15 øvelser til at vokse


Blandt de mange aspekter, der ofte bekymrer folk og endda fysisk ubehag, er højde. Hvem har ikke ønsket at vokse et par centimeter mere på et eller andet tidspunkt? Hvis du ofte står over for dette dilemma, er denne artikel noget for dig.

Gener, stofskifte, spisevaner, fysisk træning ... der er mange faktorer, der kan påvirke menneskets højde; Men når vi efterlader ungdomsårene, synes alt håb om at få højde at forsvinde. Af denne grund afslører vi i dag i oneHOWTO myter og sandheder om mulighederne for at øge højden, og vi opdager også dig: 15 øvelser til at vokse og mange flere tip til at blive højere. Lad os komme igang!

Indeks

  1. Kan du vokse højere?
  2. Øvelser skal være højere
  3. Strækker sig for at vokse
  4. Øvelser til at vokse et par centimeter
  5. Andre tricks til at vokse sig højere

Kan du vokse højere?

Slutningen af ​​puberteten markerer kulminationen på menneskelig kropsvækst. Dette er ifølge eksperter 80% bestemt af genetiske faktorer. De resterende 20% tilskrives "miljømæssige" faktorer, herunder ernæringsmæssige faktorer og sundhedsmæssige problemer. Af denne grund forsikrer mange læger, efter 21 år er det umuligt at vokse sig højere. Der er dog videnskabeligt dokumenterede metoder til at få et par centimeter, som mange mennesker drager fordel af.

En af dem er forlængelse af knogler, en operation, der er vokset i popularitet de seneste år. Dette består i brud på skinnebenet og fastgørelse ved hjælp af aflange skruer, to metalindretninger til benene. Denne operation er naturligvis et meget risikabelt og dyrt alternativ, hvorfor det i princippet kun skal anvendes til at korrigere genetiske misdannelser eller deformiteter.

For at undgå sådanne ekstreme metoder tilbyder vi dig et meget sundere og mere naturligt alternativ: fysiske øvelser. Dernæst forklarer vi detaljeret hvilke øvelser der er bevist at hjælpe dig med at få et par centimeter. Tage til efterretning!


Øvelser skal være højere

Der er forskellige fysiske øvelser for at forbedre helbredet, hovedsageligt i ryghvirvlerne. En bedre kropsholdning vil utvivlsomt afspejles i et ekstra par centimeter til din sædvanlige størrelse. For at opnå dette er strækning den bedste mulighed. Lad os se nogle af dem:

Hængende for at strække rygsøjlen

  1. Stående oprejst, stræk armene op.
  2. Hold fast i en robust metalstang med begge hænder, der er lidt højere end din.
  3. Stræk dine ben så meget som muligt, mens du slapper af med dine arme for at strække din ryg.
  4. Prøv at holde fast i baren mindst 15 sekunder for at forlænge ryg og lemmer.
  5. Lav flere gentagelser i løbet af 5 minutters span.

Hæng på hovedet

Du kan også hænge på hovedet eller hovedet ved hjælp af specialiserede inversionsplatforme til denne øvelse. At strække din rygsøjle i et par minutter hver dag kan hjælpe dig med at vokse en tomme.

Svømning

Svømning er en ideel disciplin til at arbejde med hele kroppen, hvorfor de siger det det er den mest komplette sport, der findes. Svømning i mindst en time om dagen vil øge fleksibiliteten i dine led betydeligt, reducere den fysiske belastning på knogler og ryghvirvler og hjælpe dig med at opnå et par ekstra inches over tid. Derudover er svømning stjernesporten for at få muskelmasse. Denne artikel om Sådan svømmer du godt kan være meget nyttigt, før du starter.

Basketball

Basketball er også fantastisk til at fremme menneskelig vækst. Øvelse af denne sportsdisciplin optimerer fordelingen af ​​kropsmasse dagligt og favoriserer desuden forlængelse af lemmerne, ved at arbejde med knogler og muskelsystem i en hurtigere hastighed med kontinuerlige spring og strækninger. Oplev i den følgende artikelHOWTO, hvilke sportsgrene der mest hjælper væksten.

Yoga

Denne omfattende pleje terapi hjælper dig med at holde dig i form; Det vil ikke kun forbedre din elasticitet, men det vil også favorisere din modstand og din balance. Øv yoga inkluderer en ideel strækningsrutine for at fremme udviklingen af ​​muskler og forbedre knoglesystemet, og desuden med denne disciplin vil du være i stand til at sikre en grundlæggende mental og fysisk balance i dit daglige liv. At øve mindst to timer om ugen med yoga vil helt sikkert hjælpe dig med at få et par ekstra centimeter.

Pilates

Som med yoga-øvelsen er Pilates en aktivitet fuld af arbejdsstillinger og strækker sig perfekt for at få elasticitet i musklerne. Hvis du vil opnå den ro i sindet, som yoga tilbyder dig, men uden at ophøre med at styrke og strække dine muskler for at få et par millimeter mere, fra UNCOMO anbefaler vi, at du prøver Pilates. Se denne artikel om, hvordan man laver pilates derhjemme.


Strækker sig for at vokse

Hvis du leder efter øvelser for at være højere, kan du ikke glemme at strække. Selvom de ser ud som enkle træningsprogrammer, hjælper disse bevægelser dig med at strække din ryg og ben maksimalt, så du i løbet af et øjeblik vil kunne tilføje et par centimeter til din højde. Vi foreslår nogle typer strækninger, der skal vokse:

Klassiske strækninger

  1. Stå op og læg ryggen mod en mur.
  2. Sæt dine hænder sammen og stræk armene op så langt du kan.
  3. Stå på tæerne for at fuldføre strækningen. Prøve hold stillingen i mindst fem minutter, holder med benene strakte for at lette væksten.

Laterale strækninger

  1. I stedet for at strække armene op over hovedet, skal du gøre det diagonalt. Skift side med hver rep, og sørg for, at dine hænder altid er forbundet.
  2. Spred dine ben let for at fuldføre hver strækning.

Komplekse strækninger

  • Spred dine ben, stræk armene diagonalt mod spidsen af ​​den modsatte fod. Hold stillingen i 15 sekunder, før du flytter til den anden fod. Gentag denne strækning i 4 minutter.
  • Sænk din torso uden at bøje dine knæ, og prøv at holde en lige ryg. Derefter hviler du hænderne på en væg for at hjælpe dig med at strække din ryg og altid holde dine ben lige.
  • Sid på gulvet som om du skulle lave grundlæggende benstrækninger, men prøv at omringe din udstrakte fod med dine hænder uden at bøje knæene.

I den følgende video viser vi dig en række strækninger, som du også kan gøre behageligt hjemmefra for at få fleksibilitet og et par millimeter mere. Du kan også udføre disse strækninger efter din daglige træning for at gøre muskelgendannelse hurtigere.

Øvelser til at vokse et par centimeter

Der er flere øvelser for at vokse et par centimeter, som du kan gøre derhjemme eller i gymnastiksalen. Vi minder dig om, at når du er færdig med fasen af ​​din kropsudvikling, får disse øvelser dig ikke på magisk vis til at vokse, men de kan hjælpe dig med at rette din kropsholdning og genvinde et par millimeter:

Push ups - push ups

  1. Liggende på gulvet, kom i en plankeposition for at udføre grundlæggende push-ups.
  2. Spred dine arme lidt mere end normalt, lidt længere væk fra linjen, der dannes af dine skuldre.
  3. Hvil nu dine fødder på et bord eller en skuffe, der er højere end det objekt, hvorpå dine hænder hviler. Dette trin er valgfrit, for hvis du foretrækker det, kan du gøre push-ups på samme etage.
  4. Med hver flex, stræk hver arm sidelænsså når du laver en høj planke, kan du holde fast med kun en hånd.
  5. Du kan også lave suspenderede pushups med reb for at øge intensiteten af ​​træningen.
  6. Lav mindst 10 reps og gentag sættet et par gange til.

Kobraen

  1. På en presenning skal du ligge på din mave med dit ansigt mod jorden.
  2. Hvil dine håndflader på måtten og bøj albuerne. Dine hænder skal være ved siden af ​​brystet.
  3. Stræk dine ben så langt du kan, og hold dem sammen. Slap af på dine skuldre for at strække ryggen på samme tid.
  4. Løft dit ansigt fra jorden og adskill langsomt din torso fra måtten og hvil på håndfladerne. Hold altid dine skuldre lige.
  5. Hold dine ben, talje og bækken presset mod gulvet. Hold denne stilling i ca. 1 minut.
  6. Derefter skal du adskille din talje og bækken fra gulvet og understøtte vægten af ​​din krop på dine hænder og lår i et minut.
  7. Derefter skal du rulle ryggen og blive på dine knæ. Lad ryggen slappe af i et par sekunder.
  8. Endelig hvile i barnets positur, også kaldet Balasana positur.

Broen

  1. Læg dig ned på en presenning med forsiden opad. Stræk dine arme og ben, indtil din rygsøjle er helt oprejst.
  2. Bøj dine knæ, og hold altid fødderne på måtten.
  3. Derefter skal du adskille din bagdel lidt fra gulvet, løfte dit bækken og bringe dine hænder til rummet på måtten, der er i højden af ​​dine bagdel. Deltag i dem der.
  4. Øg bagagerummet gradvist, indtil det kun understøttes af skuldre og fødder. Hold stillingen i mindst 10 sekunder.
  5. Sænk bagagerummet langsomt. Spred dine hænder og læg armene ud til siderne som i starten.
  6. Når du sænker din torso tilbage for at hvile på måtten, skal du placere dine fødder på tæerne for at sikre balance.
  7. Når nedstigningen er afsluttet, skal du slappe af med dine fødder og ben, indtil du ligger på måtten igen. Gentag broøvelsen 2 gange til.

Lys udgør

  1. Lig dig ned på en måtte med knæene bøjet og dine fødder fladt på gulvet eller måtten.
  2. Læg derefter dine hænder på måtten. Bring dine ben og fødder sammen, og bøj dem fremad mod brystet.
  3. Når du læner dine ben mere, skal du hvile dine hænder under dine bagdele for at få stabilitet. Dine knæ skal nå hovedhøjde.
  4. Placer dine hænder på bagsiden af ​​din talje for at hjælpe dig med at løfte. Løft derefter langsomt dine ben op, som om du vil røre himlen med tæernes spidser. Til enhver tid skal du holde dine fødder sammen og dine knæ bøjet. Al kroppens vægt skal hvile på ryg, skuldre og arme, der stadig understøttes af måtten. Pas på ikke at stramme din hals på noget tidspunkt.
  5. Hold kropsholdningen i 10 sekunder, og gentag øvelsen et par gange, inden du er færdig med træningen.

Kat udgør

  1. Gå på knæ på en presenning.
  2. Læg dine hænder på gulvet, træk vejret ind og pust brystet op.
  3. Når du tager det næste åndedrag, bliver du nødt til at bøje ryggen ned og løfte dit ansigt mod himlen.
  4. Sænk derefter hovedet og bøj ryggen opad, og træk din mave sammen.
  5. Udånder og bøj ryggen nedad, løft hovedet og slapp af i maven.
  6. Udfør flere gentagelser i ca. 2 minutter.

At indarbejde disse øvelser i din daglige rutine vil helt sikkert få dig til at se ikke kun højere ud, men også meget sundere og stærkere, da de er meget gavnlige øvelser for dine muskler.


Andre tricks til at vokse sig højere

Ud over de øvelser, vi har foreslået, kan du også appellere til din opfindsomhed for at få et par ekstra centimeter. Brug tricks som dem nedenfor:

  • Indlægssåler løfter sko: du kan konsultere denne mulighed med din betroede læge og købe specielle indlægssåler for at få et par ekstra centimeter, altid afhængigt af egenskaberne ved dine fødder og rygsøjlen.
  • Alexander Teknik: Denne metode til at reducere muskelspændinger og forhindre skader er ideel til at forbedre din kropsholdning og fysiske flydende. Ved at anvende denne teknik undgår du helt sikkert at miste højden på grund af aldring.
  • Balanceret diætSpis masser af protein og kulhydrater. På samme måde skal du drikke rigeligt med vand hver dag og undgå at springe over grundlæggende måltider. Hvis du spiser de rigtige fødevarer, vil du være i stand til at stimulere væksten i din krop. Hvis du ikke ved, hvilke fødevarer der hjælper det med at vokse, skal du kigge på denne oneHOWTO-artikel.
  • Sov 8 timer dagligt: en god daglig hvile er afgørende for at regenerere væv og optimere udviklingen af ​​dine muskler. Husk at humant væksthormon udvikles primært mens du sover.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 15 øvelser til at vokse, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.