Hvordan man spiser for at løbe en halv maraton

EN halvmaraton den omfatter en afstand på 21.097 km, som normalt er afrundet til kun 21 kilometer, en stor fysisk udfordring, der kræver tilstrækkelig træning og ernæring for ikke at bringe sundheden i fare. Kør en halv maraton indebærer at tilpasse vores diæt til at støtte træning uden at tabe sig og muskelmasse, så hvis du er villig til at tage denne udfordring, på OneHowTo.com forklarer vi hvordan man fodrer dig selv til at løbe en halv maraton og nå dit mål med succes.

Skridt, der skal følges:

Når du vælger, hvordan man spiser for at løbe en halv maraton, er det vigtigt øge kalorieindtaget, men altid på en sund og intelligent måde.

Det anbefales at spise fem måltider om dagen, tre hovedmåltider og to snacks, og altid følge nogle retningslinjer, der hjælper dig med at øge energi og øge ydeevnen under din træning.

Diæten til at løbe en halv maraton skal især baseres på komplekse kulhydraterDerfor er det praktisk at tilføje fødevarer som pasta, ris, havre, hvedeklid, majs, bønner, linser, fuldkornsbrød og fuldkorn generelt til dine måltider.

Komplekse kulhydrater anbefales til morgenmad, midt om morgenen og frokosten. Du kan også vælge at tilføje korn til middag.

Kosten til at køre et maraton skal omfatte proteiner, men disse skal være så magre som muligt og ikke rig på mættet fedt. Alt for fede kød, såsom bacon eller stegte fødevarer, bør undgås. I stedet anbefales det at medtage proteiner som magert kød, kalkun eller kylling.

Med hensyn til fedt skal du vælge dem, der er af vegetabilsk oprindelse, såsom avocado eller olivenolie, og dem, der kommer fra fedtet fisk, såsom sardiner, laks eller tun. Fødevarer, der er rige på calcium, vil være særligt nyttige til at holde dine knogler stærke og forhindre slid på træning og løb i at forringe dem.

Korrekt ernæring under træningsfasen for at køre en halvmaraton, og lige før løbet er det altid det samme: en diæt med lavt fedtindhold, med moderat protein og et godt indtag af komplekse kulhydrater, som hjælper dig med at få den energi, du har brug for til at køre.

Mens du træner til din halvmaraton, kan du også prøve din diæt, på denne måde bliver det lettere for dig at registrere, hvilke specifikke fødevarer der forbedrer din præstation, og hvilke der ikke er så nyttige. Dette er en god måde at vælge de fødevarer, der øger din præstation mest.

To dage før løbet anbefales det at øge kulhydratindtaget i kosten, maden i fasen før halvmaraton bør ikke ændres, uanset om træningens intensitet er faldet, vi skal spise det samme.

På dagen for halvmaraton skal du have dit sidste måltid tre timer før løbetPå denne måde vil din krop have de nødvendige næringsstoffer til at udholde rejsen med succes. Spis ikke, før du er meget mæt, men vær tilfreds, fordi du vil bruge al den mad til at omdanne den til energi.

Et par timer før løbet kan du indtage noget frugt med meget sukker, såsom banan, som hjælper dig med at forbedre dine energireserver.

9

Husk også, at mens du løber din halvmaraton, skal du hydrere ordentligt for at opretholde et godt præstationsniveau og nå dit mål med succes.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man spiser for at løbe en halv maraton, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.