesundhed. I vores video, hvordan man laver benstrækninger, finder du den rigtige måde at strække på.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tones dine ben uden at gå i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.