Sådan træner du efter senebetændelse

Hovedårsagen til tendinitis ved at have overbelastet senerne. Så når vi er kommet sig og kan gå tilbage til tog, vi skal variere rytmen, så den ikke sker for os igen. Derudover er vi nødt til at handle under hensyntagen til, at vi har bestået denne lidelse, og at vi skal give senerne tid til at komme sig lidt efter lidt. For at hjælpe dig med at komme tilbage i rytmen forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man træner efter senebetændelse.

Skridt, der skal følges:

Den første årsag til tendinitis er at starte et træningspas uden at senerne er kommet sig helt tilbage fra den foregående. Resultatet er, at vi overanstrenger dem uden at være i fuld tilstand, og de bliver betændte.

Så vi kan ikke begå den samme fejl, og det skal vi også indstil hvileperioder som en del af vores træningsplan.

Vi bør aldrig begynde at træne, før smerten, det vigtigste symptom på tendinitis, er forsvundet fuldstændigt. Når vi ikke længere bemærker det, starter vi nogle rutiner for at styrke senerne.

Efter to dage med at gøre disse øvelser, vil vi være i stand til det vende tilbage til træning efter senebetændelse. Vi vil gøre det samme som før sygdommen, men startende med en femtedel af den tid, vi dedikerede til det og etablerede længere hviletider, noget som vi skal opretholde for evigt, hvis vi ikke ønsker at komme tilbage.

Hver træningsdag udvider vi den tid, vi afsætter, med 10%. Selvfølgelig skal vi være opmærksomme og ved det mindste symptom på smerte stoppe fysisk aktivitet.

En dag om ugen tilrådes det at gå til massøren og kommentere situationen, så den bidrager til bedring og frem for alt for at forhindre tilbagefald. Glem ikke, at tendinitis det er en sygdom med en tendens til at blive kronisk.

Efter træning, og selvom det ikke gør ondt, skal vi påfør is i 15 minutter inden for området senebetændelse. Vi hjælper med at tilskynde blodgennemstrømningen, og så inflammation ikke opstår.

I træningssessioner, strækker sig de bør aldrig være fraværende, og især hvis vi har lidt af senebetændelse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du efter senebetændelse, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Tendonitis er en større skade, så du skal altid tage din læge instruktioner i betragtning.