Fordele ved luftpilates


Pilates er en metode oprettet i 1920'erne af Joseph H. Pilates. Den består af et sæt øvelser, der sigter mod at træne både kroppen og sindet, øge evnen til at balancere og hjælpe med at tone vores krop. Derudover øges mental koncentration, og meget nyttige afslapningsteknikker læres ikke kun for udøvelsen af ​​denne disciplin, men for den daglige.

De øvelser, der er en del af denne metode, er anaerobe, dvs. de sigter ikke på at forbrænde kalorier, men snarere på at styrke kropsstrukturer såsom muskler, led, ledbånd og sener. Fra denne disciplin er der udviklet forskellige varianter, der inkluderer brugen af ​​forskellige værktøjer. I oneHOWTO opdager vi en af ​​dem: luftpilates. Læs videre for at opdage alle de fordelene ved luftpilates.

Indeks

  1. Hvad er luftpilates eller aeropilates
  2. Hvor længe varer luftpilatesessioner?
  3. Fysiske fordele ved luftpilates
  4. Følelsesmæssige og mentale fordele ved aeropilater
  5. Pilates øvelser i luften

Hvad er luftpilates eller aeropilates

Hvis du undrer dig hvad er aeropilater eller luftpilates Du skal vide, at det også er baseret på de samme seks principper, der udgør de originale Pilates, og som er defineret som koncentration, flydende, kontrol, vejrtrækning, præcision og centrum. Sidstnævnte refererer til den centrale del af kroppen dannet af underlivets muskler og ryggen. Ved at styrke det opnås en større balance.

Det er også sammensat af en gruppe øvelser, der skiller sig ud for deres langsommelighed, glathed og præcision. Takket være brugen af et sving Lavet af en hængekøje med to arme og tre greb på hver enkelt, tillader det visse bevægelser og visse positioner, der ikke kan udføres på jorden eller med maskiner, hvilket er nødvendigt delvis eller fuldstændig ophængning for at kunne drage fordel af dem.


Hvor længe varer luftpilatesessioner?

Generelt har de en cirka en time. Det foretrækkes frem for 45 minutter, da de tre dele, der udgør hver komplette session, kan udvikles tilstrækkeligt. Først starter du med en opvarmning For at undgå enhver form for skade, fortsæt derefter med hovedøvelser der udgør klassen, og som de specifikt henvender sig til, og til sidst afslapningsøvelser.

I løbet af den del, der grupperer hovedøvelserne, arbejder du på forskellige muskelgrupper. Derudover tillader brugen af ​​svinget dem at blive udført i op til tre forskellige typer intensitet, så det betyder ikke noget den fysiske form eller rytmen at begynde at øve denne disciplin. Alt kan tilpasses hver enkeltes alder og forhold.

Fysiske fordele ved luftpilates

Aerial Pilates giver en lang række fordele for kroppen. Takket være hans øvelser hovedsageligt baseret på kraften og i kropskontrol øges det fleksibilitet og smidighed, får du en bedre kropsholdning, definerer og tone, også når du reduktion i kropsvægt og styrker både ryg- og maveområdet.

Husk også andre fordele fysisk type, der måske ikke er så indlysende, men også medfører forbedringer i helbredet. For eksempel bekæmper det muskelsmerter og kontrakturer, hjælper med at forbedre blodcirkulationen, giver en lymfatisk dræningseffekt og reducerer også risikoen for at udvikle knogleskørhed ved at opretholde knogletæthed.


Følelsesmæssige og mentale fordele ved aeropilater

De fysiske fordele ved at praktisere denne disciplin er ikke kun vigtige. Så er disse fordele rettet mod den følelsesmæssige og mentale del. Efter at have deltaget i den første luftpilatesessioner en forbedring af humør vil blive bemærket, når kontrol af følelser begynder at blive opnået, gradvist nærmer sig følelsesmæssig balance.

Du får også en større koncentrationsevne, som påvirker visse mentale aspekter såsom mellemlang og langvarig hukommelse, der favoriserer hjerneforbindelser. Generelt er det en disciplin, der reducerer både følelsesmæssige spændinger og de mere fysiske.

Pilates øvelser i luften

Der er forskellige luftpilatesøvelser, men en af ​​de mest almindelige kaldes grundlæggende skød, rettet mod begyndere. Det består i at holde fast i armene på svinget og ved at bruge musklerne i underlivet og armene til at hæve benene lidt efter lidt og efterligne en hest. På denne måde øges kraften, indtil benene er helt hævet og kun forbliver i luften med bagagerummet og armene understøttet på svinget.

En anden meget brugt øvelse er grundlæggende triceps-øvelse, som tjener til at begynde at få fasthed i denne muskel, mens toning. For at gøre dette griber han svingarmene med begge hænder og læner kroppen fremad uden at bevæge benene og fastgøre hele kroppen med mavemusklerne, kun bevæge armene og fokusere på tricepsens bevægelse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved luftpilates, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.