Sådan fjernes mælkesyreopbygning


Mælkesyre er et stof, der frigøres af vores muskler, når kroppen selv efter at have brugt alle energireserverne stadig har brug for mere. Denne syre fungerer i små mængder som en midlertidig energikilde og bremser begyndelsen af ​​muskeltræthed. Men hvis dette akkumuleres i vores muskler i en for lang periode, forårsager det en brændende fornemmelse og smerter i musklerne, der kan ende med at påvirke vores fysiske ydeevne og nå det punkt, hvor musklerne lammes.

Derfor bringer vi dig den følgende artikelHOWTO-artikel, hvor vi vil forklare, hvad mælkesyre er, hvordan den ser ud, og hvilke funktioner den udfører i vores krop og frem for alt hvordan man fjerner mælkesyreopbygning af vores muskler.

Indeks

  1. Hvad er mælkesyre, og hvordan fungerer det i vores krop
  2. Sådan fjernes mælkesyre hurtigt
  3. Mælkesyre: mad
  4. Mælkesyre og snørebånd

Hvad er mælkesyre, og hvordan fungerer det i vores krop

Mælkesyre er et element, der opstår når glukose nedbrydes når der ikke er ilt. Oxygen er ikke til stede under anaerobe øvelserfor eksempel løfte vægte eller løbe i høj hastighed, alle disse øvelser, der udføres med stor intensitet og med kort varighed. Normalt genanvendes mælkesyre af kroppen, enten fordi vi træner, eller fordi træningen er af lav intensitet, men hvis denne øvelse med høj intensitet fortsættes, akkumuleres den syre i kroppen uden at være i stand til at eliminere den. Konsekvensen er, at muskelfibrene bliver sure og opfører sig følgende: konsekvenser:

  • De enzymer, der er ansvarlige for nedbrydning af glukosemolekyler, hvorfra vi får energi, hæmmes, hvilket forhindrer energirisiko. Som det er normalt, kan der ikke være nogen bevægelse, hvis der ikke er energi muskel stopper.
  • Calcium kan ikke binde sig til muskelfibre, så musklerne de kan ikke indgås.

Kort sagt, når mælkesyre akkumuleres i kroppen, løber vores krop tør for energi og er ude af stand til at samle musklerne, hvilket vi føler som muskeltræthed.

Sådan fjernes mælkesyre hurtigt

Drik meget vand

Hvis vi tager højde for mælkesyreopløseligheden i vand, vil vi komme til den konklusion, at jo mere hydreret du er, desto mindre sandsynligt er det, at du begynder at føle smerte og forbrænding, der er typisk for ophobningen af ​​denne syre i legeme. Nøglen er at drikke rigeligt med vand under din træning, men også før og efter. Idéerne er at drikke vand hvert 20. minut og dermed undgå at blive tørstig.

Træk vejret ordentligt

Muskelsmerter, der opstår med træthed, har to hovedårsager. På den ene side, som vi allerede har forklaret, ophobning af mælkesyre, men på den anden side skyldes det også mangel på ilt. Hvis du bestræber dig på at trække vejret ordentligt dybt, vil du være i stand til at spare maksimalt ilt og forsinke udseendet af mælkesyre.

Bliv aktiv ofte

Det er klart, at den fysiske tilstand for hver person påvirker den tid, det tager for mælkesyre at ophobes i musklerne. Jo mere forberedt du er fysisk, jo lavere er den mængde glukose, som din krop skal metabolisere for at omdanne den til energi, så jo mindre mælkesyre, der akkumuleres i dine muskler, bliver også.

Træn gradvist

Et andet vigtigt aspekt for hurtigt at eliminere mælkesyre samt for at forhindre, at den akkumuleres i dine muskler, er at designe en god træningsrutine, der tager højde for en gradvis stigning i aktivitet. Dermed du undgår at overeksponere din krop For meget indsats og være i stand til at øge det, når du kommer i bedre fysisk tilstand.

Du skal være særlig opmærksom på dette punkt, hvis du arbejder med vægte. Vægtløftning er en af ​​de øvelser, der mest påvirker akkumuleringen af ​​mælkesyre, da den har brug for meget mere ilt, end vores krop er i stand til at producere.

Du ser øge både vægten og gentagelserne gradvist uden at overskride din grænse, da det er noget, der kan føre til skader og fysiske problemer.

Stræk i slutningen af ​​træningen

Mælkesyre forsvinder fra kroppen mellem en halv time og en time efter afslutningen af ​​træningen. En god måde at fremskynde denne spredning på er at strække alle muskler korrekt for at lindre smerter, brændende eller kramper. Hvis det er muligt, kan du også massere dine muskler forsigtigt for at lindre spændinger og stivhed.


Mælkesyre: mad

Mad er et af de vigtigste punkter, som vi skal tage i betragtning for at undgå ophobning af mælkesyre i vores krop. Her er nogle tip om, hvordan du skal spise for at fjerne mælkesyre fra din krop:

Magnesium

Magnesium er et meget vigtigt mineral for vores krops funktion, og det er vigtigt at være i stand til at producere de nødvendige niveauer af energi, der kræves under sportsøvelse. Hvis vores magnesiumniveauer er korrekte, vil vores krop være i stand til at bære al den energi, de har brug for, til musklerne og dermed forhindre mælkesyre i at ophobes.

Fortrinsvis skal magnesium komme gennem kosten, så nedenfor forklarer vi, hvilke fødevarer der giver os mest magnesium:

  • Chard
  • Spinat
  • Majroer
  • Grøntsager
  • Græskarfrø

En anden mulighed er at tage magnesiumtilskud, som du kan finde i enhver ernæringsbutik eller apotek, selvom det ikke er nødvendigt med en afbalanceret diæt. Under alle omstændigheder forklarer vi i den følgende oneHOWTO-artikel, hvordan man tager magnesium i supplementform.

Fedtsyrer

Fedtsyrer er en type mad, der hjælper kroppen med at nedbryde glukose, hvilket er vigtigt for kroppen at regulere energi. Hvis vi har nok, vil det ikke være nødvendigt for mælkesyre at akkumulere, hvilket gør det muligt at forsinke begyndelsen af ​​træthed.

Fødevarer rig på fedtsyrer er:

  • Laks
  • Tunfisk
  • Nødder
  • Frø
  • Majsolie

Bagepulver med vand

At være et alkalisk stof, forhindrer natriumbicarbonat med vand ophobning af mælkesyre i vores muskler. Det er derfor, hvis du tager det inden træning, kan du forsinke udseendet. De passende doser af bicarbonat med dette mål er 0,3 gram pr. Kg vægt blandet med vand.

B-vitamin

B-vitamin er et andet af de væsentlige elementer, så glukose kan nå alle kroppens muskler, hvilket giver dem mulighed for at modtage den mængde energi, de har brug for, og reducerer behovet for mælkesyreakkumulering.

Nogle af fødevarer med mere B-vitamin er:

  • Grønne bladgrøntsager
  • Korn
  • Bøf
  • Fisk
  • Æg
  • Mejeriprodukter

Mælkesyre og snørebånd

Som vi har set, er dette stofprodukt af metaboliseringen af ​​sukker årsagen til muskeltræthed, men langt fra det, der populært antages, Det er ikke synderen for de berømte snørebånd der vises efter træning.

I lang tid er det forkert blevet beskyldt for at forårsage smerter, der optræder 1 til 3 dage efter kraftig træning. Men de seneste undersøgelser viser det mælkesyre elimineres 1 time efter afslutningen af ​​sessionen, så det kan ikke være årsagen til snørebåndene.

DMAT - sene muskelsmerter - som ømhed er videnskabeligt kendt, skyldes skade på muskelceller, når træning er for intens. Resultatet er betændelse og smerte, mens de repareres. Den eneste løsning er at gøre en god strækning og opvarmning inden træning, så musklerne kan forberede sig. En anden vigtig ting er at tilpasse den fysiske aktivitet til personens kapacitet, gradvist øge træningens intensitet og tilpasse den til det tempo, der kan bæres.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan fjernes mælkesyreopbygning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.